Odborníčka na výživu Petra Kopecká z poradne Komplexná výživa nám odporučila 4 smoothie recepty na 4 rôzne časti dňa, na ktoré vám stačia len 4 ingrediencie. Ak máte spoľahlivý prenosný mixér, tak si tieto smoothies môžete za 30 sekúnd spraviť kdekoľvek.
Plnohodnotné raňajky aj pre vegánov
Raňajkové smoothie by malo obsahovať všetky makroživiny a mať nižší glykemický index. Veľmi zjednodušene, jedlo s vysokým glykemickým indexom rýchlo zvyšuje hladinu cukru, čo znamená aj vylučovanie väčšieho množstva inzulínu, ktorý hladinu cukru v krvi výrazne zníži. V praxi to znamená, že o chvíľu budete znova hladní.
Jedlo s nízkym glykemickým indexom zabezpečuje plynulejšie stúpanie hladiny cukru a ostanete po ňom zasýtení dlhšie.
Základom raňajkového smoothie je 200 ml rastlinného mlieka, do ktorého rozmiešajte 25 g ryžového alebo hrachového proteínu. Tuky doplníte rozmixovaním 30 g avokáda a sacharidy pridajte vo forme 100 g banánu.
Na raňajkové smoothie zmiešajte v mixéri:
200 ml rastlinného mlieka − ideálne mandľové, kokosové alebo makové,
25 g proteínu − ryžový, hrachový alebo mix proteínov,
30 g avokáda (tuky),
100 g banánu (sacharidy).
Čokoládové potešenie po tréningu
Po tréningu Petra Kopecká odporúča minimum tukov a radšej prijať bielkoviny a rýchle sacharidy na doplnenie energie. Množstvo bielkovín si môžete upraviť podľa svojej hmotnosti, výskum oklahomskej univerzity odporúča 0,2 až 0,5 g bielkovín na kilogram hmotnosti.
Základom potréningového smoothie je opäť rastlinné mlieko, tentoraz ryžové alebo ovsené, do ktorého pridajte 25 g srvátkového alebo rastlinného proteínu, 100 g banánu a 10 g kakaa.
Na potréningové smoothie zmiešajte v mixéri:
200 ml rastlinného mlieka − ryžové alebo ovsené,
25 g proteínu − srvátkový alebo rastlinný,
100 g banánu,
10 g kakaa.
Osviežujúci olovrant
Niekto si dá rád kávu, iný zas sladkosti, ale veľa z nás cíti poobede potrebu dať si niečo dobré, čo nám pomôže úspešne zvládnuť posledné povinnosti. Ak si do práce zoberiete prenosný mixér, môžete si urobiť zdravý olovrant, ktorý vás osvieži a nabudí na zvyšok dňa.
Základom je kokosové mlieko, do ktorého primiešate farebné prísady, konkrétne 100 g jahôd, 30 g špenátu a od oka chia semienka.
Na olovrantové smoothie zmiešajte v mixéri:
150 ml kokosového mlieka,
100 g jahôd,
30 g špenátu,
chia semienka podľa chuti.
Čo si mám namiešať, keď nestíham jesť
Nie je to ideálne, ale občas sa nám stane, že jednoducho nestíhame. Ponáhľame sa, máme veľa vybavovačiek a hlad sa snažíme vyriešiť rýchlym „junk foodom“ do ruky.
Kto by si chcel v takýchto chvíľach dopriať zdravú alternatívu, môže si namiešať nasledujúce smoothie. Obsahuje všetky tri základné makronutrienty: sacharidy z vločiek, tuky z orechového masla a bielkoviny z proteínu.
Pri tomto recepte dokonca zmiernime „pravidlá“ tohto článku a môžete si ako piatu ingredienciu pridať ovocie. My máme najradšej čučoriedky, ale použiť môžete aj iné bobuľové ovocie, ktoré obsahuje veľké množstvo antioxidantov a vitamínov.
Na rýchle zdravésmoothiezmiešajte v mixéri:
200 ml kefíru,
50 g ovsených vločiek,
20 g orechového masla − mandľového, pistáciového, lieskovcového,
25 g čokoládového proteínu,
bobuľové ovocie.
