Lifetech

Zdravší život vďaka smartfónu? Niekedy stačí pár jednoduchých nastavení a jedna či dve appky

Keď nás už svet smartfónov doslova pohltil, dajme mu šancu zlepšiť nám zdravie. Alebo aspoň obmedziť zlozvyky, ktoré ho zhoršujú.

Autor Juraj Recký

Foto Shutterstock

Dátum17. 9. 2020

Smartfón dokáže uľahčiť život vo viacerých smeroch. Prečo ho potom nevyužiť aj na získanie zdravých návykov alebo na motiváciu k zdravšiemu životnému štýlu? Máme zopár jednoduchých tipov ako na to.

Zaujímajú vás aj ďalšie tipy a triky so smartfónom? Kliknite sem pre návod, ako si šetriť a vyčistiť pamäť

Dvadsaťjeden dní nám údajne stačí na to, aby sme si vybudovali akýkoľvek návyk. S touto teóriou prišiel v roku 1960 Maxwell Max a pomerne rýchlo sa ukázalo, že 21 dní je málo. Novšie štúdie hovoria, že na vytvorenie návyku potrebujeme približne 76 dní. Vedci však upozorňujú, že ide o veľmi približné číslo a presný počet dní je individuálny.

Najčastejšie nás láka meniť alebo osvojovať si návyky, ktoré súvisia so zdravím. Môže sa zdať, že takýto ušľachtilý cieľ bude dostatočne silným motivátorom. Spomeňte si však na všetky nesplnené novoročné predsavzatia a hneď bude jasné, ako to v skutočnosti je. Preto istotne uvítate akúkoľvek pomoc, prípadne skratku, ktorá vám pomôže osvojiť si návyk prospešný zdraviu. Asi už tušíte, že mierime k smartfónom.

Uľavte očiam

Za zdravý návyk môžeme považovať aj to, že si na smartfóne prispôsobíme nastavenia. Začnime očami. Automatická korekcia jasu displeja je pre mnohých poriadne otravná, no je dobré si na ňu zvyknúť.

Bežne si jas vytiahneme na maximum, aby sme to, čo je na displeji, videli aj na priamom slnku. Ibaže, keď si maximálnu intenzitu jasu doprajeme aj večer pri slabom svetle, máme čo robiť, aby sme oči udržali otvorené. I keď si po chvíľke na jas zvykneme, čoskoro nám oči môžu začať slziť alebo budeme mať pocit, že sú suché. Zbytočne ich totiž namáhame.

Výrobcovia smartfónov používajú rôzne riešenia, aby sme si oči chránili. Motorola má v nastaveniach možnosť prepnúť displej do monochromatických farieb, čo obzvlášť oceníte, keď na smartfóne či tablete pred spaním čítate. Huawei zasa v nastaveniach Zobrazenie a jas ponúka možnosť Režim eknihy.

Operačný systém Android je vo všeobecnosti v ovládacom centre vybavený funkciou Ochrana zraku. Je dobré naučiť sa tieto vychytávky pravidelne používať.

Spánok je základ

V nastaveniach displeja sa môžete rozhodnúť, či chcete mať farby ladené do studených alebo teplých tónov. Na prvý pohľad sa môže zdať, že ide o čisto estetické nastavenie. Nie je to celkom tak.

O modrom svetle ste zrejme už počuli. Modré farebné spektrum je pre naše telo životabudičom, ktorý dokáže potlačiť tvorbu hormónu melatonín. Tento hormón sa stará o denný cyklus, pomáha nám zaspať a udržať kvalitný spánok. Ak ste celý deň vystavený modrému svetlu, melatonín sa nevylučuje a máte problém so spánkom.

Je spánok až taký dôležitý? Spomeňte si, čo najviac robíte, keď ste chorí. Štúdie dokonca ukázali, že mužom, ktorí dlhodobo spia päť a menej hodín denne, sa zmenšujú semenníky. Úplne vylúčiť modré svetlo však nie je dobré, keďže nás vie ráno nakopnúť. Preto na svojom smartfóne naplánujte automatické prepínanie tónov farieb displeja.

