Aby ste boli zdravší a cítili sa lepšie, nemusíte sa pokúšať o žiadne extrémne premeny. Nepotrebujete hneď dvíhať ťažké činky v posilňovni, behať 10 km denne či robiť cvičenia, ktoré nemáte radi. Aj malé kroky, ktoré na prvý pohľad vyzerajú až príliš jednoducho, dokážu priniesť skvelé výsledky.
Nájdite si dôvod na úsmev a na smiech
Aj praobyčajný úsmev spôsobuje uvoľnenie serotonínu, hormónu dobrej nálady, do krvného obehu. Smiech má zase podobné účinky ako fyzické cvičenie, zvyšuje hladinu endorfínov, vďaka ktorým sa cítime šťastní. Nájdite si teda každý deň dôvod na úsmev, prospeje to vášmu zdraviu.
Spite 8 hodín denne
Mnohé výskumy potvrdili, že 95 % dospelých ľudí potrebuje spať na dosiahnutie optimálneho pracovného výkonu 7 až 9 hodín denne. V prípade testovacej skupiny, ktorá spala 8 hodín, neboli zaznamenané žiadne poruchy pozornosti ani pokles kognitívnych schopností či motorických zručností. Výkonnosť ľudí, ktorí spali 4 až 6 hodín denne, naopak, počas 2-týždňového experimentu každým dňom klesala.
Vymeňte autobus za „pešibus“
Namiesto toho, aby ste v meste používali MHD, skúste ísť peši. Ak máte pri kancelárii parkovisko, nič to. Auto nechajte ďalej od práce a prejdite sa do nej. Cestou si môžete napríklad vychutnať raňajky v neďalekej pekárni.
Stretnutia v pohybe
Namiesto stretnutia niekde v zasadačke sa môžete so svojím klientom či kolegom počas stretnutia prechádzať. Mozog tak dostane viac kyslíka a vy budete kreatívnejší. Poznámky si môžete bez problémov nahrávať či zapisovať do telefónu.
Neponáhľajte sa s jedlom, vychutnávajte
Každý kúsok prežujte aspoň 20-krát. Známy americký podnikateľ a experimentátor Matt Mullenweg na svojom blogu uvádza, že vďaka tejto zmene vo svojom prístupe k jedlu sa mu podarilo schudnúť 9 kg. Pri poctivom prežúvaní jedla váš žalúdok potravu lepšie strávi a zároveň toho zjete menej.
Cvičte (aspoň) 2 minúty
Chcete žiť zdravšie? Venujte hoci aj 2 minúty rýchlemu cvičeniu vždy, keď máte počas dňa trochu času.
Zabudnite na výťah
Zo začiatku vás budú schody naozaj bolieť, ale sami na sebe postupne pocítite výsledok a po určitom čase po nich vybehnete úplne bez problémov.
Zapisujte si, čo konzumujete
Podľa štúdie American Journal of Preventive Medicine vykonávanej na 1 700 obéznych Američanoch sa ako najvýraznejší faktor úbytku na váhe ukázalo poctivé písanie stravovacieho denníka. Ťahať všade so sebou zošit je však absolútne nepraktické, odporúčame preto stiahnuť si aplikáciu, ktorá vám v tom pomôže.
Pite zelený čaj
Zelený čaj je ospevovaný pre celý rad pozitívnych účinkov na organizmus. Pôsobí ako prevencia rakoviny, cukrovky či Parkinsonovej choroby a obsahuje množstvo antioxidantov, ktoré bránia poškodeniu buniek. Spomaľuje tak starnutie a udržiava orgány v kondícii. Pite ho nesladený a, samozrejme, s mierou. Ak ste citliví na kofeín, nepite denne viac ako 5 šálok.
Dostaňte sa do formy s O2 Extra výhodami
Chcete sa do formy a byť zdravší? Keď to dokáže Samo Trnka, dokážete to aj vy. Počas 100 dní s ním môžete chudnúť, cvičiť a zdravo jesť. Za odmenu môžete získavať rôzne výhody od partnerov O2. Stačí sledovať stránku www.extravyhody.o2.sk.
Loading...
