Zdravý životný štýl s pomocou smartfónu? Tréneri a trénerky odporúčajú tieto apky

Tipy na smart aplikácie od špecialistov nám môžu pomôcť zostať fit po celý rok.

17. 1. 2023; Autorka: Ester Viktória Ziffová, Foto: Shutterstock, archív respondentov

Cvičiť, jesť zdravo, dostatočne spať a do toho celého zvládať každodenné povinnosti. Zdravý životný štýl nám však môžu uľahčiť aj smart vychytávky, ktoré môžeme mať vždy poruke vo svojom smartfóne. Odborníci a odborníčky na výživu a tréneri a trénerky odporúčajú niekoľko aplikácií, ktoré radia aj svojim klientom, aj ich sami radi používajú.

Ak plánujete nové výlety a cesty, chalani z blogu Travelistan nám prezradili, aké apky používajú pri cestovaní

Dodajú inšpiráciu na nové recepty, naučia vás správne regenerovať aj dýchať a dokonca aj prezradia niečo viac o anatómii ľudského tela, čo zužitkujete pri tréningu. Maroš Krivosudský, Michal Králik, Michal Pataky, Michaela Frečková a Peter Jankola odporúčajú tieto apky:

Maroš Krivosudský

Tréner, odborník na výživu a zdravý životný štýl.

Simple Workout Tracker Gym Log

„Jednoduchá aplikácia na sledovanie progresu v cvičení. Aplikácia slúži na zapisovanie zdvihnutých hmotností či podaných výkonov pri jednotlivých cvičeniach a ich porovnávanie s predošlými tréningmi. Stále si málo ľudí uvedomuje, že kvantita cvičenia a ani jeho intenzita či spálené kalórie nemajú taký vplyv na vizuálny pokrok ako dodržiavanie princípu progresívneho preťažovania, teda postupného zvyšovania záťaže.“

Aplikácia Simple Workout Tracker Gym Log je zatiaľ dostupná len pre používateľov systému iOS.

Headspace

„Ak chcete začať meditovať, teda trénovať svoju myseľ, no neviete, ako na to, táto apka je pre vás. Sú tam vedené meditácie, ktoré si môžete prispôsobiť podľa potreby – dĺžky, príležitosti, aktuálneho stavu mysle. Z krátkodobého hľadiska nemá meditácia vplyv na chudnutie tuku či naberanie svalov, no na dlhodobý progres a udržanie motivácie je čistá a trénovaná hlava nevyhnutná.“

Headspace nájdete v Google Play aj App Store pre Apple.

Scribd

„Momentálne moja najobľúbenejšia aplikácia v telefóne a odporúčam ju všetkým, nielen svojim klientom. Apka má veľkú databázu audiokníh a e-kníh z najrôznejších oblastí.

Je to skvelá alternatíva pre všetkých, ktorí nestíhajú čítať, a zároveň pre všetkých, ktorí chcú zvýšiť počet denných krokov. Podľa mojich skúseností sa pri počúvaní audiokníh kráča ľahšie a človek má aj z obyčajnej prechádzky omnoho produktívnejší pocit.“

Táto aplikácia je dostupná pre používateľov so systémom Android, ako aj iOS.

Michal Králik

Silový tréner a spoluzakladateľ Akadémie telocviku.

Sleep cycle

„Kvalitný spánok je najpodstatnejšia časť regenerácie, aká existuje. Na tréning, ale aj na učenie a produktívnu prácu je dostatočné množstvo kvalitného spánku nevyhnutné.

Táto aplikácia združuje dáta o množstve a kvalite spánku. Mám jej platenú verziu, s ktorou si sledujem jednotlivé dni počas týždňa a udržiavam tak dostatočný objem a aj kvalitu spánku.

Okrem toho má super budík, ktorý nezobudí v presný čas, ale má 30-minútový interval – zobudí ma, keď som vo fáze ľahkého spánku, takže sa nebudím ‚rozbitý‘.“

Aplikáciu pre kvalitný spánok si stiahnete v Google Play aj v App Store.

Strength training by Muscle & Motion

„Toto je veľmi dobrá aplikácia pre každého, kto cvičí a nie je si istý, aké svalové partie sa v tom-ktorom cvičení zapájajú. Apka spája anatómiu a šport a nájdete v nej rôzne filtre – značka Muscle & Motion ide v tomto dosť dopredu. Nemôžem tvrdiť, že je dokonalá, ale môže veľmi pomôcť pri budovaní plánov a z pohľadu anatómie a cvičenia je dostačujúca.“

Táto aplikácia je dostupná pre používateľov so systémom Android, ako aj iOS.

