5 krokov k dokonalému výletu alebo príručka plánovania pre fantastických cestovateľov

Zabudnite na cestovné kancelárie. Zorganizujte si nezabudnuteľný poznávací zájazd sami.

“Pretože nakoniec si nebudeš pamätať čas strávený v kancelárii alebo kosením trávnika”, odpovedal spisovateľ Jack Kerouac na otázku, prečo ľudia cestujú.

Cestovanie vytvára zážitky pre všetky naše zmysly. Skvosty architektúry a prírodné krásy sú pastvou pre oči. Exotické jedlá nesú so sebou nové neznáme chute a vône. Pouliční umelci, ruch kaviarní a trhovísk, folklór cudzej kultúry, to všetko dokopy je rajskou hudbou pre uši každého svetobežníka.

S príchodom internetu sa cestuje jednoduchšie, ako kedykoľvek predtým. Na všetko už dnes existuje nejaká aplikácia a pre dobrodružné povahy sa ponúkajú takmer neobmedzené možnosti. Poradíme vám, ako si s modernými nástrojmi naplánovať dokonalý výlet.

1. Výber cieľovej lokality

Výlet spravidla začína výberom cieľovej destinácie, ktorý sa riadi našimi časovými a finančnými možnosťami.

Dĺžku trasy a čas cesty za vás pohodlne vypočíta napríklad stránka mapa.sk či Google Maps, kde kliknete na ikonu Trasa, vyberiete dopravný prostriedok, ktorým cestujete a po rozbalení ponuky možností si vyberiete, či sa chcete vyhnúť diaľniciam, mýtam alebo trajektu.

Sofistikovanejšou verziou takéhoto plánovača cesty je stránka Route Perfect. Tu si nastavíte východziu a cieľovú destináciu, počet dní výletu, spôsob dopravy a typ dovolenky, ktorý chcete zažiť. Na výber je rodinný, romantický, sólo alebo s priateľmi.

screenshot
screenshot
screenshot
screenshot

Ešte si pomocou tlačidiel na stupnici vyladíte či váš výlet má byť orientovaný viac na kultúru, malé mestá, dobré jedlo, prírodu, pláže, nočný život či turistiku a následne vám stránka ušije výlet presne na mieru.

Ak ste s výsledkom spokojní, stránka vám takýto výlet aj nacení. Opäť sú na výber tri možnosti – luxusný, striedmy a šetrný režim.

2. Katalóg výletu

Keď si čokoľvek plánujete, obvykle si do poznámkového bloku alebo do diáru značíte, čo je potrebné urobiť. Aplikácia Trello simuluje takýto virtuálny zošit. Ale oveľa dynamickejšie. Obvykle sa Trello využíva na plánovanie pracovných projektov, aby kolektívu išla práca od ruky. Je však vhodné na akékoľvek plánovanie a pre ľudí, ktorí sa v plánovaní vyžívajú, je hotovým pôžitkom.

Používanie je jednoduché a intuitívne. Každý výlet (projekt) tu má vlastnú tabuľku. Každá fáza výletu vlastný stĺpec a každá úloha vlastnú kartičku.

My sme vytvorili vzorový príklad takejto tabuľky. Pokojne si ju skopírujte a prispôsobte vlastnej dovolenke. Zo všetkých zozbieraných informácií si tak môžete vytvoriť katalóg, kde budete mať všetko na jednom mieste.

Neodkladné vybavovačky, ktoré treba zariadiť

Základné pravidlo plánovania výletov znie – zoznamov úloh nikdy nie je dosť. Pred výletom je množstvo vecí, ktoré treba zariadiť. Každej úlohe vytvorte vlastnú kartičku. Ak ju splníte presuňte ju do vedľajšieho stĺpca Hotovo.

Novú kartičku pridáte kliknutím na Pridať kartičku na konci stĺpca. Kartičky sa presúvajú metódou chyť a pusť. Na všetko ostatné prídete aj sami, keď program začnete používať. K jednotlivým úlohám je možné priradiť termín, do kedy majú byť splnené a dokonca prerozdeľovať úlohy medzi členmi domácnosti.