Každý výrobca túto funkciu pomenúva po svojom a má ju v nastaveniach inde. Huawei ju má pomenovanú ako Ochrana zraku, na iPhonoch je to Night Shift. Rovnako si nastavte nočný režim. Ten sa postará o to, aby vás v čase oddychu, resp. spánku neotravovali správy, e-maily, notifikácie alebo prichádzajúce hovory.

V nočnom režime dokážete udeliť výnimku telefónnym číslam, o ktorých chcete, aby sa vám dovolali. Pamätajte, že len stíšiť zvuky nestačí.

Rozumným pohybom k zdraviu

Vyhnúť sa pri téme zdravia pohybu je nemožné. Mnohí z nás si nájdu celú plejádu výhovoriek, prečo nestíhajú športovať. Pritom sa dá začať jednoducho a dopriať si prechádzku. Nastavte si pripomienku a na čas, ktorý máte vyhradený na pohyb, zadajte Obmedzenia aplikácií. Toto nastavenie nájdete v Android smartfónoch pod názvom Digitálna rovnováha.

Foto: Shutterstock

Obmedzenie aplikácií znamená, že si zablokujete prístup k vybraným appkám na určitý čas. Nebudú vám chodiť ani notifikácie. V časti Čas pred obrazovkou viete nastaviť, koľko času denne môžete smartfón používať. Po prekročení tohto limitu sa opäť množstvo funkcií zablokuje. Ak by ste tieto nastavenia nevedeli vo vašom smartfóne nájsť, jednoducho na hodinu denne zapnite Letový režim.

Ak ste typ človeka, ktorý potrebuje na pohyb motiváciu a bezcieľna prechádzka sa môže skončiť posedením na pive, sledujte si počet prejdených krokov. Tento údaj nájdete v aplikácii Zdravie, ak používate iPhone, používatelia zariadení Android si môžu vybrať z rôznych aplikácií v Google Play. Pomerne populárnou a dobre spracovanou aplikáciou je napríklad Krokomer.

Týždeň som používal smart hodinky. Pomohli mi žiť aktívnejšie? Prečítajte si tu.

Spomaľte a upokojte sa

Športových aplikácií, ktoré vám pomôžu začať sa pravidelne hýbať, je veľa. Medzi tie najpopulárnejšie rozhodne patria Google Fit, Runstastic, MyFitnessPal, Strava alebo Sworkit.

Pri zdravom životnom štýle sa čoraz viac spomína aj schopnosť zbaviť sa stresu. A to je často náročnejšie, ako osvojiť si pravidelné športovanie. S upokojením vám pomôžu aplikácie založené na sústredení sa a na dychových cvičeniach, ako sú napríklad Calm, MyLife alebo Headspace.

Foto: Shutterstock

Tieto aplikácie vám pri prvom spustení položia sériu otázok, na základe ktorých vyhodnotia, čo je vaším cieľom, a zistia, kedy by vám najviac vyhovovalo venovať sa relaxácii. Pravidelne vám potom budú posielať notifikácie s pripomenutím, že je čas zastaviť a upokojiť sa.

Možností, ako využiť smartfón na vybudovanie zdravých návykov a na osvojenie zdravého životného štýlu, je mnoho. Stačí si nájsť chvíľu a vybrať si to, čo vám najviac vyhovuje. Správnosť rozhodnutia venovať vášmu zdraviu väčšiu pozornosť sa vám potvrdí až prekvapivo rýchlo.

Moderné smartfóny a múdre zariadenia, ktoré vám pomôžu vybudovať si lepšie návyky, môžete mať k akémukoľvek O2 SMART Paušálu na začiatok už od 0 €.

Páčil sa vám článok?

Honor 400 mení prémiové funkcie na dostupný zážitok. Za niektorými nám bude smutno

Kvalitná kamera, čarovné AI pomôcky a saténový dizajn v mobile, ktorý stojí o polovicu menej ako vlajkové lode.

