Pretože nám záleží | O2 Pretože nám záleží | O2

Zdravší život vďaka smartfónu? Niekedy stačí pár jednoduchých nastavení a jedna či dve appky

Keď nás už svet smartfónov doslova pohltil, dajme mu šancu zlepšiť nám zdravie. Alebo aspoň obmedziť zlozvyky, ktoré ho zhoršujú.

Smartfón dokáže uľahčiť život vo viacerých smeroch. Prečo ho potom nevyužiť aj na získanie zdravých návykov alebo na motiváciu k zdravšiemu životnému štýlu? Máme zopár jednoduchých tipov ako na to.

Zaujímajú vás aj ďalšie tipy a triky so smartfónom? Kliknite sem pre návod, ako si šetriť a vyčistiť pamäť

Dvadsaťjeden dní nám údajne stačí na to, aby sme si vybudovali akýkoľvek návyk. S touto teóriou prišiel v roku 1960 Maxwell Max a pomerne rýchlo sa ukázalo, že 21 dní je málo. Novšie štúdie hovoria, že na vytvorenie návyku potrebujeme približne 76 dní. Vedci však upozorňujú, že ide o veľmi približné číslo a presný počet dní je individuálny.

Najčastejšie nás láka meniť alebo osvojovať si návyky, ktoré súvisia so zdravím. Môže sa zdať, že takýto ušľachtilý cieľ bude dostatočne silným motivátorom. Spomeňte si však na všetky nesplnené novoročné predsavzatia a hneď bude jasné, ako to v skutočnosti je. Preto istotne uvítate akúkoľvek pomoc, prípadne skratku, ktorá vám pomôže osvojiť si návyk prospešný zdraviu. Asi už tušíte, že mierime k smartfónom.

Uľavte očiam

Za zdravý návyk môžeme považovať aj to, že si na smartfóne prispôsobíme nastavenia. Začnime očami. Automatická korekcia jasu displeja je pre mnohých poriadne otravná, no je dobré si na ňu zvyknúť.

Bežne si jas vytiahneme na maximum, aby sme to, čo je na displeji, videli aj na priamom slnku. Ibaže, keď si maximálnu intenzitu jasu doprajeme aj večer pri slabom svetle, máme čo robiť, aby sme oči udržali otvorené. I keď si po chvíľke na jas zvykneme, čoskoro nám oči môžu začať slziť alebo budeme mať pocit, že sú suché. Zbytočne ich totiž namáhame.

Výrobcovia smartfónov používajú rôzne riešenia, aby sme si oči chránili. Motorola má v nastaveniach možnosť prepnúť displej do monochromatických farieb, čo obzvlášť oceníte, keď na smartfóne či tablete pred spaním čítate. Huawei zasa v nastaveniach Zobrazenie a jas ponúka možnosť Režim eknihy.

Operačný systém Android je vo všeobecnosti v ovládacom centre vybavený funkciou Ochrana zraku. Je dobré naučiť sa tieto vychytávky pravidelne používať.

Spánok je základ

V nastaveniach displeja sa môžete rozhodnúť, či chcete mať farby ladené do studených alebo teplých tónov. Na prvý pohľad sa môže zdať, že ide o čisto estetické nastavenie. Nie je to celkom tak.

O modrom svetle ste zrejme už počuli. Modré farebné spektrum je pre naše telo životabudičom, ktorý dokáže potlačiť tvorbu hormónu melatonín. Tento hormón sa stará o denný cyklus, pomáha nám zaspať a udržať kvalitný spánok. Ak ste celý deň vystavený modrému svetlu, melatonín sa nevylučuje a máte problém so spánkom.

Je spánok až taký dôležitý? Spomeňte si, čo najviac robíte, keď ste chorí. Štúdie dokonca ukázali, že mužom, ktorí dlhodobo spia päť a menej hodín denne, sa zmenšujú semenníky. Úplne vylúčiť modré svetlo však nie je dobré, keďže nás vie ráno nakopnúť. Preto na svojom smartfóne naplánujte automatické prepínanie tónov farieb displeja.