Zoznamy vecí, ktoré treba zbaliť

V každej kartičke Trella je možné vytvárať zoznamy položiek, z ktorých sa dá postupne odškrtávať, čo je splnené. Užitočné napríklad pri balení kufra.

3. Ubytovanie

Pre rezerváciu lacného ubytovania po Európe vyskúšajte napríklad Hostel World alebo Hosteling International.

Dobrý spôsob, ako si hľadať ubytovanie, je nájsť si na Booking.com ubytovanie za dobrú cenu a potom si na stránke TripAdvisor pozrieť recenzie a skutočné fotky od cestovateľov. TripAdvisor má skvelú užívateľskú komunitu, ale rezervácie ubytovaní spravidla vychádzajú lepšie na iných portáloch.

Kto má dobrodružnejšiu povahu, môže vyskúšať vymeniť istotu hotelových služieb za bývanie u cudzích ľudí priamo u nich doma. Takúto službu ponúka napríklad Airbnb alebo HomeAway.

Výhodou takéhoto cestovanie je, že sa človek zoznámi s novými ľuďmi, nadviaže vzťahy krížom-krážom po svete a za ubytovanie zaplatí menej ako v hoteli. Domáci mu často dajú cenné rady, alebo ho rovno sprevádzajú na výletoch.

4. Jedlo a pitie

Užitočnou aplikáciou pre hľadanie miest, kde sa v zahraničí dobre najesť a posedieť na káve, je Foursquare alebo do češtiny lokalizovaný Yelp. Na svoje fungovanie však aplikácie potrebujú, aby ste boli pripojení k internetu, takže si miesta pozrite ešte na hotelovej izbe, alebo pohľadajte zóny s pripojením k wifi zdarma.

5. Program

Startup Inspirock sľuboval revolúciu v cestovaní. Digitálny plánovač výletov by mal automaticky vytvoriť dovolenku vašich snov na základe vašich záujmov, za pomoci prehľadávania viac ako 40 stránok o cestovaní.

Ako to funguje: Zadajte svoju cieľovú destináciu, počet dní a niekoľko osobných preferencií, napríklad či chcete chodiť rýchlo, alebo sa len tak potulovať, čo preferujete vidieť a podobne.

Aplikácia vám okamžite pripraví presný odporúčaný časový harmonogram na každý deň s odporúčaniami, pri akých pamiatkach stráviť deň, kam sa ísť najesť či napiť, v ktorých hoteloch prenocovať a kde si kúpiť letenky.

Teraz, už len, aby vymysleli aplikáciu, ktorá vás pobalí a hor sa vyraziť. Šťastnú cestu.

Volania v EÚ za ceny ako doma

Dobrá správa pre všetkých vášnivých cestovateľov. Majitelia Platinového a Diamantového O2 Paušálu odteraz volajú a SMS-kujú na svojich dovolenkách po celej Európskej únii za rovnakých podmienok, ako kdekoľvek na Slovensku. Vo svojich balíčkoch majú tiež 1 GB dát, ktoré môžu využívať v EÚ bez poplatkov navyše.

Ak si teraz do O2 prenesiete svoje číslo, zmluvnú pokutu s vašim operátorom vyrieši O2. A k tomu všetkému vám dá O2 bonus na nový telefón až do 528 €.

Máte záujem o prenos čísla?

Radi vám poradíme a pomôžeme.
Nechajte nám vaše telefónne číslo
a budeme vás kontaktovať.
Radi vám poradíme a pomôžeme.
Nechajte nám vaše telefónne číslo a zavoláme vám
v priebehu najbližšieho pracovného dňa.
Ďakujeme. Zavoláme vám.
Páčil sa vám článok?
Slabé
12345 (No Ratings Yet)
Loading...
Super

Fyzioterapeut Mateja Tótha radí rodičom: Všímajte si, ako vaše dieťa sedí, aj ako sa hrá

„Ak sa dieťa venuje rôznym pohybovým aktivitám, v centrálnej nervovej sústave si vytvára programy, z ktorých neskôr môže ťažiť práve v špecializovanej príprave,“ hovorí Denis Freudenfeld.