Na všetky tieto recepty vám stačí 30 sekúnd
Ak vás recepty zaujali a rozmýšľate, ako ich začleniť do svojej dennej rutiny a jedálneho lístka, pomôže vám šikovný prenosný mixér FitStream E1, v ktorom si môžete smoothie vyrábať kdekoľvek.
FitStream E1 sa pohodlne zmestí do tašky a nabijete ho cez USB kábel. Výživné smoothie zvládne namiešať za 30 sekúnd. Nevadí, ak si doma zabudnete nabíjačku, mixér vám na jedno nabitie spraví 8 až 12 smoothie v objeme 380 ml.
Diplomovaná výživová poradkyňa s deväťročnou praxou. Založila vlastnú výživovú poradňu Komplexná výživa, v rámci ktorej pomáha ľuďom schudnúť, zostavuje jedálničky pre športovcov či ľudí s rôznymi stravovacími obmedzeniami. Okrem poradne sa venuje aj tvorbe článkov a prednášaniu. Petru môžete sledovať aj na Facebooku alebo na jej Instagrame.
Páčil sa vám článok?
Loading...
Páči sa vám, čo práve čítate?
Rôzne pohľady na celospoločenské otázky, vzťahy aj duševné zdravie a pohyb, popkultúru či technológie si môžete nájsť v mailovej schránke každý druhý týždeň.
Deti si za snahu zaslúžia niečo výnimočné. Vybrali sme tie najlepšie tech odmeny pre školákov a školáčky vo všetkých vekových kategóriách
Vysvedčenie, maturita alebo promócie – tieto darčeky študentov nielen potešia, ale im aj dobre poslúžia. Vám ani veľmi nezaťažia rozpočet.
Autor Šimon Betina
Foto archív výrobcov
Dátum
Úspešné dokončenie ročníka, strednej školy alebo univerzity si zaslúži viac než len potľapkanie po pleci. Ak hľadáte darček, ktorý mladých poteší a zároveň dobre poslúži, máme pre vás tip: O2 spúšťa letný výpredaj skladov a vo výbere zariadení za výhodné ceny nájdete aj také, ktoré sa hodia presne pre vášho školáka či študenta.
Pozrite si náš výber, je rozdelený do praktických vekových kategórií:
Pre šikovných základoškolákov a základoškoláčky
Prvé smartfóny, tablety na učenie aj zábavu, ideálne pre deti, ktoré začínajú samostatne fungovať s technológiami.
Infinix Note 30 5G
Prvý „veľký“ smartfón je moment, na ktorý si každý školák pamätá. Infinix Note 30 5G je presne ten typ zariadenia, ktoré sa rýchlo stane obľúbeným spoločníkom – či už v školskej lavici, doma, alebo s kamošmi. Má obrovský 6,78-palcový displej s krásne plynulým obrazom (120 Hz), ktorý robí zo sledovania videí a z hrania hier skutočný zážitok.
So zadným 108 Mpx fotoaparátom zvládne parádne zábery aj úplný začiatočník, predná kamera sa zase postará o perfektné selfíčka. Batéria vydrží dlho, nabije sa za pár minút a smartfón navyše môže fungovať ako powerbanka vďaka možnosti reverzného nabíjania.
Infinix Note 30 5G vyzerá naozaj dobre – je štýlový, moderný a s istotou v triede zaujme. Vnútri má dosť výkonu aj priestoru na všetko dôležité aj zábavné, takže váš školák či školáčka nebude musieť neustále vymazávať fotky a apky. Skvelý prvý „dospelý“ telefón pre šikovných ôsmakov a starších, ktorí túžia po naozaj efektnom smartfóne.
Honor Pad X9 LTE
Ak váš školák alebo školáčka radšej pozerá videá, číta komiksy alebo si raz začas spraví domácu úlohu na tablete, Honor Pad X9 LTE je skvelý kompromis medzi učením sa a zábavou. Obrovský 11,5-palcový displej s parádnym obrazom (rozlíšenie 2K a obnovovacia frekvencia 120 Hz) zaručí, že YouTube, Netflix aj školské prezentácie budú vyzerať skvelo.
Šesť zabudovaných reproduktorov hrá tak dobre, že dieťa k tabletu často ani nebude chcieť pripojiť slúchadlá – zvuk je čistý, hlasný a na online hodinách či pri videohovoroch budú spolužiaci, učitelia či kamaráti znieť úplne zreteľne.