Každý výrobca túto funkciu pomenúva po svojom a má ju v nastaveniach inde. Huawei ju má pomenovanú ako Ochrana zraku, na iPhonoch je to Night Shift. Rovnako si nastavte nočný režim. Ten sa postará o to, aby vás v čase oddychu, resp. spánku neotravovali správy, e-maily, notifikácie alebo prichádzajúce hovory.

V nočnom režime dokážete udeliť výnimku telefónnym číslam, o ktorých chcete, aby sa vám dovolali. Pamätajte, že len stíšiť zvuky nestačí.

Rozumným pohybom k zdraviu

Vyhnúť sa pri téme zdravia pohybu je nemožné. Mnohí z nás si nájdu celú plejádu výhovoriek, prečo nestíhajú športovať. Pritom sa dá začať jednoducho a dopriať si prechádzku. Nastavte si pripomienku a na čas, ktorý máte vyhradený na pohyb, zadajte Obmedzenia aplikácií. Toto nastavenie nájdete v Android smartfónoch pod názvom Digitálna rovnováha.

Foto: Shutterstock

Obmedzenie aplikácií znamená, že si zablokujete prístup k vybraným appkám na určitý čas. Nebudú vám chodiť ani notifikácie. V časti Čas pred obrazovkou viete nastaviť, koľko času denne môžete smartfón používať. Po prekročení tohto limitu sa opäť množstvo funkcií zablokuje. Ak by ste tieto nastavenia nevedeli vo vašom smartfóne nájsť, jednoducho na hodinu denne zapnite Letový režim.

Ak ste typ človeka, ktorý potrebuje na pohyb motiváciu a bezcieľna prechádzka sa môže skončiť posedením na pive, sledujte si počet prejdených krokov. Tento údaj nájdete v aplikácii Zdravie, ak používate iPhone, používatelia zariadení Android si môžu vybrať z rôznych aplikácií v Google Play. Pomerne populárnou a dobre spracovanou aplikáciou je napríklad Krokomer.

Týždeň som používal smart hodinky. Pomohli mi žiť aktívnejšie? Prečítajte si tu.

Spomaľte a upokojte sa

Športových aplikácií, ktoré vám pomôžu začať sa pravidelne hýbať, je veľa. Medzi tie najpopulárnejšie rozhodne patria Google Fit, Runstastic, MyFitnessPal, Strava alebo Sworkit.

Pri zdravom životnom štýle sa čoraz viac spomína aj schopnosť zbaviť sa stresu. A to je často náročnejšie, ako osvojiť si pravidelné športovanie. S upokojením vám pomôžu aplikácie založené na sústredení sa a na dychových cvičeniach, ako sú napríklad Calm, MyLife alebo Headspace.

Foto: Shutterstock

Tieto aplikácie vám pri prvom spustení položia sériu otázok, na základe ktorých vyhodnotia, čo je vaším cieľom, a zistia, kedy by vám najviac vyhovovalo venovať sa relaxácii. Pravidelne vám potom budú posielať notifikácie s pripomenutím, že je čas zastaviť a upokojiť sa.

Možností, ako využiť smartfón na vybudovanie zdravých návykov a na osvojenie zdravého životného štýlu, je mnoho. Stačí si nájsť chvíľu a vybrať si to, čo vám najviac vyhovuje. Správnosť rozhodnutia venovať vášmu zdraviu väčšiu pozornosť sa vám potvrdí až prekvapivo rýchlo.


Moderné smartfóny a múdre zariadenia, ktoré vám pomôžu vybudovať si lepšie návyky, môžete mať k akémukoľvek O2 SMART Paušálu na začiatok už od 0 €.

Páčil sa vám článok?
12345
Loading...

Páči sa vám, čo práve čítate?

Rôzne pohľady na celospoločenské otázky, vzťahy aj duševné zdravie a pohyb, popkultúru či technológie si môžete nájsť v mailovej schránke každý druhý týždeň.

