Odborníčka na výživu Petra Kopecká z poradne Komplexná výživa nám odporučila 4 smoothie recepty na 4 rôzne časti dňa, na ktoré vám stačia len 4 ingrediencie. Ak máte spoľahlivý prenosný mixér, tak si tieto smoothies môžete za 30 sekúnd spraviť kdekoľvek.
Plnohodnotné raňajky aj pre vegánov
Raňajkové smoothie by malo obsahovať všetky makroživiny a mať nižší glykemický index. Veľmi zjednodušene, jedlo s vysokým glykemickým indexom rýchlo zvyšuje hladinu cukru, čo znamená aj vylučovanie väčšieho množstva inzulínu, ktorý hladinu cukru v krvi výrazne zníži. V praxi to znamená, že o chvíľu budete znova hladní.
Jedlo s nízkym glykemickým indexom zabezpečuje plynulejšie stúpanie hladiny cukru a ostanete po ňom zasýtení dlhšie.
Základom raňajkového smoothie je 200 ml rastlinného mlieka, do ktorého rozmiešajte 25 g ryžového alebo hrachového proteínu. Tuky doplníte rozmixovaním 30 g avokáda a sacharidy pridajte vo forme 100 g banánu.
Na raňajkové smoothie zmiešajte v mixéri:
200 ml rastlinného mlieka − ideálne mandľové, kokosové alebo makové,
25 g proteínu − ryžový, hrachový alebo mix proteínov,
30 g avokáda (tuky),
100 g banánu (sacharidy).
Čokoládové potešenie po tréningu
Po tréningu Petra Kopecká odporúča minimum tukov a radšej prijať bielkoviny a rýchle sacharidy na doplnenie energie. Množstvo bielkovín si môžete upraviť podľa svojej hmotnosti, výskum oklahomskej univerzity odporúča 0,2 až 0,5 g bielkovín na kilogram hmotnosti.
Základom potréningového smoothie je opäť rastlinné mlieko, tentoraz ryžové alebo ovsené, do ktorého pridajte 25 g srvátkového alebo rastlinného proteínu, 100 g banánu a 10 g kakaa.
Na potréningové smoothie zmiešajte v mixéri:
200 ml rastlinného mlieka − ryžové alebo ovsené,
25 g proteínu − srvátkový alebo rastlinný,
100 g banánu,
10 g kakaa.
Osviežujúci olovrant
Niekto si dá rád kávu, iný zas sladkosti, ale veľa z nás cíti poobede potrebu dať si niečo dobré, čo nám pomôže úspešne zvládnuť posledné povinnosti. Ak si do práce zoberiete prenosný mixér, môžete si urobiť zdravý olovrant, ktorý vás osvieži a nabudí na zvyšok dňa.
Základom je kokosové mlieko, do ktorého primiešate farebné prísady, konkrétne 100 g jahôd, 30 g špenátu a od oka chia semienka.
Na olovrantové smoothie zmiešajte v mixéri:
150 ml kokosového mlieka,
100 g jahôd,
30 g špenátu,
chia semienka podľa chuti.
Čo si mám namiešať, keď nestíham jesť
Nie je to ideálne, ale občas sa nám stane, že jednoducho nestíhame. Ponáhľame sa, máme veľa vybavovačiek a hlad sa snažíme vyriešiť rýchlym „junk foodom“ do ruky.
Kto by si chcel v takýchto chvíľach dopriať zdravú alternatívu, môže si namiešať nasledujúce smoothie. Obsahuje všetky tri základné makronutrienty: sacharidy z vločiek, tuky z orechového masla a bielkoviny z proteínu.
Pri tomto recepte dokonca zmiernime „pravidlá“ tohto článku a môžete si ako piatu ingredienciu pridať ovocie. My máme najradšej čučoriedky, ale použiť môžete aj iné bobuľové ovocie, ktoré obsahuje veľké množstvo antioxidantov a vitamínov.
Na rýchle zdravésmoothiezmiešajte v mixéri:
200 ml kefíru,
50 g ovsených vločiek,
20 g orechového masla − mandľového, pistáciového, lieskovcového,
25 g čokoládového proteínu,
bobuľové ovocie.
Na všetky tieto recepty vám stačí 30 sekúnd
Ak vás recepty zaujali a rozmýšľate, ako ich začleniť do svojej dennej rutiny a jedálneho lístka, pomôže vám šikovný prenosný mixér FitStream E1, v ktorom si môžete smoothie vyrábať kdekoľvek.
