Lifetech

Zdravší život vďaka smartfónu? Niekedy stačí pár jednoduchých nastavení a jedna či dve appky

Keď nás už svet smartfónov doslova pohltil, dajme mu šancu zlepšiť nám zdravie. Alebo aspoň obmedziť zlozvyky, ktoré ho zhoršujú.

Autor Juraj Recký

Foto Shutterstock

Dátum17. 9. 2020

Smartfón dokáže uľahčiť život vo viacerých smeroch. Prečo ho potom nevyužiť aj na získanie zdravých návykov alebo na motiváciu k zdravšiemu životnému štýlu? Máme zopár jednoduchých tipov ako na to.

Zaujímajú vás aj ďalšie tipy a triky so smartfónom? Kliknite sem pre návod, ako si šetriť a vyčistiť pamäť

Dvadsaťjeden dní nám údajne stačí na to, aby sme si vybudovali akýkoľvek návyk. S touto teóriou prišiel v roku 1960 Maxwell Max a pomerne rýchlo sa ukázalo, že 21 dní je málo. Novšie štúdie hovoria, že na vytvorenie návyku potrebujeme približne 76 dní. Vedci však upozorňujú, že ide o veľmi približné číslo a presný počet dní je individuálny.

Najčastejšie nás láka meniť alebo osvojovať si návyky, ktoré súvisia so zdravím. Môže sa zdať, že takýto ušľachtilý cieľ bude dostatočne silným motivátorom. Spomeňte si však na všetky nesplnené novoročné predsavzatia a hneď bude jasné, ako to v skutočnosti je. Preto istotne uvítate akúkoľvek pomoc, prípadne skratku, ktorá vám pomôže osvojiť si návyk prospešný zdraviu. Asi už tušíte, že mierime k smartfónom.

Uľavte očiam

Za zdravý návyk môžeme považovať aj to, že si na smartfóne prispôsobíme nastavenia. Začnime očami. Automatická korekcia jasu displeja je pre mnohých poriadne otravná, no je dobré si na ňu zvyknúť.

Bežne si jas vytiahneme na maximum, aby sme to, čo je na displeji, videli aj na priamom slnku. Ibaže, keď si maximálnu intenzitu jasu doprajeme aj večer pri slabom svetle, máme čo robiť, aby sme oči udržali otvorené. I keď si po chvíľke na jas zvykneme, čoskoro nám oči môžu začať slziť alebo budeme mať pocit, že sú suché. Zbytočne ich totiž namáhame.

Výrobcovia smartfónov používajú rôzne riešenia, aby sme si oči chránili. Motorola má v nastaveniach možnosť prepnúť displej do monochromatických farieb, čo obzvlášť oceníte, keď na smartfóne či tablete pred spaním čítate. Huawei zasa v nastaveniach Zobrazenie a jas ponúka možnosť Režim eknihy.

Operačný systém Android je vo všeobecnosti v ovládacom centre vybavený funkciou Ochrana zraku. Je dobré naučiť sa tieto vychytávky pravidelne používať.

Spánok je základ

V nastaveniach displeja sa môžete rozhodnúť, či chcete mať farby ladené do studených alebo teplých tónov. Na prvý pohľad sa môže zdať, že ide o čisto estetické nastavenie. Nie je to celkom tak.

O modrom svetle ste zrejme už počuli. Modré farebné spektrum je pre naše telo životabudičom, ktorý dokáže potlačiť tvorbu hormónu melatonín. Tento hormón sa stará o denný cyklus, pomáha nám zaspať a udržať kvalitný spánok. Ak ste celý deň vystavený modrému svetlu, melatonín sa nevylučuje a máte problém so spánkom.

Je spánok až taký dôležitý? Spomeňte si, čo najviac robíte, keď ste chorí. Štúdie dokonca ukázali, že mužom, ktorí dlhodobo spia päť a menej hodín denne, sa zmenšujú semenníky. Úplne vylúčiť modré svetlo však nie je dobré, keďže nás vie ráno nakopnúť. Preto na svojom smartfóne naplánujte automatické prepínanie tónov farieb displeja.

Každý výrobca túto funkciu pomenúva po svojom a má ju v nastaveniach inde. Huawei ju má pomenovanú ako Ochrana zraku, na iPhonoch je to Night Shift. Rovnako si nastavte nočný režim. Ten sa postará o to, aby vás v čase oddychu, resp. spánku neotravovali správy, e-maily, notifikácie alebo prichádzajúce hovory.