NSF Certified for Sport

„Ide o apku celosvetového programu, ktorý kontroluje kvalitu výživových doplnkov z pohľadu zakázaných látok. V EÚ ešte nie je veľmi rozšírená, no na jednom mieste môžete nájsť značky doplnkov stravy, ktoré majú certifikáciu o tom, že neobsahujú žiadne zakázané látky, ktoré by mohli športovcov negatívne ovplyvniť zo zdravotnej stránky, ale aj z pohľadu dopingových testov.“

NSF Certified for Sport nájdete v Google Play a App Store.

Michal Pataky

Tréner a zakladateľ FORCE8.

ButeykoClinic

„Apka pomáha zlepšiť dychový stereotyp a aj využitie kyslíka v organizme. ButeykoClinic ponúka rôzne dychové cvičenia a techniky aj v základnej verzii zadarmo.“

ButeykoClinic nájdete na Google Play aj v App Store.

InBody

„Táto aplikácia je doplnkom k InBody analýze tela, ktorá sa vykonáva v niektorých fitkách. Človek počas nej zistí presné percento tuku, podiel vody, svalovej hmoty a celkovo mu dáva prehľad o tom, v akom stave je jeho telo, ale aj progres pri cvičení. Analýzu InBody by som odporúčal v pravidelných intervaloch každé 3 či 4 mesiace alebo aspoň raz za polrok. Takéto analýzy, ktoré si následne môžete uložiť do aplikácie, sú dôležité, pretože pomáhajú reálne zhodnotiť progres.“

Aplikácia InBody na ukladanie výsledkov meraní, ktorú využijete ako doplnok k InBody analýze tela, je dostupná v Google Play aj v App Store.

Aké slúchadlá budú dobrá voľba na tréning? Poradíme vám, na čo všetko treba myslieť

Oura

„Medzi moje obľúbené vychytávky patrí aj Oura, ku ktorej je potrebné príslušenstvo – Oura ring. Ide o malé, no sofistikované a presné zariadenie, ktoré ľuďom meria spánok a vyhodnocuje dáta. V aplikácii následne ponúka prehľadné zhodnotenie, ako je človek po spánku zregenerovaný.“

Aplikácia je dostupná na stránke Google Play aj App Store.

Michaela Frečková

Osobná trénerka z FitNation.

Essential Anatomy

„Túto aplikáciu odporúčam všetkým, ktorých zaujíma cvičenie. Môžete si v nej úplne do detailov pozrieť každý jeden sval, odstup, úpon či jeho funkciu. V aplikácii vidíte aj kĺby, väzy, skrátka, akúkoľvek štruktúru tela.“

Táto aplikácia je dostupná v Google Play aj App Store.

Kalorické tabuľky

„Kalorické tabuľky sú pre mňa cestou, ako môžem svojich klientov naučiť zdravo sa stravovať. Treba však podotknúť, že diéty do zdravej stravy nepatria. V aplikácii ich zároveň môžem na diaľku kontrolovať, sledovať, ako zvládli deň, prípadne im pomôcť s doplnením správnych živín, aby splnili každodenný cieľ.“

Kalorické tabuľky si môžu stiahnuť používatelia Androidu aj iOS.

Strava

„S apkou Strava si môžete sledovať beh, kroky či jazdu na bicykli pomocou GPS a to všetko zdieľať vo svojej komunite. Mám ju rada, pretože pomocou tejto aplikácie sa vieme aj na diaľku motivovať k pohybu a usporiadať aj rôzne komunitné súťaže, napríklad v krokovaní, behaní, cyklistike, ale aj iných športoch.“

Strava je dostupná v Google Play aj v App Store.

Peter Jankola

Silový a kondičný tréner, majiteľ Efectfit Žilina.

Jeme zdravo

„Výborná aplikácia na inšpiráciu pri hľadaní zdravých receptov. Výhodou je, že pri nej neupadnete do monotónneho jedálnička, lebo má k dispozícii množstvo receptov na zdravšie jedlá. Pri každom recepte je aj nutričná hodnota, ktorú si môžete zapísať do kalorických tabuliek.“

Ak chcete jesť zdravo, aplikáciu nájdete v Google Play alebo App Store.

Tréner Peter Jankola tiež odporúča už spomenutú apku Strava aj Kalorické tabuľky.