FitStream E1 sa pohodlne zmestí do tašky a nabijete ho cez USB kábel. Výživné smoothie zvládne namiešať za 30 sekúnd. Nevadí, ak si doma zabudnete nabíjačku, mixér vám na jedno nabitie spraví 8 až 12 smoothie v objeme 380 ml.
Diplomovaná výživová poradkyňa s deväťročnou praxou. Založila vlastnú výživovú poradňu Komplexná výživa, v rámci ktorej pomáha ľuďom schudnúť, zostavuje jedálničky pre športovcov či ľudí s rôznymi stravovacími obmedzeniami. Okrem poradne sa venuje aj tvorbe článkov a prednášaniu. Petru môžete sledovať aj na Facebooku alebo na jej Instagrame.
Páčil sa vám článok?
Loading...
Páči sa vám, čo práve čítate?
Rôzne pohľady na celospoločenské otázky, vzťahy aj duševné zdravie a pohyb, popkultúru či technológie si môžete nájsť v mailovej schránke každý druhý týždeň.
iPhone 17e je najdostupnejší nový iPhone. Je s cenou 700 € naozaj výhodný?
Konečne má MagSafe a kompaktné telo, no aj tento iPhone musí obhájiť viac než len logo s jabĺčkom.
Autor David Slovák
Foto Magdaléna Tomalová
Dátum
Vo svete techniky je súboj Apple vs. Android jednou z najviac preberaných tém, o ktorej vznikajú tisícky videí a článkov. Aktuálne Apple podstatne zamiešal karty na trhu s notebookmi, keď predstavil pomerne dostupné zariadenie – Macbook Neo, ktorý valcuje takmer všetku konkurenciu vo svojej cenovej kategórii. No pri ich predstave o „lacnom“ telefóne to až také jednoznačné víťazstvo „jabĺčok“ byť nemusí. Pozreli sme sa na to v detaile.
Stále elegantný, stále minimalistický, výrazne ľahučký
Apple sa posledné roky pri dizajne telefónov drží filozofie, že keď niečo funguje, veľmi to netreba meniť. Zákazníci si zvykli na minimalistické tvary, takže nový model nepriniesol oproti iPhonu 16e v podstate žiadne zmeny.
Jednoduché línie telefónu v tenkom hliníkovom tele sú presne to, čo potrebuje používateľ, ktorý chce dobre vyzerajúci smartfón.
Vďaka tomu, že má telefón ešte o niečo menšie rozmery a váhu ako základná sedemnástka, bude skvelou voľbou napríklad pre všetkých, ktorým chýba posledný z naozaj malých iPhonov – päť rokov stará trinástka mini.
Trh malých telefónov je v podstate od dôb spomínanej trinástky a Zenfone 10 prázdny, iPhone 17e bude skvelým telefónom, ak nechcete ísť do skladačky. Dobre sa ovláda jednou rukou a váha len 170 gramov je príjemnou zmenou v dlani.
Apple zároveň zapracoval aj na odolnosti displeja a nový Ceramic Shield má byť ešte pevnejší než pri minulých generáciách.
Počas testovania sa mi síce nestalo, že by mi iPhone 17e spadol z väčšej výšky, no pri bežnom používaní som mal pocit, že displej zvláda drobné škrabance či nosenie vo vrecku o niečo lepšie.
Naozaj som sa nebál nosiť telefón bez ochranného krytu či nalepeného sklíčka a pokoj v duši som mal, aj keď bol vo vrecku spolu s kľúčmi či mincami.
Displej je vďaka tomu aj krásne hydrofóbny, takže dážď či voda po ňom steká dole, čo je síce malý detail, ale pre mňa bolo sledovanie formovania kvapiek vody naozaj hypnotické (úsmev).
Trúfam si totiž povedať, že čo sa týka hardvéru, ide o funkciu, ktorá je najviac návyková a na šestnástke jednoznačne chýbala. Ak používate powerbanku, peňaženku či iné kompatibilné zariadenie, tak ho magnety prichytia.
Displej je príjemný, ale plynulosť 60 Hz je málo
Apple síce pri iPhone 17e nešiel cestou žiadnej technologickej revolúcie, no displej sa veľmi vydaril. Farby sú výborné, jas je dostatočný aj na priamom slnku a všetko pôsobí extrémne plynulo.
