Sprievodca: Ako stihnúť za deň viac

Pozrite si náš prehľad najpopulárnejších techník, ktoré môžete do svojho života zaradiť prakticky okamžite.

Sú chvíle, keď práca ide plynulo, baví nás a ani si nevšimneme, že už ubehlo päť hodín, a pritom vôbec nie sme unavení. Každý z nás má však veľa takých dni, keď sa dá vyrušiť každou notifikáciou alebo si ide pozrieť len počasie a odrazu sa pristihne, že už pol hodiny číta správy.

Buďte pri práci efektívnejší s vylepšeným Zlatým O2 Paušálom, ktorý prináša až 10 GB dát. Viac informácií

Ak máte rovnaký problém, prečítajte si nášho sprievodcu najpopulárnejšími technikami na produktívnu a sústredenú prácu. Vychádzajú z výskumov a z biologických vlastností nášho tela, pričom ich aplikujú stovky ľudí na celom svete.

V našom sprievodcovi sa dozviete:

  1. Ako môže správna hudba nahradiť rušivé pozadie.
  2. Ako si vybudovať vyvážený pracovný rytmus.
  3. Ako si naplánovať deň, resp. týždeň tak, aby ste sa postupne posúvali.
  4. Ako stíhať viac a vyhnúť sa vyhoreniu.
  5. Ako si dopriať priestor na nové a kreatívne myšlienky.

Prajeme vám, aby ste našli to, čo vám naozaj pomôže.

1. Počúvajte správnu hudbu

Ľudský mozog reaguje na mimoriadne veci okamžite: neznáma tvár v skupinke kamarátov či hlučné kýchnutie kolegu v inak tichej kancelárii. Čokoľvek človek v takej chvíli robí, ak zaregistruje výraznú zmenu prostredia, svoju pozornosť hneď prepína na hľadanie zdroja ruchu. To však nie je vždy práve produktívne.

Aplikácia Spotify

Ak sa často ocitáte v podobnej situácii, skúste techniky na vytvorenie nerušivého prostredia, ktoré pohltí väčšinu hluku:

  • Zapnite si hudbu, v ktorej sa nespieva (bez slov). Vyberte si to, čo je vám príjemné: klasiku, džez alebo electro.
  • Pustite si tzv. hnedý šum. Nízkofrekvenčný hlboký šum pomáha blokovať ostatné zvuky a zároveň má upokojujúce účinky.
  • Počúvajte zvuky prírody. Nájdete ich napríklad na YouTube alebo pomocou hudobnej appky Spotify (AndroidiOS).
  • Púšťajte si opakovane veľmi známu pesničku. Po krátkom čase ju prestanete vnímať a budete sa naplno venovať práci.

Vytvorte si príjemné pracovné prostredie s párom slúchadiel. Z ponuky O2 si vyberiete model, ktorý vám bude vyhovovať. Do O2 E-shopu

2. Technika Pomodoro na vybudovanie pracovného rytmu

Človek sa dokáže sústrediť maximálne 30 až 40 minút. Je to absolútne prirodzené, lebo mozog si potrebuje spraviť prestávku. Na tomto princípe je založená technika Pomodoro. Tá rozdeľuje čas na pracovné intervaly, ktoré sa striedajú s krátkymi prestávkami.

Ako to funguje:

  1. Zapnite si časovač na 25 minút.
  2. Odložte všetko, čo vás môže vyrušiť, najmä telefón.
  3. Keď časovač zazvoní, prácu prerušte a dajte si päťminútovú prestávku. (Môžete vypiť pohár vody, zacvičiť si alebo sa poprechádzať po kancelárii.)
  4. Znova si nastavte časovač na 25 minút a pokračujte v práci.
  5. Po štyroch Pomodoro intervaloch si dajte väčšiu prestávku (20 až 30 minút).
Aplikácia PomoDone

Na toto vám dobre poslúži aj obyčajný časovač vo vašom mobile, využiť však môžete aj špeciálne appky:

  • Focus Keeper (bezplatne; iOS),
  • PomoDone App (bezplatne; Android, iOS),
  • Tomatoes (bezplatne; Web).

