Darujte deťom krásny zážitok, prihláste ich na preteky

Endorfíny, štartovné číslo, medaila. Spomienky z darčeka, ktoré si vaše dieťa zapamätá.

Ak ste trochu aktívnejším bežcom, víkendy u vás pravidelne patria pretekom, väčšinou ste dohodnutí a prihlásení niekoľko týždňov dopredu, inokedy je to spontánne rozhodnutie.

Organizátori bežeckých podujatí však už myslia stále viac aj na mladšie generácie. Pripravujú špeciálne trate či kategórie aj pre tých najmenších, aby si aj oni mohli vychutnať endorfíny po dobehnutí a váhu medaile na krku.

Keďže je dnešok aj medzinárodným dňom detí, tento článok má dvojnásobný zmysel. Pripravili sme pre vás zoznam pretekov, ktoré môžete počas júna absolvovať aj so svojimi ratolesťami. Nemusia byť atléti registrovaní v kluboch, stačí, ak im prichystáte obľúbené tričko, tepláky či kraťasy, rýchle botasky, a môžu vyraziť.

Banskobystrický kraj

3.6. – Banská Štiavnica

Preteky, ktoré sú určené len pre mladšie ročníky. Tí úplne najmenší budú mať pred sebou 60 metrov, potom to bude 80, 250 až po 2 kilometre v podaní dorastencov.

4.6. – Jarný lesný beh v Michalovej

Na dospelých čaká 9,5 kilometrov dlhá trasa, avšak na svoje si prídu aj najmladší lezúni. Na tých čaká 5 metrov, ktorými sa musia preplaziť. Pre staršie deti to je 30 metrov, pol kilometra a celý kilometer.

25.6. – Lučatínska 11

Na futbalovom ihrisku v obci Lučatín bude štart pretekov, ktoré ponúkajú 300-metrovú trať pre najmenších a 1,7-kilometrovú pre žiakov.

Bratislavský kraj

5.6. – Rodinný beh na Kuchajde

Vytvorte si rodinný tím, ktorý pozostáva z minimálne jedného rodiča a jedného dietaťa a postavte sa na štart. Najkratšia trať je pre deti do 3 rokov a má 100 metrov.

18.6. – Mariatálsky štvanec

Lienky a chrústiky, včielky a motýle, veveričky a čmeliaky, myšky a kocúri, kukučky a vlčiaky, čajky a dravce. Takéto kategóriu na vaše deti čakajú v Mariánke pri Bratislave. Deti štartujú zdarma. Vy môžete využiť Extra výhody od O2 a získať o 2 eurá nižšie štartovné.

19.6. – Štúrova štreka

Po stopách najznámejšieho rodáka sa v Modre vydajú bežci už od 6 rokov. Pripravená je pre nich 200, 400, 600 a 800 metrov dlhá trať na ihrisku FC Slovan Modra.

Košický kraj

3.6. – Večerný beh mesta Spišská Nová Ves

Vďaka týmto pretekom si aj deti môžu vyskúšať atmosféru večerného behu. Čaká na ne 300 a 700 metrov priamo centrom mesta.

18.6. – Detský minimaratón Seňa

Z Košíc do Sene vás odvezie kyvadlová doprava, tam však už budete musieť zapojiť aj nohy. Na dospelých čaká polmaratón, na deti trasy v dĺžke od 30 do 1 000 metrov.

Prešovský kraj

3.6. – Rajec High Tatras Night Run “Nočníček”

V srdci Vysokých Tatier, okolo Štrbského plesa, budú tí najmenší bežať svoj krátke 300 až 1200 metrov dlhé preteky. Atmosféru ešte podčiarkne čas štartu, ktorý je o 19:00.

5.6. – Beh na vrchol Minčol

Organizátori tohto ťažkého behu do vrchu mysleli aj na detské kategórie a pripravili 200, 400 a 800 metrov dlhé pre mladšie ročníky.