Denis Freudenfeld pôsobil ako dvorný fyzioterapeut biatlonistky Naste Kuzminovej a dlhodobo spolupracuje s atlétom Matejom Tóthom, ktorého sprevádzal na nejednej olympiáde. Porozprávali sme sa s ním o dôležitosti pohybu pre dnešné deti aj o zdravotných problémoch, ktoré ich trápia.

V rozhovore sa ďalej dozviete:

  • ako pandémia ovplyvnila pohyb detí,
  • na ktoré signály tela by rodičia mali u detí dávať pozor,
  • kedy treba vyhľadať fyzioterapeuta,
  • prečo treba venovať pozornosť správnemu dýchaniu.

Ako rozhýbať deti doma? Zacvičte si spolu s nimi podľa videí O2 Športovej akadémie Mateja Tótha

Ste fyzioterapeutom najúspešnejších slovenských športovcov. V čom presne spočíva vaša práca?

Pracujem vo Vojenskom športovom centre DUKLA v Banskej Bystrici ako fyzioterapeut, ktorý sa stará o talentovaných športovcov. V centre zabezpečujeme prípravu štátnej športovej reprezentácie Slovenska na rôznych súťažiach a olympiádach.

Mojou úlohou ako fyzioterapeuta je diagnostika, liečba a prevencia rôznych pohybových problémov. To znamená, že občas pomasírujem alebo ponaprávam a ak za mnou príde športovec s nejakým problémom, diagnostikou sa snažím zistiť, z ktorej časti tela pochádza. Často sa totiž stáva, že problém je prenesený. To znamená, že niekoho bolí koleno, no v skutočnosti bolesť spočíva v zlom postavení chodidla, v posunutej panve alebo jej príčinou môžu byť aj kríže.

Niekedy je to taká detektívka, pri ktorej vyšetrujem konkrétneho športovca, a po následnej diagnostike sa cvičeniami snažíme uvoľniť alebo posilniť určité svalové partie na tele, ktoré jeho problém vyvolávajú.

Vychádzate pri svojej práci z konkrétnej metodiky?

Pracujem najmä s dynamickou neuromuskulárnou stabilizáciou. Je to metodika založená na dýchacích cvičeniach, pri ktorých sa svaly uvoľňujú. Dokonca aj bez toho, aby ich bolo nutné stláčať či klasicky masírovať. Pri práci so športovcami sa venujeme riadeniu ich pohybu. To znamená, že sa učíme novému pohybu alebo ho naprávame a dávame mu iný rozsah.

S Matejom spolu cvičíme, a keď treba, poskytujem mu regeneračné procedúry. Často pozeráme jeho videá z tréningu a na základe nich sa snažíme zdokonaliť jeho techniku, aby bol jeho pohyb ekonomickejší a rýchlejší a aby svoje telo čo najmenej preťažoval.

Mnohým rodičom by som odporučil, aby po skončení pandémie so svojimi deťmi navštívili pediatra. Dieťa sa nemusí sťažovať na bolesť, ale je možné, že diagnostikou sa odhalí, že niečo naozaj nie je v poriadku.

Fyzioterapia upozorňuje na dôležitosť správneho pohybu. Ako veľmi je dôležitý pohyb pre deti a ako ho ovplyvnila pandémia?

Každé dieťa sa potrebuje hýbať – pohyb je pre jeho vývoj nesmierne dôležitý. Keď sú deti v škole, hýbu sa často. Po skončení hodiny vstanú, vyjdú na chodbu, naháňajú sa, majú hodinu telesnej výchovy, jednoducho stále niečo robia.

Je dôležité uvedomiť si, že kostra dieťaťa potrebuje pre svoj zdravý vývoj určité antigravitačné zaťaženie – nielen chrbtice, ale aj končatín. Tak ako sa vyvíja kostra, menia sa aj uhly v kĺboch. Bedrové i ramenné kĺby sa u malých detí vždy prispôsobujú záťaži, u väčších detí kosti zosilňujú.

Keď dieťa stojí alebo sa pohybuje, má zaťažené dolné končatiny i kardiovaskulárny aparát. Pri dištančnej výučbe sa to nedeje, pretože deti presedia celé hodiny doma pri počítači a mobile a nemajú zabezpečený dostatočný pohyb. Ten veľmi ovplyvňuje aj psychika, ktorá sa premieta do tela a pohybového aparátu detí.