Vďaka LTE konektivite ho školák môže používať aj mimo wi-fi – napríklad v aute cestou na prázdniny či na krúžkoch. Celokovové telo je ľahké, tenké a odolné, takže tablet zvládne aj každodenné nosenie v batohu. Ideálny parťák pre deti, ktoré chcú (a zvládnu) trochu väčšiu dávku digitálnej slobody, a pre rodičov hľadajúcich spoľahlivé zariadenie, ktoré má čo ponúknuť aj po škole, aj v nej.
Pre snaživých stredoškolákov a stredoškoláčky
Pre tínedžerov a tínedžerky, ktorí chcú štýl, výkon a technológie, ktoré im pomôžu pri štúdiu, relaxe aj v pohybe.
Huawei FreeBuds 6i
Kvalitné slúchadlá sú dnes povinnávýbava každého tínedžera. Huawei FreeBuds 6i ponúkajú výborný zvuk, aktívne potlačenie hluku a pohodlie aj pri dlhom nosení – ideálne na cestovanie, chillovanie v parku aj sústredenie sa pri učení.
Vďaka technológii aktívneho potlačenia hluku sa tínedžeri môžu naplno ponoriť do obľúbeného playlistu aj v rušnej MHD alebo na školskej chodbe. Basy znejú parádne, výšky sú čisté a celkovo hrajú tak dobre, že s nimi každý moment znie o niečo lepšie – či už je to ranné vstávanie, alebo piatkový večer.
Sedia v ušiach ako uliate, sú superľahké a aj výdrž batérie poteší nejedného školáka. Navyše aj dobre vyzerajú – minimalistické, elegantné a nenápadné, no dostatočne štýlové na to, aby sa hodili ku každému outfitu. Jednoducho slúchadlá, ktoré tínedžeri nebudú chcieť len používať, ale aj ukazovať.
Honor Watch 4
Ak máte doma športovo založeného tínedžera či tínedžerku, tieto smart hodinky sú pre nich ako stvorené. Sledujú pohyb, spánok, športové výkony a zároveň vydržia dlho bez nabíjania. A to najlepšie? Vyzerajú dosť štýlovo aj do školy.
Honor Watch 4 sú perfektným darčekom pre aktívnych mladých ľudí, ktorí chcú mať prehľad o svojom zdraví, pohybe aj notifikáciách. Vďaka veľkému farebnému displeju sú prehľadné na prvý pohľad, no nezapadnú prachom ani dizajnovo – hodia sa k športovým legínam aj k outifitu do školy.
Sledujú srdcový tep, spánok či stres, a keď treba, navrhnú tipy na zlepšenie zdravia a kondičky. Ak sa vaše dieťa naplno venuje športu, poteší ho viac než 100 športových režimov vrátane plávania. Navyše vydržia fungovať až dva týždne bez nabíjania – čo rozlietaní tínedžeri určite ocenia. Parťák na každý deň, ktorý drží krok s ich tempom.
Apple Watch Series 8 GPS (41 mm)
Pre štýlové tínedžerky sú tieto hodinky výnimočný darček, ktorý spojí praktickosť so štýlom. Apple Watch Series 8 GPS zvládnu všetko – od upozornení zo školy cez sledovanie zdravia až po jemné pripomenutie, že v túto „nočnú hodinu“ by sa už fakt malo ísť spať.
S elegantným 41 mm dizajnom a ikonickým zaobleným displejom tieto hodinky pôsobia luxusne, no sú pripravené zvládnuť aj celodenný školský maratón. Sledujú pohyb, spánok, cyklus, úroveň aktivity aj dychové cvičenia – všetko, čo mladý organizmus potrebuje, aby fungoval v rovnováhe.
Vďaka notifikáciám na ruke netreba stále vyťahovať mobil, a ak sa mladá majiteľka venuje športu, GPS a senzory zachytia každý jej krok. Pre každú tínedžerku, ktorá si potrpí na dizajn, technológie a zdravý životný štýl, sú Apple Watch Series 8 darčekom, ktorý poteší aj vydrží.
Pre mladých dospelých, ktorí idú na vysokú školu, radi tvoria obsah alebo sa im jednoducho do života zíde zariadenie na fotenie, prácu aj zábavu.