Trenčiansky kraj

18.6. – Beh okolo Lysej

Ešte predtým, než odštartujú hlavné kategórie, sú na programe v obci Lysá pod Makytou aj tie detské. Najmladších čaká 100 metrov, staršie deti môžu bežať aj kilometer.

Trnavský kraj

4.6. – Salibský polmaratón

Už 50 metrov má najkratšia trasa detských pretekov, ktoré budú súčasťou podujatia v obci Horné Saliby v okrese Galanta. Pre juniorov je pripravený beh na 900 metrov.

25.6. – Beh cez hornoorešanské vŕšky 

Máte deti, ktoré ešte osamote bežať nezvládnu? Nevadí, môžete ísť s nimi. Najnižšia kategória je prípravka pre deti od 1 roka a má presne 100 metrov, to spoločnými silami určite zvládnete.

25.6. – Zavarská sedmička

V obci Zavar sa koná prvý ročník pretekov a organizátori myslia aj na školákov. Pripravené sú kategórie rozdelené podľa ročníkov základnej školy.

Žilinský kraj

5.6. – Beh na Zniev

Horské podujatie, ktoré je súčasťou slovenského pohára v behu do vrchu, myslí taktiež aj na mladých vyrastajúcich bežcov. Štart detských kategórií je na Kalvárii.

11.6. – Orientačný beh – behá celá rodina

V Žiline a okolí sa konajú aj preteky v orientačnom behu. Nie je to teda klasický beh, ale treba využiť aj iné schopnosti. Aj tu sú však pripravené detské a rodinné kategórie

12.6. – Tvrdošínska dvanástka

Na Trojičnom námestí v Tvrdošíne budú môcť odštartovať svoje preteky aj detskí bežci. Základná trať má 100 metrov, dĺžka sa zvyšuje podľa veku bežca.

12.6. – Ondrášovská horička

Športový klub Kriváň organizuje ďalší ročník terénneho behu Ondrášovská horička. Najmladšia kategória patrí deťom z materskej škôlky, ktoré bude čakať 30 metrová trať.

Registrácie a informácie o bežeckých podujatiach nájdete pod jednou strechou na portáli pre bežcov BehSity. Prihláste sa na najbližšie preteky rýchlo a jednoducho. Navyše môžete využiť špeciálnu zľavu O2 Extra výhod zo štartovného na bežeckom podujatí.

Páčil sa vám článok?
Slabé
12345 (No Ratings Yet)
Loading...
Super

Fyzioterapeut Mateja Tótha radí rodičom: Všímajte si, ako vaše dieťa sedí, aj ako sa hrá

„Ak sa dieťa venuje rôznym pohybovým aktivitám, v centrálnej nervovej sústave si vytvára programy, z ktorých neskôr môže ťažiť práve v špecializovanej príprave,“ hovorí Denis Freudenfeld.

Denis Freudenfeld pôsobil ako dvorný fyzioterapeut biatlonistky Naste Kuzminovej a dlhodobo spolupracuje s atlétom Matejom Tóthom, ktorého sprevádzal na nejednej olympiáde. Porozprávali sme sa s ním o dôležitosti pohybu pre dnešné deti aj o zdravotných problémoch, ktoré ich trápia.

V rozhovore sa ďalej dozviete:

  • ako pandémia ovplyvnila pohyb detí,
  • na ktoré signály tela by rodičia mali u detí dávať pozor,
  • kedy treba vyhľadať fyzioterapeuta,
  • prečo treba venovať pozornosť správnemu dýchaniu.

Ako rozhýbať deti doma? Zacvičte si spolu s nimi podľa videí O2 Športovej akadémie Mateja Tótha

Ste fyzioterapeutom najúspešnejších slovenských športovcov. V čom presne spočíva vaša práca?