Deti si za snahu zaslúžia niečo výnimočné. Vybrali sme tie najlepšie tech odmeny pre školákov a školáčky vo všetkých vekových kategóriách

Vysvedčenie, maturita alebo promócie – tieto darčeky študentov nielen potešia, ale im aj dobre poslúžia. Vám ani veľmi nezaťažia rozpočet.

Úspešné dokončenie ročníka, strednej školy alebo univerzity si zaslúži viac než len potľapkanie po pleci. Ak hľadáte darček, ktorý mladých poteší a zároveň dobre poslúži, máme pre vás tip: O2 spúšťa letný výpredaj skladov a vo výbere zariadení za výhodné ceny nájdete aj také, ktoré sa hodia presne pre vášho školáka či študenta.

Telefón môže byť super odmena, ale nemôže byť pre deti únikom. Aj preto sme sa rozprávali s výchovnou poradkyňou Martinou Vagačovou o tom, ako technológie vo výchove zvládať s citom.

Pozrite si náš výber, je rozdelený do praktických vekových kategórií:

Pre šikovných základoškolákov a základoškoláčky

Prvé smartfóny, tablety na učenie aj zábavu, ideálne pre deti, ktoré začínajú samostatne fungovať s technológiami.

Infinix Note 30 5G

Prvý „veľký“ smartfón je moment, na ktorý si každý školák pamätá. Infinix Note 30 5G je presne ten typ zariadenia, ktoré sa rýchlo stane obľúbeným spoločníkom – či už v školskej lavici, doma, alebo s kamošmi. Má obrovský 6,78-palcový displej s krásne plynulým obrazom (120 Hz), ktorý robí zo sledovania videí a z hrania hier skutočný zážitok.

So zadným 108 Mpx fotoaparátom zvládne parádne zábery aj úplný začiatočník, predná kamera sa zase postará o perfektné selfíčka. Batéria vydrží dlho, nabije sa za pár minút a smartfón navyše môže fungovať ako powerbanka vďaka možnosti reverzného nabíjania.

Infinix Note 30 5G vyzerá naozaj dobre – je štýlový, moderný a s istotou v triede zaujme. Vnútri má dosť výkonu aj priestoru na všetko dôležité aj zábavné, takže váš školák či školáčka nebude musieť neustále vymazávať fotky a apky. Skvelý prvý „dospelý“ telefón pre šikovných ôsmakov a starších, ktorí túžia po naozaj efektnom smartfóne.

Honor Pad X9 LTE

Ak váš školák alebo školáčka radšej pozerá videá, číta komiksy alebo si raz začas spraví domácu úlohu na tablete, Honor Pad X9 LTE je skvelý kompromis medzi učením sa a zábavou. Obrovský 11,5-palcový displej s parádnym obrazom (rozlíšenie 2K a obnovovacia frekvencia 120 Hz) zaručí, že YouTube, Netflix aj školské prezentácie budú vyzerať skvelo.

Šesť zabudovaných reproduktorov hrá tak dobre, že dieťa k tabletu často ani nebude chcieť pripojiť slúchadlá – zvuk je čistý, hlasný a na online hodinách či pri videohovoroch budú spolužiaci, učitelia či kamaráti znieť úplne zreteľne.

Vďaka LTE konektivite ho školák môže používať aj mimo wi-fi – napríklad v aute cestou na prázdniny či na krúžkoch. Celokovové telo je ľahké, tenké a odolné, takže tablet zvládne aj každodenné nosenie v batohu. Ideálny parťák pre deti, ktoré chcú (a zvládnu) trochu väčšiu dávku digitálnej slobody, a pre rodičov hľadajúcich spoľahlivé zariadenie, ktoré má čo ponúknuť aj po škole, aj v nej.

Pre snaživých stredoškolákov a stredoškoláčky

Pre tínedžerov a tínedžerky, ktorí chcú štýl, výkon a technológie, ktoré im pomôžu pri štúdiu, relaxe aj v pohybe.