Autor David Slovák

Foto Magdaléna Tomalová

Dátum26. 8. 2025

Prémiové smartfóny sú v poslednej dobe tak trochu nuda. Dramatické zmeny prichádzajú sporadicky, ale stabilne si držia svoje štvorciferné cenovky. Oveľa zaujímavejšie veci dejú o triedu nižšie – pri telefónoch, za ktoré nechcú ľudia platiť tisícky, ale očakávajú špičkové funkcie.

Sú smartfóny bezpečnejšie ako počítače? Spoznajte mýty, ktoré oslabujú vašu bezpečnosť na internete.

Honor 400 je dokonalým príkladom. Snaží sa ponúknuť parametre, ktorými sa ešte nedávno chválili výrobcovia vo svojich vlajkových lodiach, no dnes sú cenovo dostupné pre širšie spektrum zákazníkov. Vyskúšali sme za vás, čo všetko dokázal Honor schovať do tohto štýlového tenkého smartfónu.

Saténový chameleón s dobrým zvukom

Na testovanie som mal farebnú verziu „Desert rose“, ktorá mi tak trochu pripomínala chameleóna. Vnútri sa javila ako zlatá, no na slnku trochu opticky tiahla k ružovým tónom. Veľký štýl, ktorý dáva jasne najavo, že Honor 400 je cenovo dostupný, no vôbec nie lacný smartfón.

Pevné telo sa pohodlne drží a ani po dlhšom používaní sa nešmýka. Zadná strana z príjemného „saténového“ materiálu poteší všetkých odporcov krytov, pretože na telefóne nezanecháte takmer žiadne odtlačky ani mastnejšími rukami.

Zadný ostrovček s dvoma objektívmi vyzerá veľmi elegantne, no je zároveň dôvodom, prečo by som telefón do krytu vložil. Na nádherne tenkom 7,3 mm tele totiž tento priestor veľmi vyčnieva a pri položení na stôl sa telefón až príliš hojdá zo strany na stranu. Nuž, taká je dnes daň za štíhly dizajn.

Duálne stereoreproduktory vedia vyprodukovať celkom solídny zvuk, ktorý oceníte pri prezeraní obsahu – na výšku, ale vďaka umiestneniu hlavne na šírku. Certifikácia IP65 dáva istotu, že telefón zvládne dážď či prach, a výrobca sa chváli aj SGS certifikátom odolnosti pri pádoch.

Aj na letné slnko, aj na nočné scrollovanie

6,55-palcový OLED displej smartfónu Honor 400 patrí určite medzi jeho najžiarivejšiu výzbroj. Obnovovacia frekvencia 120 Hz je v tejto kategórii už povinnou jazdou, no 5000-nitový jas ma naozaj prekvapil, pretože aj na letnom slnku dokážete bez problémov čítať správy či sledovať video.

Určite oceníte aj opačnú stranu spektra, na ktorú sa často zabúda. Displej má veľmi dobré nastavenie tmavého spektra a vie tak klesnúť až na 1,5 nitu, čo ocenia vaši partneri a partnerky, ktorých nebudete rušiť nočným naháňaním dopamínu.

Vysokou frekvenciou stmievania a prispôsobením sa na nočný režim uľaví aj vašim očiam vysokou. Ako to pri telefónoch Honor býva zvykom, aj tu si viete nastaviť režim e-knihy a celý telefón tak mať len v odtieňoch sivej, čo šetrí oči aj batériu.

Samozrejmosťou je podpora HDR obsahu, takže Netflix alebo YouTube v HDR vyzerajú parádne a ľuďom, ktorým býva zle pri pozeraní do telefónu počas spolujazdy v aute, určite príde vhod režim, ktorý by mal pri kinetóze pomôcť.

Plusy:

nádherný 120 Hz OLED displej s jasom až 5 000 nitov,
200 Mpx hlavný fotoaparát so stabilizáciou,
50 Mpx selfie kamera,
AI funkcie ako Magic Portal alebo Image to video,
veľká 5 300 mAh batéria + 66 W rýchle nabíjanie,
certifikácia IP65 a SGS odolnosť,
svižný chod a dostatok úložiska (256/512 GB),
rozmery, malá hrúbka a váha,
pomer ceny a kvality.