Pracujem vo Vojenskom športovom centre DUKLA v Banskej Bystrici ako fyzioterapeut, ktorý sa stará o talentovaných športovcov. V centre zabezpečujeme prípravu štátnej športovej reprezentácie Slovenska na rôznych súťažiach a olympiádach.

Mojou úlohou ako fyzioterapeuta je diagnostika, liečba a prevencia rôznych pohybových problémov. To znamená, že občas pomasírujem alebo ponaprávam a ak za mnou príde športovec s nejakým problémom, diagnostikou sa snažím zistiť, z ktorej časti tela pochádza. Často sa totiž stáva, že problém je prenesený. To znamená, že niekoho bolí koleno, no v skutočnosti bolesť spočíva v zlom postavení chodidla, v posunutej panve alebo jej príčinou môžu byť aj kríže.

Niekedy je to taká detektívka, pri ktorej vyšetrujem konkrétneho športovca, a po následnej diagnostike sa cvičeniami snažíme uvoľniť alebo posilniť určité svalové partie na tele, ktoré jeho problém vyvolávajú.

Vychádzate pri svojej práci z konkrétnej metodiky?

Pracujem najmä s dynamickou neuromuskulárnou stabilizáciou. Je to metodika založená na dýchacích cvičeniach, pri ktorých sa svaly uvoľňujú. Dokonca aj bez toho, aby ich bolo nutné stláčať či klasicky masírovať. Pri práci so športovcami sa venujeme riadeniu ich pohybu. To znamená, že sa učíme novému pohybu alebo ho naprávame a dávame mu iný rozsah.

S Matejom spolu cvičíme, a keď treba, poskytujem mu regeneračné procedúry. Často pozeráme jeho videá z tréningu a na základe nich sa snažíme zdokonaliť jeho techniku, aby bol jeho pohyb ekonomickejší a rýchlejší a aby svoje telo čo najmenej preťažoval.

Mnohým rodičom by som odporučil, aby po skončení pandémie so svojimi deťmi navštívili pediatra. Dieťa sa nemusí sťažovať na bolesť, ale je možné, že diagnostikou sa odhalí, že niečo naozaj nie je v poriadku.

Fyzioterapia upozorňuje na dôležitosť správneho pohybu. Ako veľmi je dôležitý pohyb pre deti a ako ho ovplyvnila pandémia?

Každé dieťa sa potrebuje hýbať – pohyb je pre jeho vývoj nesmierne dôležitý. Keď sú deti v škole, hýbu sa často. Po skončení hodiny vstanú, vyjdú na chodbu, naháňajú sa, majú hodinu telesnej výchovy, jednoducho stále niečo robia.

Je dôležité uvedomiť si, že kostra dieťaťa potrebuje pre svoj zdravý vývoj určité antigravitačné zaťaženie – nielen chrbtice, ale aj končatín. Tak ako sa vyvíja kostra, menia sa aj uhly v kĺboch. Bedrové i ramenné kĺby sa u malých detí vždy prispôsobujú záťaži, u väčších detí kosti zosilňujú.

Keď dieťa stojí alebo sa pohybuje, má zaťažené dolné končatiny i kardiovaskulárny aparát. Pri dištančnej výučbe sa to nedeje, pretože deti presedia celé hodiny doma pri počítači a mobile a nemajú zabezpečený dostatočný pohyb. Ten veľmi ovplyvňuje aj psychika, ktorá sa premieta do tela a pohybového aparátu detí.

Dôležitá je aj socializácia detí a správna dávka súťaživosti. Svoje tu zohráva už len to, že človek rozpráva a gestikuluje, používa reč tela. Zdravý vývoj dieťaťa značne ovplyvňuje aj obezita, ktorá neraz obmedzuje jeho pohyb, pričom dôsledky sa prejavia až o rok alebo o dva.

Čo by si mali všímať rodičia na svojich deťoch? 