„Svojich klientov sa snažím motivovať k častej aktivite aj mimo fitnescentra. Na to im odporúčam aplikáciu STRAVA, ktorá využíva parametre GPS, zaznamenáva trasu, vzdialenosť, rýchlosť, prevýšenie, hlavne pri bicyklovaní a behu, ale aj pri iných športoch. Pri pravidelných trasách môžeme monitorovať zlepšenie vo výkonoch, a tak dosiahnuť lepší progres či zapracovať na nedostatkoch. Zároveň ponúka informácie o spálených kalóriách a srdcovom tepe.

Kalorické tabuľky zase využívam aj pri edukácii v zdravom stravovaní. Je to výborný pomocník na pochopenie kalorického výdaja a príjmu a na ich monitorovanie počas dňa. Prepočítava aktuálny kalorický príjem z jedla, ako aj príjem živín v podobe cukrov, tukov a bielkovín. Následne ho porovnáva s dennou aktivitou a energetickým výdajom. Pri dlhodobom a pravidelnom používaní môže efektívne pomôcť s chudnutím alebo, naopak, naberaním hmotnosti.“

Čo má v smartfóne Lifetech

Aké appky pomáhajú pri práci novinárom a novinárkam z najväčších slovenských redakcií?

Tipy na aplikácie z redakcie Denníka N, Hospodárskych novín, Refreshera a ďalších vám pomôžu uľahčiť rôzne každodennosti či pracovné povinnosti.

31. 10. 2022; Autorka: Ester Viktória Ziffová, Foto: Shutterstock

Píšu, cestujú do terénu aj do zahraničia, mailujú, zálohujú a veľa čítajú. Aj tak by sa dal opísať pracovný kolobeh novinárov a novinárok. Prezradili nám, aké aplikácie im ho uľahčujú – mnohé z nich budú užitočné aj v bežnom živote, napríklad pri cestovaní či fotografovaní, ale aj produktívnej práci.

Názor nie je pravda. Zástupca šéfredaktorky denníka SME Jakub Filo vysvetľuje slobodu slova

Žurnalistika je jedinečné odvetvie, no proces prípravy článku sa skladá zo všedných úkonov, ktoré poznáme aj z iných profesií. Mailová komunikácia, vyhľadávanie informácií či dodržiavanie maximálnej bezpečnosti na internete. Praktický výber aplikácií Timey Krauszovej z Refreshera, Ondreja Macka z TouchIT, Alžbety Harry Gavendovej z Hospodárských novín, Otakara Horáka z Denníka N a Martina Miškeríka z Trendu môže inšpirovať každého z nás.

Prinášame rubriku, v ktorej sa osobností z rôznych odvetví pýtame na obľúbené aplikácie, ktoré nájdete v ich telefóne. Po cestovateľoch z Travelistanu svoje vychytávky ukážu novinári a novinárky.

Ondrej Macko

Šéfredaktor portálu TouchIT, kvôli článkom o novinkách technologických gigantov cestuje po celom svete.

TripIt

„Výborná aplikácia, kde si zaznamenávam svoje lety, booknuté hotely a tiež stretnutia – jednoducho mám všetky informácie o svojich cestách na jednom mieste od leteniek po užitočné funkcie náročného cestovateľa.

Môžete ju používať aj v bezplatnej verzii, vtedy vedie informácie o cestách a výhodou je, že si do nej môžete zaznamenávať aj lístky na vlaky a autobusy. V platenej verzii máte rozšírené možnosti, ako automatický check-in alebo zastupovanie v prípade zrušenej cesty.“

Praktický cestovateľský sprievodca TripIt je dostupný pre používateľov Androidu, ako aj systému iOS.

Sygic Travel

„Praktická aplikácia na cestovanie, ktorá funguje ako turistický sprievodca. K dispozícii máte mapu miesta, kam idete na dovolenku alebo výlet, a tiež zoznam miest, ktoré sa oplatí vidieť. Pomocou aplikácie si môžete vopred vytvoriť cestovný itinerár a ním sa následne riadiť pri prehliadke mesta,“ vysvetľuje Ondrej Macko.

Sygic travel si môžete stiahnuť v Google Play aj App Store.

FiLMiC Pro

„Toto je síce platená aplikácia, ale výborná na realizáciu profesionálneho videa pomocou smartfónu. Nastavíte si presné zaostrenie, plynulú zmenu mierky či výborné nastavenie bielej. Točíte tak, ako keby ste mali profesionálnu kameru. Navyše podporuje svetovo známe gimbály, teda stabilizátory na kameru,“ vraví novinár z TouchIT.