3. Plánujte si svoj deň večer predtým

Začínať každé ráno s čistým listom papiera nie je vždy produktívne rozhodnutie. Ráno totiž človek rozmýšľa trochu inak niektoré myšlienky postupne strácajú zmysel, predsavzatia predchádzajúceho dňa zostávajú zabudnuté a tie naozaj dôležité veci nahradia nové urgentné úlohy. A dni s podobným scenárom sa stále opakujú.

Preto odporúčame začať nový deň už večer predtým. Skôr ako si ľahnete spať, urobte si zoznam vecí, ktoré by ste chceli dosiahnuť v priebehu nasledujúceho dňa. Ráno potom začnite úlohami, ktoré sú na vašom zozname.

Aplikácia Wunderlist

Na plánovanie dňa vám postačí aj papier s perom, no siahnuť môžete aj po niektorej z týchto aplikácií:

4. Obmedzte množstvo denných úloh

Britský odborník na lepšiu organizáciu času Mark Foster vo svojej knihe Do It Tomorrow and Other Secrets of Time Management (v preklade Urobte to zajtra a iné tajomstvá time managementu) ponúka tzv. metódu uzatvoreného zoznamu úloh.

Táto technika vám pomôže:

  • zbaviť sa množstva urgentných úloh (alebo ich aspoň zredukovať),
  • predísť vyhoreniu,
  • naučiť sa hovoriť nie,
  • správne prioritizovať úlohy.

Ako to funguje:

Spravte si zoznam štyroch až šiestich dôležitých vecí, ktoré treba spraviť počas dňa (najlepšie večer predtým), a uzavrite ho, to znamená, že zoznam sa nebude ďalej nafukovať. Všetky ďalšie úlohy, čo počas dňa pribudnú, posuňte na ďalší deň, ktorý má rovnako obmedzený počet úloh.

Ak chcete lepšie pochopiť, ako sa sústrediť na naozaj dôležité veci, pozrite si video, ktoré pracuje s metaforou pohára a kameňov.

5. Nasmerujte si celý týždeň

Aj vy sa každý piatok pýtate, prečo týždeň ubehol tak rýchlo? Odborník na produktivitu J. D. Meier vytvoril metódu Monday Vision (Pondelková vízia), ktorá pomáha týždeň zmysluplne naplniť aktivitami a posúvať vás v práci ďalej.

Metóda výborne pracuje s technikami 3 a 4 z nášho zoznamu.

foto: Pexels

Ako na to:

V pondelok si stanovte tri úlohy, ktoré by ste v danom týždni radi uskutočnili. Pomôže vám otázka: Keby bol dnes už piatok, čo by som chcel/-a mať za sebou? Zapíšte si ich a pri plánovaní ich majte stále pred sebou.

Ukážka úloh

  1. Navrhnúť plán športových aktivít tak, aby som sa v júni mohol/-a zúčastniť na maratóne.
  2. Nájsť tri spôsoby, ako posuniem projekt dopredu.
  3. Dokončiť report a vypýtať si feedback od troch kolegov, resp. kamarátov.

6. Blokujte akékoľvek vyrušenia

Ak ste závislí od sociálnych sietí, najrozumnejším riešením je mobil počas práce odložiť tam, kde naň vôbec nebudete vidieť a na Facebook či Instagram nepomyslieť ani za počítačom. Čo však v prípade, keď je ich používanie súčasťou vašej práce? Ani vtedy nemusíte sociálnu sieť navštíviť každých desať minút, často je to len zvyk. V takom prípade môžu pomôcť rôzne obmedzenia.

Ako na to:

  • Dlhšia cesta: Pracujte na svojej disciplíne. (Treba byť trpezlivý, spravidla to nemá okamžitý efekt.)
  • Kratšia cesta: Používajte aplikácie, ktoré blokujú prístupy na sociálne siete.

Riešenia na obmedzenie prístupu:

Ak máte iPhone alebo iPad, môžete si priamo nastaviť obmedzený prístup do konkrétnych appiek. Postupujte takto:

Nastavenia → Čas pred obrazovkou → Limity pre appky

Ak máte Android, stiahnite si appku AntiSocial alebo AppDetox

Ak chcete obmedziť svoj prístup na sociálne siete na počítači, použite napríklad nástroj Block Site pre Google Chrome alebo Cold Turkey.