Nabíjačka mi trochu chýbala, ale výkon nechýbal nikde

Srdcom zariadenia je čip Qualcomm Snapdragon 7 Gen 3, ktorý síce v auguste už oslávil svoj prvé „narodeniny“, ale stále patrí medzi svižné mozgy telefónov. Spolu s 8 GB operačnou pamäťou a výbornou optimalizáciou MagicOS beží telefón svižne.

Nenašiel som žiadnu apku, ktorá by sa sekala – či už ide o navigáciu, strih videa, alebo náročnejšie hry. Telefón podporuje aj GPU Turbo X režim, ktorý vytiahne z hardvéru maximum, pri graficky náročnejších tituloch sa telefón trochu zahrieval v ruke, ale v hraní to neprekážalo.

Výrobca do tenkého tela vložil batériu s 5300 mAh. Pri bežnom používaní – správy, sociálne siete, trochu fotenia a navigácia – som končil deň s 30 – 40 % kapacity. Dva dni pri striedmejšom používaní teda nie sú problém.

Veľkým plusom je rýchle 66W nabíjanie. Za pol hodiny nabíjania sa dostanete z 10 % na 60 %, čo sa najviac hodí, keď si chcete nabiť telefón tesne pred odchodom z domu. Nabitie batérie na 100 % pri úplnom vybití necelú hodinu. Bezdrôtové nabíjanie tu chýba, no v tejto cenovej kategórii to nie je veľké mínus, skôr by som v balení očakával nabíjačku, ktorá už začína chýbať aj v tomto segmente.

Jediná hardvérová vec, ktorá mi na telefóne prekážala, bol snímač odtlačkov prstov. Nachádza sa pod displejom a funguje celkom presne, no na môj vkus bol príliš nízko. Veľkú ruku si pri odomykaní telefónu palcom budete musieť komicky vykrútiť do veľmi neprirodzeného uhla. Malé hardvérové plus dávam aj vibračnému motoru, ktorý je na taký tenký telefón prekvapivo silný.

Celkom príjemne ma, naopak, prekvapil malý infračervený IR blaster na vrchnej strane telefónu, ktorý vám dovolí ovládať rôzne spotrebiče ako televízor či reproduktory namiesto klasického diaľkového ovládača. Nakonfigurovať ovládanie na televízor TCL mi trvalo doslova len pár sekúnd.

Mínusy:

video len do 4K 30 fps trochu horšej kvality,
chýba bezdrôtové nabíjanie,
ultraširoký senzor slabší pri slabom svetle,
fotoaparát so zoomom je až otázkou 400 PRO, na 400 je zoom digitálny,
senzor otlačkov prstov ak má človek väčšiu ruku.

Fotoaparáty v slepom teste zahviezdia, kým nepoužijete zoom

Honor si dáva na fotoaparátoch záležať a potvrdzuje to aj táto novinka. Hlavný snímač má rozlíšenie 200 Mpx a optickú aj elektronickú stabilizáciu obrazu. Urobil som veľmi ostré fotky, ktoré neboli príliš presaturované či umelo doostrované. Toto už neplatí, ak si chcete niečo priblížiť, keďže na telefóne sa nenachádza teleskopický snímač. Zoom je tak kombináciou digitálneho orezania a super zoom vylepšení cez AI.

Keď som telefón v slepých testoch porovnával napríklad so Samsungom S24 Ultra, štandardné fotky boli veľmi vyrovnané, keď išlo o priblíženie viac než 5-krát, rozdiel začínal byť veľmi zrejmý. Režim vysokého rozlíšenia síce ukladá obrovské súbory, ale na sociálne siete bohato stačia automaticky spracované 12 Mpx zábery.

12 Mpx ultraširokouhlý fotoaparát pri dennom svetle podľa hodnotení na mojom Instagrame dokázal kvalitou predbehnúť práve aj jednu generáciu starú vlajkovú loď od Samsungu, no pri šere už trochu strácal ostrosť. V mojom slepom teste vyhral Honor aj pri portrétoch.