V nočnom režime dokážete udeliť výnimku telefónnym číslam, o ktorých chcete, aby sa vám dovolali. Pamätajte, že len stíšiť zvuky nestačí.

Rozumným pohybom k zdraviu

Vyhnúť sa pri téme zdravia pohybu je nemožné. Mnohí z nás si nájdu celú plejádu výhovoriek, prečo nestíhajú športovať. Pritom sa dá začať jednoducho a dopriať si prechádzku. Nastavte si pripomienku a na čas, ktorý máte vyhradený na pohyb, zadajte Obmedzenia aplikácií. Toto nastavenie nájdete v Android smartfónoch pod názvom Digitálna rovnováha.

Foto: Shutterstock

Obmedzenie aplikácií znamená, že si zablokujete prístup k vybraným appkám na určitý čas. Nebudú vám chodiť ani notifikácie. V časti Čas pred obrazovkou viete nastaviť, koľko času denne môžete smartfón používať. Po prekročení tohto limitu sa opäť množstvo funkcií zablokuje. Ak by ste tieto nastavenia nevedeli vo vašom smartfóne nájsť, jednoducho na hodinu denne zapnite Letový režim.

Ak ste typ človeka, ktorý potrebuje na pohyb motiváciu a bezcieľna prechádzka sa môže skončiť posedením na pive, sledujte si počet prejdených krokov. Tento údaj nájdete v aplikácii Zdravie, ak používate iPhone, používatelia zariadení Android si môžu vybrať z rôznych aplikácií v Google Play. Pomerne populárnou a dobre spracovanou aplikáciou je napríklad Krokomer.

Týždeň som používal smart hodinky. Pomohli mi žiť aktívnejšie? Prečítajte si tu.

Spomaľte a upokojte sa

Športových aplikácií, ktoré vám pomôžu začať sa pravidelne hýbať, je veľa. Medzi tie najpopulárnejšie rozhodne patria Google Fit, Runstastic, MyFitnessPal, Strava alebo Sworkit.

Pri zdravom životnom štýle sa čoraz viac spomína aj schopnosť zbaviť sa stresu. A to je často náročnejšie, ako osvojiť si pravidelné športovanie. S upokojením vám pomôžu aplikácie založené na sústredení sa a na dychových cvičeniach, ako sú napríklad Calm, MyLife alebo Headspace.

Foto: Shutterstock

Tieto aplikácie vám pri prvom spustení položia sériu otázok, na základe ktorých vyhodnotia, čo je vaším cieľom, a zistia, kedy by vám najviac vyhovovalo venovať sa relaxácii. Pravidelne vám potom budú posielať notifikácie s pripomenutím, že je čas zastaviť a upokojiť sa.

Možností, ako využiť smartfón na vybudovanie zdravých návykov a na osvojenie zdravého životného štýlu, je mnoho. Stačí si nájsť chvíľu a vybrať si to, čo vám najviac vyhovuje. Správnosť rozhodnutia venovať vášmu zdraviu väčšiu pozornosť sa vám potvrdí až prekvapivo rýchlo.

Moderné smartfóny a múdre zariadenia, ktoré vám pomôžu vybudovať si lepšie návyky, môžete mať k akémukoľvek O2 SMART Paušálu na začiatok už od 0 €.

Páčil sa vám článok?

Lifetech

Štýlový smartfón pre tých, ktorí sa chcú odlíšiť: Nothing Phone 3(a) je jedinečný vo všetkých smeroch – poteší aj cenou

Spája moderné AI technológie, výkonný procesor Snapdragon a dizajn, ktorý určite upúta pozornosť. Teraz ešte aj s bonusom k nákupu.

Autor Erik Mráz

Foto archív výrobcu

Dátum17. 4. 2025

Nothing Phone 3(a) je smartfón, ktorý spája štýl, výkon a inováciu v jednom. Spoločnosť Nothing navyše každým telefónom dokazuje, že technológie môžu byť nielen funkčné, ale aj maximálne štýlové. Aj Nothing Phone 3(a) je navrhnutý tak, aby zaujal mladých používateľov i nadšencov techniky – ponúka totiž pokročilé fotografické možnosti aj výkonný procesor s podporou umelej inteligencie, zabalené v dizajne, ktorý je neštandardný.