7. Vyčistite si hlavu pomocou techniky Morning pages

Techniku Morning pages (Ranné stránky) predstavila Julia Cameron v známej knihe The Artist’s Way. Pomôže vám zbaviť sa rušivých myšlienok, a tak v mysli vytvoriť priestor pre kreativitu.

Ako na to:

Ráno si spíšte všetko, čo vám chodí po rozume. Svoje myšlienky nefiltrujte, nemusíte spätne čítať, čo ste napísali. Ak máte pocit, že nemáte žiadne myšlienky, napíšte, ako vyzerá vaša izba alebo čo si dáte na raňajky. Autorka odporúča napísať aspoň tri stránky denne mozog sa tak zbaví zbytočných myšlienok.

Aplikácia Evernote

Svoje myšlienky môžete spísať na papier, no viete použiť aj rôzne digitálne riešenia, napríklad klasický Word alebo appku na organizovanie poznámok Evernote.

8. Striedajte rôzne druhy práce

Ak je práca monotónna, často sa stáva, že človek stráca chuť pracovať, rozmanitá práca vie
naopak udržať náš dlhodobý záujem.

Rozlišujeme štyri základné druhy aktivít:

  1. komunikačné: stretnutia, volania, elektronická pošta,
  2. kreatívne: hľadanie riešení, písanie textov, natáčanie videa,
  3. automatické: umývanie riadu, beh, reportovanie,
  4. edukatívne: čítanie kníh, hodiny angličtiny, prezeranie Facebooku.

Základom je striedať jednotlivé druhy aktivít, aby mal mozog čas na oddych.

foto: Pexels

9. Zlepšite si kvalitu spánku

Dobrý spánok vám pomôže cítiť sa dobre a zároveň očistiť mozog od toxínov. Z vedeckých výskumov vyplýva, že počas dňa sa v ľudskom mozgu ukladá metabolický odpad, ktorý môže zvýšiť možnosť vzniku Alzheimera. Dostatočný zdravý spánok pomáha ľudskému telu zbaviť sa tohto „odpadu“ najrýchlejšie.

Aplikácia Sleep Cycle

Ponúkame vám niekoľko možností, vďaka ktorým dokážete svoj spánok zlepšiť už dnes:

  • Ak pracujete s mobilom či s počítačom pred spaním, zbavte sa modrého svetla, ktoré vyžarujú. Do počítača si môžete stiahnuť bezplatnú appku f.lux, vďaka ktorej vaša obrazovka príjemne zožltne. V prípade, že máte zariadenie od Apple, použite funkciu Night Shift. Ak vlastníte Android, stiahnite si appku Blue Light Filter.
  • Minimalizujete všetky zdroje svetla v spálni. Kúpte si hrubé závesy, ktoré neprepúšťajú svetlo, prikryte drobné svetielka na zariadeniach a na telefóne si nastavte mód Nerušiť.
  • Monitorujte kvalitu svojho spánku. Môžete si zadovážiť napríklad športové hodinky, ktoré sledujú váš pohyb alebo inštalovať špeciálne mobilné appky. Jednou z najpopulárnejších je Sleep Cycle (bezplatne; Android, iOS), ktorá sleduje kvalitu vášho spánku a zároveň odporúča, kedy je najlepší čas zobudiť sa.

Akú techniku na sústredenie či lepšiu organizáciu času používate vy? Podeľte sa s nami o svoje tipy na Facebooku Sódy.

Aby ste boli pri práci produktívnejší, stavte na vylepšený Zlatý O2 Paušál, ktorý prináša nielen neobmedzené volania a SMS v celej EÚ, ale aj 10 GB, aby ste mohli šikovné appky na zvýšenie koncentrácie a lepšiu efektivitu využiť naplno. Paušál si môžete objednať online cez O2 E-shop alebo zakúpiť v ktorejkoľvek O2 Predajni za 30 € mesačne.