Aké aplikácie vám uľahčia cestovanie do zahraničia? Pýtali sme sa chalanov z cestovateľského blogu Travelistan

Platenú aplikáciu FiLMiC Pro nájdete dostupnú pre Android aj pre telefóny z dielne Apple.

Timea Krauszová

Redaktorka z Refreshera, najčastejšie píše články o psychológii, reprodukčnom zdraví a sexualite.

Online dokumenty od Googlu

„Pri práci preferujem využívanie tabuliek a dokumentov od Googlu. Fungujú takmer rovnako ako Word a Excel, ale sú online, teda ľahko dostupné aj na mobile. Páči sa mi, že ich môžem jednoducho zdieľať s inými ľuďmi a mám možnosť vybrať si, či si môžu text len prečítať, okomentovať alebo aj meniť.

Pre mňa ako novinárku je to praktické aj pri získavaní spätnej väzby, keďže editor či editorka mi môžu jednoducho okomentovať text a o každom bode môžeme digitálne diskutovať prehľadne. Pre mňa je však veľmi dôležité automatické zálohovanie dát. Každý, kto už prišiel o 2000-slovný článok ako ja, veľmi dobre vie, že bez zálohovania sa fungovať nedá.“

Dokumenty od Googlu sú dostupné pre Android a rovnako aj pre systém iOS a automaticky dostupné pre všetkých používateľov Google účtu.

Evernote

„Keď pracujem na dlhšej téme, ktorá trvá mesiace a zahŕňa aj desiatky respondentov, preferujem používanie aplikácie Evernote. Funguje z mobilu a spája všetko, čo pri dlhých témach potrebujem, do jedného členitého a prehľadného dokumentu. Môžem si pripnúť linky, vytvoriť zoznam úloh, naskenovať dokumenty (u mňa sú to často rukou písané poznámky z osobných rozhovorov) a nestratím sa v množstve myšlienok. Evernote som začala používať pri písaní diplomovej práce na univerzite a už vtedy mi veľmi pomohol.“

Evernote, ktorý ocenia aj študenti, nájdete v Google Play aj App Store pre Apple.

Bitwarden & Authenticator

„Žiadnu zo svojich aplikácií by som nemohla používať bez dobrého zabezpečenia. Už ani nespočítam, na koľkých školeniach o bezpečnosti pre novinárov a novinárky som bola. Aplikáciu Bitwarden využívam na manažovanie všetkých hesiel. Funguje jednoducho: do aplikácie sa treba prihlásiť špeciálnym heslom a priamo v nej máte uložené všetky ostatné heslá. Okrem toho používam aj appku Authenticator na dvojstupňové zabezpečenie všetkých svojich účtov, najmä na sociálnych sieťach.“

Appka vám vygeneruje unikátny kód, ktorý zadáte až po prihlásení do vybraného účtu. Takto zabránite tomu, aby sa do vašich účtov dostal niekto iný.

Bezpečnostnú aplikáciu Bitwarden nájdete v Google Play aj v App Store, rovnako ako aj appku Authenticator nájdete dostupnú pre iOS aj Android.

Otakar Horák

Novinár z redakcie Denníka N, vo svojich článkoch sa venuje najmä vede.

Twitter

„Táto sociálna sieť je pre mňa neoceniteľný zdroj informácií o aktuálnych vedeckých témach, nových štúdiách a tiež tam môžem sledovať diskusie medzi vedcami,“ vysvetľuje Otakar Horák.

Minuloročný prieskum ukázal, že Twitter nie je medzi Slovákmi obľúbený – aspoň raz mesačne ho otvorí 13 %, denne však len necelé 3 % Slovákov a Sloveniek. Viacerí politici a političky využívajú Twitter ako kanál na oficiálne vyjadrenia, mimoriadne obľúbený je v USA. Pre ľudí, ktorých zaujíma spoločenské dianie, je teda táto sociálna sieť nutnosť.

Sociálnu sieť Twitter si môžete stiahnúť pre Android aj pre iOS.

GetPocket

„Denne narazím na desiatky zaujímavých článkov, ktoré nestíham prečítať okamžite. Preto používam GetPocket, aby som si na jedno miesto uložil všetko, čo si chcem prečítať neskôr,“ hovorí novinár Denníka N.

GetPocket, kam si môžete uložiť aj tento článok, nájdete na Google Play aj App Store.