Dôležitá je aj socializácia detí a správna dávka súťaživosti. Svoje tu zohráva už len to, že človek rozpráva a gestikuluje, používa reč tela. Zdravý vývoj dieťaťa značne ovplyvňuje aj obezita, ktorá neraz obmedzuje jeho pohyb, pričom dôsledky sa prejavia až o rok alebo o dva.

Čo by si mali všímať rodičia na svojich deťoch? 

Najdôležitejšie je všímať si guľatý chrbátik, kolienka a chodidlá. V prvom rade by mali sledovať, ako ich dieťa sedí. Či má guľatý, alebo vystretý chrbát, či nemá predsunutú hlavu, alebo či jeho krčná chrbtica nie je veľmi zaklonená.

Keď sa dieťa hrá a čupne si, je dôležité všímať si, či mu idú kolienka k sebe, alebo či nemá vytočené chodidlá do strany.

Kedy je čas vyhľadať fyzioterapeuta?

Ak napríklad rodič upozorní dieťa na zlé držanie tela a aj napriek tomu ho nedokáže korigovať, je to jasný signál, že niečo nie je v poriadku. Ak mu odstávajú rebrá, má preliačený hrudník alebo sa mu prepadáva klenba chodidiel, prípadne má nohy do X (kolená vbočené dovnútra k sebe), je čas vyhľadať odborníka.

Mnohým rodičom by som odporučil, aby po skončení pandémie so svojimi deťmi navštívili pediatra. Dieťa sa nemusí sťažovať na bolesť, ale je možné, že diagnostikou sa odhalí, že niečo naozaj nie je v poriadku. Vtedy mu dokáže pomôcť práve fyzioterapeut, ktorý mu nastaví potrebné cvičenia.

Dieťaťu nestačí kúpiť kolobežku a povedať si, že to stačí. Potrebuje aj hrať sa s loptou, šplhať po strome, bicyklovať sa a robiť rôzne iné aktivity. Pohyb by mal preň byť predovšetkým zábavou.

Veľa hovoríte aj o správnom dýchaní a potrebe bránicového dýchania, ku ktorému vediete aj športovcov. V čom je takéto dýchanie prínosné?

Rodič si niekedy môže myslieť, ako veľmi je jeho dieťa ohybné a flexibilné a ako dobre trénuje, pričom nevidí, že jeden pohyb nahrádza druhým alebo k nemu pridružuje ďalšie pohyby. Dýchanie u detí sa dnes mení, preto je nesmierne dôležité venovať mu pozornosť.

U nás pracujeme s vývojovou kineziológiou, ktorú cvičíme aj spolu s Matejom. Ide o jednoduché cviky, pri ktorých sa napodobňujú vývojové fázy dieťaťa a ktorých základom má byť bránicové dýchanie, treba teda správne dýchať do brucha. Bránica totiž nemá len dychovú, ale aj stabilizačnú posturálnu funkciu. Stabilizuje telo, čím pomáha, aby bol pohyb človeka jednoduchší a efektívnejší.

Dýchanie do brucha zabezpečuje pevnosť celej pohybovej sústavy. Pohyb je tak oveľa menej závislý od svalov a energeticky menej náročný.

Koľko času by mali deti tráviť pohybom?

Je to veľmi individuálne a závisí to od mnohých faktorov. Určite by však športové aktivity nemali rodičia deťom nanucovať. Treba brať do úvahy, či ide o malé dieťa, alebo tínedžera. Malé deti by mali mať zabezpečenú rôznorodosť pohybu, nemali by sme ich však dlhodobo zaťažovať. Staršie deti potrebujú viac trénovať.

Dôležitú úlohu v tom zohráva aj psychika, ktorú treba rešpektovať. Najlepšia je zlatá stredná cesta, ktorá sa u detí prejavuje príjemnou únavou, keď už nemajú chuť vymýšľať nič iné.