Keď spomínam plynulosť, treba jedným dychom hneď doplniť, že 60 Hz displej je v roku 2026 zaostalou záležitosťou. Aj priemerné telefóny s Androidom a polovičnou cenovkou zvládajú 90 či 120 Hz úplne bez problémov. Chýba Always-On displej aj dynamický ostrovček.
Androidom so spomínanou lepšou cenovkou však rozhodne chýba optimalizácia systému. iPhone 17e rozhodne neprekonáva žiadne rekordy v „benchmarkoch“, ale čip A19 a štvorjadrové GPU sa postarajú o to, že je systém absolútne svižný, nezasekáva sa. Ako je pri produktoch Applu zvykom, po softvérovej stránke bude majiteľom slúžiť v dobrej kondícii dlhé roky aj po updatoch systému.
Plusy iPhone 17e
Konečne MagSafe aj pri „e“ modeli.
Kompaktnejšie a ľahšie telo než klasický iPhone 17.
Výborné video a veľmi dobrý 2x crop zoom.
Dlhoročná softvérová podpora a stabilita systému.
Výborná optimalizácia aplikácií a výkonu.
Benefity Pro modelu nikto nečaká, a predsa aj tento minimodel dokáže prekvapiť
Musím dodať, že iPhone 17e bez problémov zvládal hry (možno bolo výhodou, že stačí hru kvôli displeju udržiavať na 60 fps), samozrejme, aj editáciu fotiek či strih videa. Myslím si, že splní všetky požiadavky používateľa, ktorý hľadá telefón na základné potreby – inými slovami, nepotrebuje riešiť PRO funkcie za dvojnásobnú cenu zariadenia.
Malým sklamaním pre mňa bolo aj použitie konektora USB v staršej verzii 2.0. Prenos súborov tak bol naozaj pomalý, ale opäť musím povedať, že štandardný užívateľ asi nebude často riešiť prenosy gigabajtových videosúborov cez kábel a fotiek aj videí radšej cez AirDrop.
Nabíjanie je však obmedzené na 20 W cez kábel a 15 W bezdrôtovo. Ak si nabíjate telefón desať minút pred odchodom z domu, táto rýchlosť vás veľmi nepoteší. Stále však môžete vybitý iPhone 17e dostať na polovicu kapacity za približne pol hodinky a vďaka spomínanému MagSafe si ho pripnete na nabíjačku doma, v aute či v kancelárii.
Najväčšia výsada Applu: naozaj kvalitné fotky aj pri jednom objektíve
Apple sa nám už roky snaží dokázať, že priemerný zákazník nepotrebuje na zadnej strane päť objektívov, aby vedel robiť kvalitné fotky. Väčšina ľudí totiž chce vytiahnuť foťák, fotiť s automatickým režimom a mať dobrú fotku.
Hlavný 48 Mpx fotoaparát robí veľmi pekné fotografie prakticky za každých podmienok. Fotky majú prirodzené farby, nepôsobia agresívne či prehnane a väčšinou vyzerajú dobre bez toho, aby ste museli niečo nastavovať či softvérovo upravovať po nasnímaní.
Pre mňa osobne boli napríklad fotky ľudí zblízka a portréty tváre vždy na iPhone o krok napred oproti mnohým smartfónom s Androidom, a to bez ohľadu na to, aké parametre a čísla pri megapixeloch konkurencia vytiahla.
2x zoom
Apple očividne veľmi šikovne využíva vysoké rozlíšenie hlavného snímača. Kompenzácia za chýbajúci teleobjektív je vo forme 2x crop zoom naozaj prekvapivá. Väčšinou bývam pri takýchto „digitálnych zoomoch“ dosť skeptický, ale tu fungoval naozaj dobre. Výsledné fotografie boli často na nerozoznanie od klasického optického zoomu, napríklad aj pri porovnaní s trojnásobným na mojom Samsungu.
Predný fotoaparát na selfie robí takisto kvalitné fotky. Škoda, že sa tu nepoužila funkcia z nových iPhonov 17, ktorá dokáže rozšíriť obraz na šírku, keď je v zábere viacero ľudí, ale to je spôsobené použitím menšieho 12 Mpx snímača.
Video je tradične jedna z najsilnejších stránok iPhonu. Stabilizácia funguje výborne, prechody medzi svetlom a tieňom sú plynulé a aj iPhone 17e produkuje veľmi konzistentné výsledky. Ak radi natáčate vlogy, „reelska“ alebo jednoduché videá z výletov, iPhone 17e vás pravdepodobne nesklame a výsledná kvalita bude vhodná aj pri exporte napríklad na Youtube alebo sledovaní výsledného videa na veľkých obrazovkách. To je naozaj veľké plus.