Huawei FreeBuds 6i

Kvalitné slúchadlá sú dnes povinná výbava každého tínedžera. Huawei FreeBuds 6i ponúkajú výborný zvuk, aktívne potlačenie hluku a pohodlie aj pri dlhom nosení – ideálne na cestovanie, chillovanie v parku aj sústredenie sa pri učení.

Vďaka technológii aktívneho potlačenia hluku sa tínedžeri môžu naplno ponoriť do obľúbeného playlistu aj v rušnej MHD alebo na školskej chodbe. Basy znejú parádne, výšky sú čisté a celkovo hrajú tak dobre, že s nimi každý moment znie o niečo lepšie – či už je to ranné vstávanie, alebo piatkový večer.

Sedia v ušiach ako uliate, sú superľahké a aj výdrž batérie poteší nejedného školáka. Navyše aj dobre vyzerajú – minimalistické, elegantné a nenápadné, no dostatočne štýlové na to, aby sa hodili ku každému outfitu. Jednoducho slúchadlá, ktoré tínedžeri nebudú chcieť len používať, ale aj ukazovať.

Honor Watch 4

Ak máte doma športovo založeného tínedžera či tínedžerku, tieto smart hodinky sú pre nich ako stvorené. Sledujú pohyb, spánok, športové výkony a zároveň vydržia dlho bez nabíjania. A to najlepšie? Vyzerajú dosť štýlovo aj do školy.

Honor Watch 4 sú perfektným darčekom pre aktívnych mladých ľudí, ktorí chcú mať prehľad o svojom zdraví, pohybe aj notifikáciách. Vďaka veľkému farebnému displeju sú prehľadné na prvý pohľad, no nezapadnú prachom ani dizajnovo – hodia sa k športovým legínam aj k outifitu do školy.

Sledujú srdcový tep, spánok či stres, a keď treba, navrhnú tipy na zlepšenie zdravia a kondičky. Ak sa vaše dieťa naplno venuje športu, poteší ho viac než 100 športových režimov vrátane plávania. Navyše vydržia fungovať až dva týždne bez nabíjania – čo rozlietaní tínedžeri určite ocenia. Parťák na každý deň, ktorý drží krok s ich tempom.

Apple Watch Series 8 GPS (41 mm)

Pre štýlové tínedžerky sú tieto hodinky výnimočný darček, ktorý spojí praktickosť so štýlom. Apple Watch Series 8 GPS zvládnu všetko – od upozornení zo školy cez sledovanie zdravia až po jemné pripomenutie, že v túto „nočnú hodinu“ by sa už fakt malo ísť spať.

S elegantným 41 mm dizajnom a ikonickým zaobleným displejom tieto hodinky pôsobia luxusne, no sú pripravené zvládnuť aj celodenný školský maratón. Sledujú pohyb, spánok, cyklus, úroveň aktivity aj dychové cvičenia – všetko, čo mladý organizmus potrebuje, aby fungoval v rovnováhe. 

Vďaka notifikáciám na ruke netreba stále vyťahovať mobil, a ak sa mladá majiteľka venuje športu, GPS a senzory zachytia každý jej krok. Pre každú tínedžerku, ktorá si potrpí na dizajn, technológie a zdravý životný štýl, sú Apple Watch Series 8 darčekom, ktorý poteší aj vydrží.


Psychológovia: Ak vytvoríte dieťaťu zážitky, bude menej siahať po smartfóne. Keď ich spojíte s pohybom, budujete v ňom zdravé návyky do dospelosti.

Pre čerstvých maturantov a maturantky

Pre mladých dospelých, ktorí idú na vysokú školu, radi tvoria obsah alebo sa im jednoducho do života zíde zariadenie na fotenie, prácu aj zábavu. 

Google Pixel 9

Ak hľadáte výnimočný darček pre svojho maturanta, ktorý miluje technológie alebo fotenie, Google Pixel 9 je skvelá voľba. Jeho špičkový fotoaparát zachytí všetko od západov slnka až po nočné festivaly v kvalite, ktorá v mnohom konkuruje zrkadlovkám. Vďaka technológii strojového učenia sa prispôsobí každej scéne a zabezpečí skvelé zábery aj pri slabom osvetlení.