Čítajte aj: Príklad rodičov je pre deti dôležitý nielen v čase pandémie, hovorí detský tréner

Dieťa by malo robiť to, čo ho baví, rodič by sa preto nemal sústrediť iba na konkrétny šport. Potrebuje prirodzený pohyb. Nestačí mu kúpiť kolobežku a povedať si, že to stačí. Dieťa potrebuje aj hrať sa s loptou, šplhať po strome, bicyklovať sa a robiť rôzne iné aktivity. Pohyb by mal preň byť predovšetkým zábavou.

Ak dieťa robí nejaký šport v mladom veku, malo by ho robiť pre radosť, určite neodporúčam ťažké tréningy. Dieťa by si v prvom rade malo šport užívať. Nemalo by preň byť povinnosťou tvrdo sa orientovať na výkon.

Veľkou témou je špecializácia detí na konkrétny šport, s ktorou sa často začína veľmi skoro. Kedy by s ňou dieťa malo začať?

Závisí od druhu športu, ktorému sa dieťa venuje. Odporúčam s ním však začať až na druhom stupni základnej školy. Ak dieťa robí nejaký šport v mladom veku, malo by ho robiť pre radosť, určite neodporúčam ťažké tréningy. Dieťa by si v prvom rade malo šport užívať. Nemalo by preň byť povinnosťou tvrdo sa orientovať na výkon.

Ak je dieťa malé, je dobré, aby malo zabezpečenú rôznorodosť pohybu. Môže sa naučiť niečo z gymnastiky a z koordinačných cvičení pri rôznych druhoch športu, môže si precvičovať vytrvalosť i rýchlosť.

Dieťa je ako špongia − od útleho veku nasáva informácie. Ak sa venuje rôznym pohybovým aktivitám, v centrálnej nervovej sústave si vytvára programy, z ktorých neskôr môže ťažiť práve v špecializovanej príprave.

Deti sa veľa učia pozorovaním alebo napodobňovaním, keď im niekto niečo vysvetľuje. Počúvajú, vidia, vnímajú, premietajú si to do tela a daný pohyb napodobňujú a kreujú. Voláme to motorické učenie, ktoré pomáha aj pri rozvoji koordinácie a iných pohybových kvalít. Čím viac sa teda dieťa učí, tým viac to zužitkuje v budúcnosti.

Na pohyb detí je zameraná aj O2 Športová akadémia Mateja Tótha, ktorá v čase zatvorených škôl a prerušených krúžkov začala zverejňovať videá na cvičenie doma. V čom vidíte ich hlavný prínos?

Akadémia je zameraná predovšetkým na deti na prvom stupni základných škôl, kde sa venujeme všeobecnému pohybovému rozvoju dieťaťa. Deti prostredníctvom hravých online videí Telesnej na doma môžu získať správny športový základ, ale aj pozitívny vzťah k pohybu.

Je to skvelá pomôcka pre rodičov i pre deti, ktoré počas pandémie nemohli chodiť do školy, a tak boli odrezané od pohybových aktivít, na ktoré boli zvyknuté. Cvičiť tak môžu v domácom prostredí. Tu je dôležité podotknúť, že nestačí iba cvičiť, treba aj vedieť, ako správne cvičiť, ako pri cvičení funguje telo, a to všetko Akadémia deti učí.

Denis Freudenfeld

Je jedným z najuznávanejších slovenských fyzioterapeutov. Fyzioterapii sa venuje od roku 2000, od roku 2005 pôsobí vo Vojenskom športovom centre DUKLA v Banskej Bystrici. Na konte má veľa úspechov so špičkovými slovenskými športovcami. Pri svojej práci kladie dôraz na dynamickú neuromuskulárnu stabilizáciu, ktorej priekopníkom bol český fyzioterapeut Pavel Kolář. Pochádza zo Žiliny, momentálne žije v Banskej Bystrici, má dve deti.


Nezaťažia ani rozpočet, ani vaše ruky. Vybrali sme 4 ľahučké smartfóny, ktoré prekvapujú dizajnom aj vybavením

Čítaj viac

Čo všetko bolo v našej komunikačnej výbave vďaka technológiám a internetu? Pripravili sme nostalgickú jazykovú exkurziu

Čítaj viac

Zlepšite sa v cudzom jazyku cestou do práce. Vybrali sme 8 aplikácií, ktoré vás rozhovoria aj posilnia slovnú zásobu

Čítaj viac