Páčil sa vám článok?
Slabé
12345
Loading...
Super

Top smartfóny mesiaca február

Nájsť ten správny smartfón nemusí byť veda. Vybrali sme pre vás zariadenia z aktuálnej ponuky O2, z ktorej si určite vyberiete.

Rozhodujete sa, ktorý smartfón bude pre vás ten pravý? O2 Guru Beata Kalaiová pripravila prehľad top smartfónov za tento mesiac, medzi ktorými zaručene nájdete aj svojho favorita.

Užite si rýchle surfovanie v 4G sieti s vylepšenými O2 Paušálmi. Viac informácií

Samsung Galaxy A7 2018

Ak hľadáte kvalitný smartfón strednej triedy, odporúčam model Samsung Galaxy A7 2018. Jeho najväčším lákadlom je trojitý fotoaparát so širokouhlým snímačom, ktorý sa v strednej triede len tak nevidí. Pri fotení môžete medzi objektívmi prepínať, aby ste dosiahli vytúžený záber.

Šesťpalcový smartfón s operačným systémom Android 8.0, natiahnutým Full HD+ displejom a osemjadrovým procesorom prináša okrem rýchlej reakcie aj zabezpečenie dát prostredníctvom odtlačkov prstov či tváre.

Vďaka vnútornej pamäti s kapacitou až 64 GB budete mať dostatok priestoru na dokumenty a multimediálne zážitky a navyše získate aj 15 GB virtuálneho úložiska. Zariadenie vás určite nesklame ani svojou výdržou. Pri kapacite batérie 3 300 mAh sa naň môžete spoľahnúť, aj keď mu dáte trochu viac zabrať.

Aby ste si Samsung Galaxy A7 2018 užili ešte viac, odporúčam vám tieto doplnkové produkty:

Honor 10 Lite

Zo strednej triedy som pre vás vybrala aj Honor 10 Lite, vďaka ktorému môžete pri rozumnom rozpočte získať smartfón s umelou inteligenciou na ešte lepšie multimediálne zážitky. Zariadenie je dostupné aj v nadčasovej farbe Sky blue, ktorá pôsobí magicky.

Ak hľadáte zariadenie na pozeranie videí, hranie hier či čítanie článkov, tento smartfón predstavuje dobrú voľbu. Displej tvorí 90 % plochy zariadenia a netradičný pomer strán 19,5 : 9 je v tomto prípade ideálny.

Chod zariadenia Honor 10 Lite je vďaka operačnému systému Android 9 Pie s nadstavbou EMUI 9.0 absolútne plynulý a batéria s kapacitou  3 400 mAh vám pri plnom nasadení vydrží približne 43 hodín.

K zariadeniu odporúčam využívať tieto doplnkové produkty:

Huawei P Smart 2019

Ak ste fanúšikmi veľkých displejov, smartfón Huawei P Smart 2019 je pre vás skvelou voľbou. Vďaka displeju s uhlopriečkou 6,21“ si užijete akúkoľvek multimediálnu aktivitu. Ako naznačuje názov zariadenia, tento model je naozaj smart. Duálny fotoaparát s rozlíšením 13 Mpx a 2 Mpx využíva umelú inteligenciu, ktorá sa postará o zaostrenie.

Umelou inteligenciou je poháňaná aj selfie kamera, ktorá vám umožní vybrať si z ôsmich selfie scén s optimalizáciou záberov v reálnom čase. Spoľahnúť sa môžete na stabilný výkon, ktorý zabezpečuje operačný systém Android 9 Pie. Ak by vám umelej inteligencie v tomto zariadení bolo málo, nadstavba EMUI 9.0 poskytuje rôzne smart vylepšenia, ktoré si zamilujete. Ešte viac výnimočnosti a originality dodá zariadeniu farebnosť Aurora blue.

K modelu Huawei P Smart 2019 odporúčam tieto doplnky:

 Huawei Mate 20 Pro

Hľadáte najlepšie z najlepšieho? Potom vám odporúčam smartfón Huawei Mate 20 Pro. Technológia tejto vlajkovej lode je naozaj na najvyššej úrovni. Zariadenie zároveň ponúka unikátny dizajn aj v originálnej farbe Deep sea blue, vďaka ktorej smartfón pôsobí ako umelecké dielo.