Ak si kúpite Nothing Phone 3(a) alebo Nothing Phone 3(a) Pro v O2 môžete získať originálne slúchadlá Nothing Ear(a) len za 1 €. Akcia trvá do 30. apríla 2025 alebo do vypredania zásob.

Londýnska spoločnosť Nothing si od svojho vzniku v roku 2020 získala pozornosť minimalistickým dizajnom a transparentným prístupom k technológiám. Po úspechu svojich predchádzajúcich zariadení vrátane prvého smartfónu Nothing Phone (1) predstavuje tretí rad Nothing Phone 3(a).

Ikona moderného dizajnu

Nothing Phone 3(a) je dôkazom, že dizajn je pri hardvéri rovnako dôležitý ako jeho funkcie. Priehľadná zadná strana, ktorá sa stala poznávacím znamením značky Nothing, nás púšťa „do vnútra“ telefónu a vytvára až futuristický pocit. Tento unikátny vzhľad dopĺňajú tri LED pásiky na zadnej strane, ktoré sa rozsvietia pri notifikácii.

Predstavte si, že vás telefón upozorní na prichádzajúci hovor alebo správu pomocou jemného „prebliku“, ktorý si môžete prispôsobiť podľa vlastných preferencií – či už ide o budík, alebo nejaký konkrétny kontakt.

Nothing Phone 3(a) má hmotnosť 201 g a hrúbku len 8,4 mm, vďaka čomu sa príjemne drží, no stále pôsobí dominantne. Nothing Phone 3(a) nie je len za pekného.

Prešiel až 68 typmi kontrol kvality (čo je viac ako 95-tisíc testov odolnosti proti pádom, poškriabaniu či extrémnym teplotám), takže zvládne nielen každodenné nástrahy, ako sú náhodné pády alebo škrabance od kľúčov vo vrecku, ale aj náročnejšie podmienky kontaktu s vodou či teplom. S certifikáciou IP64 navyše zaručuje ochranu pred prachom a striekajúcou vodou, takže sa nemusíte báť ani mierneho dažďa či prašného prostredia.

Ani foťák nezaostáva za dizajnom

Nothing Phone 3(a) si zakladá na kvalitnom vizuálnom zážitku, a to aj pri displeji. 6,77-palcový flexible AMOLED displej ponúka ostré rozlíšenie 2 392 × 1 080 px (FHD+). Vďaka obnovovacej frekvencii 120 Hz je práca s telefónom plynulá a prirodzená – od scrollovania až po hranie hier.

Displej podporuje technológiu HDR10+, ktorá prináša živé farby a lepší kontrast, čo oceníte pri sledovaní videí. Jeho maximálny jas až 3 000 nitov zaručuje pohodlné používanie aj na priamom slnku.

Dôraz na vizuálnu kvalitu sa prenáša aj do fotografických schopností Nothing Phone 3(a), ktoré sú podporené pokročilým softvérom TrueLens Engine 3.

Poháňa ho umelá inteligencia, ktorá optimalizuje každú snímku v reálnom čase, čím zabezpečuje lepšie farby, kontrast a detaily bez ohľadu na podmienky. Na zadnej strane telefónu sa nachádza trojitý fotoaparát:

50 Mpx hlavný snímač s optickou stabilizáciou obrazu (OIS) poskytuje ostré a detailné zábery aj pri slabšom osvetlení.
8 Mpx ultraširokouhlý objektív je ideálny na zachytenie krajín, architektúry alebo skupinových fotografií.
50 Mpx teleobjektív ponúka 30-násobný zoom.

Na prednej strane sa nachádza 32 Mpx selfie kamera, ktorá dokáže vytvárať kvalitné portréty dokonca aj pri slabšom osvetlení.

Kvalitný procesor poteší aj nadšencov techniky

Srdcom Nothing Phone 3(a) je 8-jadrový procesor Qualcomm Snapdragon 7s Gen 3, ktorý prináša až o 33 % vyšší výkon oproti predchádzajúcemu modelu. Tento čip ponúka dokonalý balans medzi výkonom a efektivitou, čo oceníte pri multitaskingu, hraní hier či používaní AI funkcií.

Procesor je navyše vybavený výkonnou NPU (neural processing unit), ktorá zvyšuje rýchlosť AI úloh až o 92 % v porovnaní s predchodcom. NPU hrá kľúčovú úlohu pri spracovaní fotografií.