Google Pixel 9
Ak hľadáte výnimočný darček pre svojho maturanta, ktorý miluje technológie alebo fotenie, Google Pixel 9 je skvelá voľba. Jeho špičkový fotoaparát zachytí všetko od západov slnka až po nočné festivaly v kvalite, ktorá v mnohom konkuruje zrkadlovkám. Vďaka technológii strojového učenia sa prispôsobí každej scéne a zabezpečí skvelé zábery aj pri slabom osvetlení.
Vnútri má nový procesor Tensor G4 – rýchly, úsporný a navrhnutý tak, aby pomáhal s písaním, organizáciou aj kreatívnou prácou. Pixel sa prispôsobí návykom používateľa a uľahčí mu každodenný život, pričom zabezpečenie dát – vrátane automatických aktualizácií a integrovaných bezpečnostných prvkov – zostáva na vysokej úrovni.
A samozrejme, vyzerá výborne. Prémiový dizajn z neho robí ideálneho spoločníka pre každého čerstvého maturanta aj maturantkú, ktorí chcú tvoriť, objavovať a držať krok s budúcnosťou.
A ak chcete darček posunúť ešte o úroveň vyššie, k vybraným modelom Google Pixel teraz v O2 získate aj smart hodinky Google Pixel s viac než 50 % zľavou. Podporujú Google Pay, umožňujú hovory vďaka vstavanému reproduktoru a dopĺňajú celý ekosystém o praktického každodenného pomocníka.
Motorola Edge 50 Ultra
Ak váš úspešný maturant alebo maturantka túži tvoriť obsah, Motorola Edge 50 Ultra je výborná voľba. Ponúka všetko, čo potrebuje budúci YouTuber, vloger či TikToker– profesionálny fotoaparát s tromi objektívmi, vďaka ktorému vzniknú kvalitné videá aj fotky v akýchkoľvek podmienkach, a obrovské úložisko s kapacitou 1 TB na všetky nápady, projekty a spomienky.
Výkonný procesor zvládne úpravu videí, multitasking aj náročnejšie aplikácie bez problémov. Veľký 6,7-palcový displej s vysokou obnovovacou frekvenciou je ideálny na sledovanie aj editovanie obsahu priamo v mobile.
Výdrž batérie a rýchle nabíjanie umožňujú zostať v akcii celý deň, a ak bude chcieť váš študent pracovať na väčšej obrazovke, telefón jednoducho prepojí s monitorom. Motorola Edge 50 Ultra je tak nielen nástrojom na kreatívne vyžitie, ale aj spoľahlivým každodenným partnerom, ktorý podporí vaše deti v plnení snov.
Pre úspešných absolventov a absolventky
A na záver výber zariadení pre tých, ktorí ukončili školu a vstupujú do pracovného života. Práve oni ocenia zariadenie, ktoré je štýlové, praktické a funkčne všestranné.
Apple Watch Series 8 GPS (45 mm) a Apple Watch Series 8 GPS (41 mm)
Hľadáte darček, ktorý nie je len štýlový, ale aj praktický?Apple Watch Series 8 (45 mm) alebo Apple Watch Series 8 (41 mm) sú ideálnym spoločníkom pre čerstvého absolventa a absolventku univerzity. Elegantné, odolné a nabité funkciami, ktoré pomáhajú zvládať nový životný rytmus – od práce cez šport až po oddych.
Hodinky sledujú spánok, kondíciu, tep, hladinu kyslíka v krvi aj ženský cyklus. Pripomenú, kedy si vziať vitamíny, a v prípade núdze rozpoznajú pád či autonehodu a automaticky privolajú pomoc.
Vďaka jasnému Always-On displeju, možnosti telefonovať, posielať správy, prehrávať hudbu či platiť bezkontaktne sa z hodiniek stáva spoľahlivý každodenný pomocník. A navyše skvele vyzerajú – darček, ktorý má štýl aj zmysel.
Našli ste ten správny darček pre úspešného študenta? Všetky tieto zariadenia (a aj mnohé ďalšie) sú teraz dostupné za zvýhodnené ceny.
Páčil sa vám článok?
(Zatiaľ žiadne hodnotenia)
Loading...
Páči sa vám, čo práve čítate?
Rôzne pohľady na celospoločenské otázky, vzťahy aj duševné zdravie a pohyb, popkultúru či technológie si môžete nájsť v mailovej schránke každý druhý týždeň.
Loading...