„Jabĺčkový“ softvér je najväčšou výhodou, a pre niektorých aj frustráciou zároveň
Pre človeka, ktorý chce od telefónu funkčnosť a prehľadnosť so základnou mierou prispôsobenia si systému, je iOs absolútnym rajom. Výhodou operačného systému spoločnosti Apple je jednoduchosť.
Z hľadiska vizuálu aj nastavení však práve „obmedzenosť“ pokročilých nastavení používateľa skôr obmedzuje.
A toto sa môže zmeniť na frustráciu. Vysvetlím. Pri iPhone 17e nastáva problém, ak je používateľ zvyknutý používať smartfón s Androidom a chce si telefón maximálne prispôsobiť podľa seba. Na pokročilé prispôsobenie zabudnite. Vizuálna personalizácia je len taká, akú vám Apple dovolí. Prehliadač súborov vás tiež nikam nepustí. Napríklad, už len používanie klávesnice, kde nemáte hneď poruke numerické znaky, je niečo, na čo si používateľ len ťažko zvyká.
No ak si raz na ekosystém Applu zvyknete, na spomínané negatíva aj rýchlo zabudnete a jednoducho si toto prostredie obľúbite.
Ak máte akékoľvek iné zariadenie Apple, bude fungovať na 100 %. A funkcie ako Airdrop či synchronizácia telefónu s Macbookom sú veci, ktoré sú neskutočne návykové.
Na druhej strane tu máte aktualizácie, ktoré sú stále absolútne fantastické. Pri iPhone máte jednoducho pocit, že telefón nebude o dva roky „ten starý model“, na ktorý výrobca zabudol. Apple podporuje svoje zariadenia extrémne dlho a je to jedna z vecí, ktoré dokazujú, prečo sú ich produkty v obehu tak dlho.
Mínusy iPhone 17e
Mnoho aplikácií prechádza na predplatné.
Chýba numerická klávesnica pri písaní.
Takmer žiadne novinky a zmeny oproti predchádzajúcemu modelu.
Cena 700 € nie je adekvátna funkciám a označeniu telefónu ako „economy“.
Žiadne (zbytočné) prednastavené aplikácie
Pri prvom spustení iPhonu máte v telefóne hneď všetko potrebné bez predinštalovaných aplikácií ako Temu či troch verzií obchodu s aplikáciami, ako to býva pri lacných operačných systémoch Android.
Pre mňa je napríklad už len apka Garage band, ktorú si viem pripojiť na klávesy dostatočným príkladom extrémne užitočnej aplikácie. Navyše je zadarmo.
Prekvapilo ma však, koľko aplikácií, ktoré boli dlhé roky úplne bezplatné (textové editory, tabuľkové aplikácie alebo jednoduché utility), začína čoraz agresívnejšie tlačiť na používateľov, aby si platili mesačné predplatné. Človek si stiahne apku, ktorú kedysi normálne používal zadarmo, a po pár kliknutiach na neho vyskočí okno s „výhodným“ SUBSCRIBE balíčkom za 7,99 € mesačne.
Oplatí sa iPhone 17e?
Apple tento rok ukázal, že vie spraviť aj naozaj „ľudové zariadenie“, keď s Macbookom Neo rozvíril trh s notebookmi pre ľudí, ktorí nemali 1 500 € na prémiový model.
No pri telefónoch mám trochu zmiešané pocity. Cenovka iPhonu 17e sa totiž hýbe okolo 700 € a nemyslím si, že je to na Slovensku dostupná cena. Najmä ak je na trhu konkurencia a smartfóny s podobnými funkciami v Androide sú za polovičné ceny.
Kvalita spracovania či ekosystém zariadení Apple sú stále dostatočne silné argumenty, prečo si aj zariadenie zo série „e“ nájde svoju cieľovku – či už to budú študenti, používatelia hľadajúci malé, no výkonné zariadenie alebo niekto, kto nepotrebuje od telefónu PRO funkcie, no produkty s jabĺčkom v logu sú pre neho stávka na istotu.
Páčil sa vám článok?
(Zatiaľ žiadne hodnotenia)
Loading...
Páči sa vám, čo práve čítate?
Rôzne pohľady na celospoločenské otázky, vzťahy aj duševné zdravie a pohyb, popkultúru či technológie si môžete nájsť v mailovej schránke každý druhý týždeň.
Loading...