Nothing Phone 3(a) je dostupný v dvoch konfiguráciách: 128 GB úložisko s 8 GB RAM ponúka dostatok priestoru na bežné používanie a plynulý multitasking; 256 GB úložisko s 12 GB RAM ideálne sadne používateľom, ktorí potrebujú viac miesta na aplikácie, fotografie či videá a zároveň očakávajú maximálny výkon aj pri náročných úlohách.

Nothing Phone 3(a) beží na najnovšom systéme Android 15 s minimalistickou nadstavbou Nothing OS 3.1.

Obsahuje aj zaujímavé AI funkcie, napríklad Essential Space, ktorá slúži na organizáciu obsahu – zvládne triediť dokumenty a poskytne aj praktické odporúčania.

K tomu sa pridáva aj praktická funkcia Essential Key, ktorá umožňuje rýchly prístup k najčastejšie používaným aplikáciám alebo nastaveniam.

Snapdragon 7s Gen 3, jeho pokročilý AI Engine a NPU otvárajú nové možnosti pre AI, takže Nothing Phone 3(a) je pripravený na náročné úlohy. Či už ide o spracovanie fotografií, alebo optimalizáciu výkonu pri hrách, Nothing Phone 3(a) zvládne všetko s prehľadom.

Minimálne 1,5 dňa výdrže je samozrejmosť

Nothing Phone 3(a) disponuje batériou s kapacitou 5 000 mAh, ktorá zvládne:

26 hodín sledovania YouTube,
24 hodín scrollovania na Instagrame alebo
celý deň intenzívneho používania.

Ak potrebujete rýchlo doplniť energiu, podpora 50 W rýchleho nabíjania umožňuje nabiť telefón z 0 % na 50 % za 19 minút a na plných 100 % za 56 minút. Vďaka optimalizáciám procesora a NPU si telefón zachováva vysokú energetickú efektivitu, takže sa naň môžete spoľahnúť.

Nothing Phone 3(a) je dôkazom toho, že štýl, výkon a dostupnosť môžu ísť ruka v ruke. Ponúka skvelý pomer ceny a výkonu, pričom svojím jedinečným dizajnom osloví najmä mladých používateľov alebo tých, ktorí sa chcú odlíšiť.

Nothing Phone 3(a) vám pomôže vyjadriť vašu individualitu a zároveň kombinuje moderné technológie aj výkonný hardvér. Ak hľadáte telefón, ktorý vás zaujme svojím vzhľadom a zároveň splní všetky vaše technologické potreby bez zbytočných kompromisov, Nothing Phone 3(a) je skvelou voľbou.

Starší brat Nothing Phone 3(a) Pro pre najnáročnejších

Nothing Phone 3(a) Pro nadväzuje na štandardný model, no cieli na používateľov, ktorí chcú z telefónu vyťažiť ešte o niečo viac. Oba modely majú rovnaký čipset Snapdragon 7s Gen 3 a 5000 mAh batériu s rýchlym 50 W nabíjaním, no Pro verzia sa odlišuje v niekoľkých oblastiach, najmä v dizajne a fotoaparáte.

Nothing Phone 3(a) Pro má:

hlavný 50 Mpx snímač s optickou stabilizáciou obrazu (OIS) a duálnym pixelovým automatickým zaostrovaním,
je doplnený o 50 Mpx periskopický teleobjektív s 3-násobným optickým a až 60-násobným digitálnym priblížením,
trojicu zadných objektívov, ktorú uzatvára 8 Mpx ultraširokouhlý objektív.

Predná kamera má 50 Mpx a fotí skvelé selfie, no zároveň zvládne aj ostré pracovné videohovory.

Nothing Phone 3(a) Pro disponuje 6,77-palcovým LTPO AMOLED displejom s obnovovacou frekvenciou 120 Hz a maximálnym jasom až 3 000 nitov, čo zabezpečuje vynikajúcu čitateľnosť aj na priamom slnku. Displej podporuje HDR10+ a je chránený ochranným sklom.

Nothing Phone 3(a) Pro je rovnako štýlový ako jeho mladší súrodenec, no keďže ide o vlajkovú loď, konštrukcia je z prémiovejších materiálov (napríklad prepracovaný hliníkový rám). Nechýba štýlové rozhranie Glyph a ikonický futuristický dizajn. Pro verzia jednoducho poteší náročnejších používateľov, ktorí hľadajú v smartfóne aj pracovného asistenta, no stále nemajú v pláne dať za telefón celú výplatu.