Vnútri má nový procesor Tensor G4 – rýchly, úsporný a navrhnutý tak, aby pomáhal s písaním, organizáciou aj kreatívnou prácou. Pixel sa prispôsobí návykom používateľa a uľahčí mu každodenný život, pričom zabezpečenie dát – vrátane automatických aktualizácií a integrovaných bezpečnostných prvkov – zostáva na vysokej úrovni.

A samozrejme, vyzerá výborne. Prémiový dizajn z neho robí ideálneho spoločníka pre každého čerstvého maturanta aj maturantkú, ktorí chcú tvoriť, objavovať a držať krok s budúcnosťou.

A ak chcete darček posunúť ešte o úroveň vyššie, k vybraným modelom Google Pixel teraz v O2 získate aj smart hodinky Google Pixel s viac než 50 % zľavou. Podporujú Google Pay, umožňujú hovory vďaka vstavanému reproduktoru a dopĺňajú celý ekosystém o praktického každodenného pomocníka.

Motorola Edge 50 Ultra

Ak váš úspešný maturant alebo maturantka túži tvoriť obsah, Motorola Edge 50 Ultra je výborná voľba. Ponúka všetko, čo potrebuje budúci YouTuber, vloger či TikToker– profesionálny fotoaparát s tromi objektívmi, vďaka ktorému vzniknú kvalitné videá aj fotky v akýchkoľvek podmienkach, a obrovské úložisko s kapacitou 1 TB na všetky nápady, projekty a spomienky.

Výkonný procesor zvládne úpravu videí, multitasking aj náročnejšie aplikácie bez problémov. Veľký 6,7-palcový displej s vysokou obnovovacou frekvenciou je ideálny na sledovanie aj editovanie obsahu priamo v mobile.

Výdrž batérie a rýchle nabíjanie umožňujú zostať v akcii celý deň, a ak bude chcieť váš študent pracovať na väčšej obrazovke, telefón jednoducho prepojí s monitorom. Motorola Edge 50 Ultra je tak nielen nástrojom na kreatívne vyžitie, ale aj spoľahlivým každodenným partnerom, ktorý podporí vaše deti v plnení snov.

Pre úspešných absolventov a absolventky

A na záver výber zariadení pre tých, ktorí ukončili školu a vstupujú do pracovného života. Práve oni ocenia zariadenie, ktoré je štýlové, praktické a funkčne všestranné.

Apple Watch Series 8 GPS (45 mm)Apple Watch Series 8 GPS (41 mm)

Hľadáte darček, ktorý nie je len štýlový, ale aj praktický? Apple Watch Series 8 (45 mm) alebo Apple Watch Series 8 (41 mm) sú ideálnym spoločníkom pre čerstvého absolventa a absolventku univerzity. Elegantné, odolné a nabité funkciami, ktoré pomáhajú zvládať nový životný rytmus – od práce cez šport až po oddych.

Hodinky sledujú spánok, kondíciu, tep, hladinu kyslíka v krvi aj ženský cyklus. Pripomenú, kedy si vziať vitamíny, a v prípade núdze rozpoznajú pád či autonehodu a automaticky privolajú pomoc.

Vďaka jasnému Always-On displeju, možnosti telefonovať, posielať správy, prehrávať hudbu či platiť bezkontaktne sa z hodiniek stáva spoľahlivý každodenný pomocník. A navyše skvele vyzerajú – darček, ktorý má štýl aj zmysel.


Našli ste ten správny darček pre úspešného študenta? Všetky tieto zariadenia (a aj mnohé ďalšie) sú teraz dostupné za zvýhodnené ceny.

Páčil sa vám článok?
12345
(Zatiaľ žiadne hodnotenia)
Loading...

Páči sa vám, čo práve čítate?

Rôzne pohľady na celospoločenské otázky, vzťahy aj duševné zdravie a pohyb, popkultúru či technológie si môžete nájsť v mailovej schránke každý druhý týždeň.