Tento model si pripísal hneď niekoľko technologických prvenstiev. Disponuje prvým 7 nm čipsetom pre mobilné zariadenia s umelou inteligenciou na svete a vďaka technológii  Kirin 980 vám poskytne ten najlepší výkon. O dokonalé fotky sa postará trojitý fotoaparát Leica a blesk. Zariadenie je navyše odolné proti vode i prachu a má certifikáciu IP68. Skvelý dojem dotvára nadpriemerná kapacita batérie 4 200 mAh.

Na ešte lepší zážitok vám odporúčam tieto doplnkové produkty:

Motorola Moto G7 Power

Pre priaznivcov telefónov s extrémnou výdržou batérie odporúčam novinku zo strednej triedy Motorola Moto G7 Power. Zariadenie, ktoré je dostupné aj v elegantnom čiernom vyhotovení, si vás získa batériou s kapacitou až 5 000 mAh. Smartfón využíva technológiu Qualcomm Snapdragon 632, ktorá zabezpečí slušný výkon pri všetkých vašich aktivitách.

Výnimočné okamihy svojho života môžete zaznamenať cez hľadáčik samostatného snímača s rozlíšením 12 Mpx a so senzorom  f/2.0, čo zaručuje solídnu kvalitu fotografií. Predná kamera s rozlíšením 8 Mpx sa postará o slušnú kvalitu selfie fotiek. Displej s uhlopriečkou až 6,2” umožňuje užiť si prácu so zariadením v plnej kráse.

Pre ešte vyšší komfort pri práci so zariadením odporúčam nasledujúce doplnky:

Huawei Mate 20 Lite

Ak hľadáte kvalitu vlajkovej lode za rozumné peniaze, siahnite po zariadení vyššej strednej triedy Huawei Mate 20 Lite, ktoré je dostupné aj v peknom modrom vyhotovení. Odľahčená verzia, prezývaná aj 24 Mpx selfie superstar, z vás urobí hviezdu na každom zábere. K špičkovej kvalite fotiek, zhotovených duálnym fotoaparátom s rozlíšením 20 Mpx + 2 Mpx, prispeje zabudovaná umelá inteligencia.

Skvelý výkon zariadenia Huawei Mate 20 Lite zabezpečuje technológia čipsetu 12 nm Kirin 710, vďaka ktorej sa vôbec nemusíte obmedzovať. Batéria s kapacitou 3 750 mAh zaručí, že zariadenie bude neustále pripravené na všetky vaše aktivity.

K tomuto modelu vám odporúčame tieto doplnky:

Honor View 20

Aktuálne najoceňovanejšia vlajková loď na trhu Honor View 20 je určená pre všetkých, ktorí vedia oceniť najvyššiu kvalitu. Podobne ako Huawei Mate 20 Pro ponúka tú najlepšiu technológiu, ktorá vďaka umelej inteligencii poskytuje ešte lepší používateľský zážitok. Tento model charakterizuje displej s uhlopriečkou 6,4“, na ktorom je výrez vo forme malej dierky, kde sa ukrýva predná selfie kamera s rozlíšením 25 Mpx.

Zadná kamera sa rovnako nedala zahanbiť a ponúka až 48 Mpx rozlíšenie s technológiou umelej inteligencie pre naozaj špičkové zábery. Okrem skvelého výkonu, silnej výdrže batérie a super rýchleho nabíjania si vás smartfón získa aj svojím unikátnym vzhľadom. Zadná strana je vytvorená špeciálnou technológiou nanolitografie a vytvára pekné odlesky.

K tejto vlajkovej lodi odporúčam zvoliť nasledujúce doplnkové produkty:

Nezabudnite, že každé zariadenie z ponuky O2 môžete mať k akémukoľvek O2 Paušálu na začiatok už za 2 €. Z ponuky modrého operátora odporúčame vylepšený Zlatý alebo Platinový O2 Paušál, ktoré teraz prinášajú 10, resp. 25 GB dát.


O2: Slovensko pred rokom 89 je krajina, kam sa nechceme nikdy vrátiť

Čítaj viac

Čo ste robili v Novembri 89? A čo robil váš sused?

Čítaj viac