Feedly

„Túto aplikáciu používam ako ‚zberné miesto‘ pre rôzne stránky, ktorých obsah ma zaujíma. Namiesto toho, aby som chodil na desiatky odlišných webov, všetko podstatné mám na jednom mieste a ľahko sa do nich prekliknem.“

Výhodou aplikácie je aj fakt, že jednotlivé weby môžete prehľadne zdieľať s ostatnými, je teda vhodná aj pre tímy zamestnancov či kamarátov, ktorí si chcú tvoriť akýsi archív webstránok.

Aplikácia je dostupná pre Android aj iOS.

Alžbeta Harry Gavendová

Novinárka z Hospodárskych novín, pre čitateľov denne testuje novinky zo sveta technológií.

Fotky Google

„Keďže mám približne každý druhý týždeň nový telefón na testovanie, ktorý využívam ako svoj primárny telefón so SIM-kou, potrebujem flexibilne ukladať testovacie fotografie. Bezproblémovú dostupnosť a funkcionalitu mi zabezpečujú Google Fotky, ktoré využívam na Androide aj iOS. Okrem zálohy fotiek a videí tu mám aj možnosti na zdieľanie albumov a úpravu fotiek.“

Lightroom Photo & Video Editor

„K recenziám jednotlivých smartfónov či áut prikladám aj vlastné fotografie. Veľmi sa mi páčia možnosti, ktoré ponúka známa aplikácia na úpravu fotografií Lightroom. Má rozmanité možnosti na rôznorodé úpravy vrátane odstraňovania neželaných objektov na fotkách či pridávania zaujímavých prvkov svetla. Oceňujem aj to, že v rámci používateľského konta Adobe môžem fotky upravovať aj online na notebooku, nielen v telefóne.“

Túto aplikáciu si môžete stiahnuť, ak ste používatelia Androidu aj telefónu so systémom iOS. Aplikáciu môžete využívať aj v neplatenej verzii, no plnú verziu s účtom Adobe je potrebné predplatiť.

Aplikácie k hodinkám

„Do redakcie ku mne na test často chodia aj smart hodinky od rôznych firiem. Na ich skúšanie k nim potom využívam rôzne aplikácie ako Kondícia pre Apple Watch, S Health pre Samsung hodinky, Zdravie pre Huawei hodinky či Mi Fitness pre Xiaomi zariadenia.

V týchto aplikáciách si prezerám svoje „športové výkony“ v podobe dát o srdcovom tepe, prebehnutej trase, okysličenosti krvi či dokonca celkovú analýzu behu. Ak sa v tom človek poriadne pohrabe, vie sa motivovať k zlepšovaniu svojej kondície.“

Martin Miškerík

Redaktor z Trendu, ktorý píše najmä o inováciách zo sveta technológií.

Outlook

„Toto je naozaj aplikácia, bez ktorej nemôžem existovať, pretože denne vybavujem kvantum mailov a práve Outlook mi vyhovuje zo všetkých mailových klientov najviac.“ Outlook je obľúbený, lebo súčasne slúži ako kalendár a môžete si z neho urobiť aj ‚to-do list‘, keď si označíte vybrané maily, ktorým sa chcete neskôr venovať.

Aplikácia pre Android je dostupná tu a pre Apple ju stiahnete tu.

Slack

„Slack používam na komunikáciu v redakcii na každodennej báze. Aj toto je aplikácia, bez ktorej nemôžem v práci existovať.“ Ak ste o Slacku ešte nepočuli a pracujete v tíme, zbystrite – pre produktívnu prácu totiž nie je nič horšie ako mať desiatky pracovných skupín na rôznych komunikačných sieťach. Slack funguje ako četovací priestor, s ktorým môžete prehľadne komunikovať v rôznych skupinách.

Má možnosti telefonovania aj videotelefonovania. Môžete doň pridávať aj rôznych externistov, s ktorými spolupracujete, prepojiť ho s Google účtom a inými pracovnými vychytávkami. Je to ideálny nástroj na komunikáciu pre firmy aj pracovné skupiny, je dostupný na Google Play a App Store a môžete ho mať aj na laptope/desktope.

CamScanner

„CamScanner, ako napovedá názov, je aplikácia na skenovanie dokumentov. Výrazne mi šetrí čas, keď potrebujem niečo narýchlo prefotiť a odoslať.“ Sken si následne môžete uložiť vo viacerých variantoch ako PDF, JPG, Word alebo TXT formát. Používatelia a používateľky Androidu nájdu aplikáciu tu a systému iOS tu.