Najdôležitejšie je všímať si guľatý chrbátik, kolienka a chodidlá. V prvom rade by mali sledovať, ako ich dieťa sedí. Či má guľatý, alebo vystretý chrbát, či nemá predsunutú hlavu, alebo či jeho krčná chrbtica nie je veľmi zaklonená.

Keď sa dieťa hrá a čupne si, je dôležité všímať si, či mu idú kolienka k sebe, alebo či nemá vytočené chodidlá do strany.

Kedy je čas vyhľadať fyzioterapeuta?

Ak napríklad rodič upozorní dieťa na zlé držanie tela a aj napriek tomu ho nedokáže korigovať, je to jasný signál, že niečo nie je v poriadku. Ak mu odstávajú rebrá, má preliačený hrudník alebo sa mu prepadáva klenba chodidiel, prípadne má nohy do X (kolená vbočené dovnútra k sebe), je čas vyhľadať odborníka.

Mnohým rodičom by som odporučil, aby po skončení pandémie so svojimi deťmi navštívili pediatra. Dieťa sa nemusí sťažovať na bolesť, ale je možné, že diagnostikou sa odhalí, že niečo naozaj nie je v poriadku. Vtedy mu dokáže pomôcť práve fyzioterapeut, ktorý mu nastaví potrebné cvičenia.

Dieťaťu nestačí kúpiť kolobežku a povedať si, že to stačí. Potrebuje aj hrať sa s loptou, šplhať po strome, bicyklovať sa a robiť rôzne iné aktivity. Pohyb by mal preň byť predovšetkým zábavou.

Veľa hovoríte aj o správnom dýchaní a potrebe bránicového dýchania, ku ktorému vediete aj športovcov. V čom je takéto dýchanie prínosné?

Rodič si niekedy môže myslieť, ako veľmi je jeho dieťa ohybné a flexibilné a ako dobre trénuje, pričom nevidí, že jeden pohyb nahrádza druhým alebo k nemu pridružuje ďalšie pohyby. Dýchanie u detí sa dnes mení, preto je nesmierne dôležité venovať mu pozornosť.

U nás pracujeme s vývojovou kineziológiou, ktorú cvičíme aj spolu s Matejom. Ide o jednoduché cviky, pri ktorých sa napodobňujú vývojové fázy dieťaťa a ktorých základom má byť bránicové dýchanie, treba teda správne dýchať do brucha. Bránica totiž nemá len dychovú, ale aj stabilizačnú posturálnu funkciu. Stabilizuje telo, čím pomáha, aby bol pohyb človeka jednoduchší a efektívnejší.

Dýchanie do brucha zabezpečuje pevnosť celej pohybovej sústavy. Pohyb je tak oveľa menej závislý od svalov a energeticky menej náročný.

Koľko času by mali deti tráviť pohybom?

Je to veľmi individuálne a závisí to od mnohých faktorov. Určite by však športové aktivity nemali rodičia deťom nanucovať. Treba brať do úvahy, či ide o malé dieťa, alebo tínedžera. Malé deti by mali mať zabezpečenú rôznorodosť pohybu, nemali by sme ich však dlhodobo zaťažovať. Staršie deti potrebujú viac trénovať.

Dôležitú úlohu v tom zohráva aj psychika, ktorú treba rešpektovať. Najlepšia je zlatá stredná cesta, ktorá sa u detí prejavuje príjemnou únavou, keď už nemajú chuť vymýšľať nič iné.

Čítajte aj: Príklad rodičov je pre deti dôležitý nielen v čase pandémie, hovorí detský tréner

Dieťa by malo robiť to, čo ho baví, rodič by sa preto nemal sústrediť iba na konkrétny šport. Potrebuje prirodzený pohyb. Nestačí mu kúpiť kolobežku a povedať si, že to stačí. Dieťa potrebuje aj hrať sa s loptou, šplhať po strome, bicyklovať sa a robiť rôzne iné aktivity. Pohyb by mal preň byť predovšetkým zábavou.