Predná 50 Mpx selfie kamera patrí medzi najlepšie v kategórii – nechýba samostatná prisvetľovacia dióda, čo oceníte pri večerných fotkách, a fotografie zaberá naozaj širokým uhlom, takže prednou kamerou bez problémov odfotíte aj väčšiu skupinku kamarátov.

Pri videu je limit jasný – Full HD pri 60 fps a 4K pri 30 fps. Stabilizácia funguje dobre, no k cinematickým výstupom od vlajkových lodí sa Honor 400 nepribližuje. Na bežné rodinné videá alebo Instagram Stories to však bohato stačí.

Mágia, za ktorou mi bude smutno

Honor 400 beží na Androide 15 s nadstavbou MagicOS, ktorá prináša viacero zaujímavých vychytávok. Už pri testovaní oveľa lacnejšieho modelu Honor 200 Lite som bol nadšený z funkcie Magic Portal, ktorá je asi najnávykovejšia vychytávka telefónov Honor a práve na rade 400 beží oveľa rýchlejšie a plynule.

Ako obstál fotoaparát v telefóne za približne 200 eur? HONOR 200 Lite prekvapuje možnosťami, no má limity.

Po označení textu alebo fotografie ich viete presunúť k okraju displeja a priamo napríklad zavesiť fotku na Instagram, vyhľadať adresu v Mapách či ľahko skopírovať text do nového mailu.

Za reálnu mágiu považujem, že telefón vie rozoznať, keď krúžkujete po displeji hánkami prsta, takže môžete využívať funkciu Circle to search, ktorá mi predtým nechýbala, ale teraz mi je bez nej smutno.

Z AI funkcii je Honor asi najviac hrdý na novinku „Image-to-Video“, vďaka ktorej telefón dokáže zo statickej fotky vygenerovať krátku animáciu. Úprimne som túto funkciu našiel na telefóne medzi poslednými, pretože je ukrytá v menu „Vytvoriť“, ale naozaj dokázala zo statickej fotky vytvoriť 5-sekundové video.

Môžete tak oživiť staré fotografie či funkciu využiť, ak potrebujete krátke video napríklad na TikTok. Táto tvorba by mala fungovať aj offline, no ak som nebol pripojený na internet, tak mi nefungovala.

Okrem toho telefón poskytuje množstvo iných AI asistentov. Pomáhajú aj pri úpravách fotiek či prekladoch textov, Magický text vám zase dovolí kopírovať akýkoľvek text napríklad z už odfotenej fotografie.

Niektoré funkcie sú skôr efektným trikom, no napríklad AI editor fotiek dokáže reálne ušetriť čas – či už ide o odstránenie nežiaducich objektov, alebo rozšírenie formátu fotografie. Prekvapivo dobre fungovala aj guma na odstránenie odleskov, ak fotíte niečo za sklom či ponad vodnú hladinu.

Telefón síce nepatrí medzi tie naozaj nabité tzv. bloatwérom, ale aj tu nájdete mnoho predinštalovaných aplikácii ako Temu, Trip.com či Amazon Music, ktoré si asi veľa ľudí hneď odinštaluje. Inak je systém čistý, no v priečinkoch telefónu som sa nemohol dostať k tomu, aby som mal pod ikonou aj názov aplikácie. Po prvotnom spustení som tak musel každú aplikáciu najprv otvoriť, aby som vôbec zistil, čo je zač.

Pár kompromisov pri dostupnom prémiovom smartfóne odpustím

Honor 400 vyniká nad ostatnými modelmi vo svojej triede – či už kvalitou displeja, výdržou batérie, alebo hlavnou 200 Mpx kamerou. Áno, stále cítiť kompromisy – najmä pri videu a absencii bezdrôtového nabíjania – no nekazí to jeho prémiový pocit.

Ak hľadáte telefón okolo 500 €, Honor 400 je rozhodne jeden z najzaujímavejších kandidátov. Hodí sa pre používateľov, ktorí chcú spoľahlivý výkon, krásny displej a nadštandardné funkcie spojené s AI.

HONOR Magic7 Lite sme prešli štvorkolkou aj umyli v umývačke a on nemal ani škrabanec. Je to nezničiteľný smartfón?