Ak dieťa robí nejaký šport v mladom veku, malo by ho robiť pre radosť, určite neodporúčam ťažké tréningy. Dieťa by si v prvom rade malo šport užívať. Nemalo by preň byť povinnosťou tvrdo sa orientovať na výkon.

Veľkou témou je špecializácia detí na konkrétny šport, s ktorou sa často začína veľmi skoro. Kedy by s ňou dieťa malo začať?

Závisí od druhu športu, ktorému sa dieťa venuje. Odporúčam s ním však začať až na druhom stupni základnej školy. Ak dieťa robí nejaký šport v mladom veku, malo by ho robiť pre radosť, určite neodporúčam ťažké tréningy. Dieťa by si v prvom rade malo šport užívať. Nemalo by preň byť povinnosťou tvrdo sa orientovať na výkon.

Ak je dieťa malé, je dobré, aby malo zabezpečenú rôznorodosť pohybu. Môže sa naučiť niečo z gymnastiky a z koordinačných cvičení pri rôznych druhoch športu, môže si precvičovať vytrvalosť i rýchlosť.

Dieťa je ako špongia − od útleho veku nasáva informácie. Ak sa venuje rôznym pohybovým aktivitám, v centrálnej nervovej sústave si vytvára programy, z ktorých neskôr môže ťažiť práve v špecializovanej príprave.

Deti sa veľa učia pozorovaním alebo napodobňovaním, keď im niekto niečo vysvetľuje. Počúvajú, vidia, vnímajú, premietajú si to do tela a daný pohyb napodobňujú a kreujú. Voláme to motorické učenie, ktoré pomáha aj pri rozvoji koordinácie a iných pohybových kvalít. Čím viac sa teda dieťa učí, tým viac to zužitkuje v budúcnosti.

Na pohyb detí je zameraná aj O2 Športová akadémia Mateja Tótha, ktorá v čase zatvorených škôl a prerušených krúžkov začala zverejňovať videá na cvičenie doma. V čom vidíte ich hlavný prínos?

Akadémia je zameraná predovšetkým na deti na prvom stupni základných škôl, kde sa venujeme všeobecnému pohybovému rozvoju dieťaťa. Deti prostredníctvom hravých online videí Telesnej na doma môžu získať správny športový základ, ale aj pozitívny vzťah k pohybu.

Je to skvelá pomôcka pre rodičov i pre deti, ktoré počas pandémie nemohli chodiť do školy, a tak boli odrezané od pohybových aktivít, na ktoré boli zvyknuté. Cvičiť tak môžu v domácom prostredí. Tu je dôležité podotknúť, že nestačí iba cvičiť, treba aj vedieť, ako správne cvičiť, ako pri cvičení funguje telo, a to všetko Akadémia deti učí.

Denis Freudenfeld

Je jedným z najuznávanejších slovenských fyzioterapeutov. Fyzioterapii sa venuje od roku 2000, od roku 2005 pôsobí vo Vojenskom športovom centre DUKLA v Banskej Bystrici. Na konte má veľa úspechov so špičkovými slovenskými športovcami. Pri svojej práci kladie dôraz na dynamickú neuromuskulárnu stabilizáciu, ktorej priekopníkom bol český fyzioterapeut Pavel Kolář. Pochádza zo Žiliny, momentálne žije v Banskej Bystrici, má dve deti.


Nezaťažia ani rozpočet, ani vaše ruky. Vybrali sme 4 ľahučké smartfóny, ktoré prekvapujú dizajnom aj vybavením

Čítaj viac

Čo všetko bolo v našej komunikačnej výbave vďaka technológiám a internetu? Pripravili sme nostalgickú jazykovú exkurziu

Čítaj viac

Zlepšite sa v cudzom jazyku cestou do práce. Vybrali sme 8 aplikácií, ktoré vás rozhovoria aj posilnia slovnú zásobu

Čítaj viac