Ako si vytvoriť produktívne pracovisko doma? Tieto vychytávky vám pomôžu so sústredením

Sústrediť sa počas práce z domu je náročné. Pozreli sme sa na to, ako pomocou technologických vychytávok udržať pozornosť a nakopnúť produktivitu.

Po lockdownových časoch, keď home office už nie je povinnosť, ale možnosť, ho mnohí z nás stále s obľubou využívajú. No v takomto pracovnom móde môže pozornosť aj motivácia pracovať klesať. Vyrušujú nás rôzne podnety z okolia, o to viac teraz pri prechode z voľnejšieho letného režimu do zimného, plného nasadenia. Svoju produktivitu môžete zefektívniť aj pomocou technologických zariadení, doplnkov a aplikácií, na ktoré ani neminiete celú výplatu. 

Z home officeu rovno za virtuálnym trénerom. Ukážeme vám 7 tipov pre smart športovanie

Ešte pred tým, ako si vyberiete technologické „fičúrky“, zanalyzujte najskôr svoje pracovné prostredie. Váš domáci pracovný kútik by mal vyzerať približne takto:

  • Potrebujete dostatočne priestranný stôl. Ideálne s nastaviteľnou výškou, uprataný a bez zbytočností.
  • Komfortné a ergonomické sedenie, teda správne kreslo či stolička, sa postará o zdravú chrbticu, a tak vás v práci nebude vyrušovať ani bolesť a koncentrácia na prácu bude lepšia.
  • Rovnako na efektívnu prácu potrebujete aj dostatok svetla.
  • Ak vám to vyhovuje, okolie pracovného stola vám môžu spríjemniť kvety. Zlepšia náladu a prispejú ku kvalitnejšiemu vzduchu. 
  • Obraz so zelenou plochou dokáže upokojiť oči po dlhom pozeraní do monitora. 

Monitor je základ

 Nezáleží na tom, či používate desktopový počítač alebo notebook, dobrý monitor je povinnou výbavou home officeu. Monitor nie je ani pri notebookoch žiaden luxus, ale, naopak, veľký komfort. Čím je zobrazovacia plocha väčšia, tým menej trápite svoje oči. Netreba to však preháňať – pripojiť notebook k televízoru a sedieť pri ňom ako pri bežnom monitore má presne opačný efekt. 

Výber monitora závisí od špecifík vašej práce, no v každom prípade sa zamerajte na to, aby mal čo najväčšiu obnovovaciu frekvenciu, teda aby vedel za sekundu zobraziť čo najviac obrázkov. Tento údaj sa udáva v hertzoch a má skratku Hz. 

Monitory s nízkym počtom hertzov blikajú – aj keď toto blikanie nevidíte, vnímate ho. Unavuje oči a ovplyvňuje vaše sústredenie. Dobrou voľbou je napríklad monitor od Samsungu so 114 Hz alebo od Huawei s obnovovacou frekvenciou až 165 Hz. Blikanie eliminuje aj technológia DC Dimming (stmievanie), keď sa jas monitora upravuje automaticky podľa svetla.  

Smartfón na veľkej obrazovke 

Neustále kontrolovanie smartfónu počas dňa môže veľmi výrazne ovplyvniť sústredenie. Pozriete si len správy od kolegov a netreba veľa, aby ste odbehli na nejaké sociálne siete. Riešením by mohlo byť prepojenie telefónu s počítačom, keď od počítača nebudete musieť odbiehať za smartfónom a prepínať medzi dvoma technológiami. 

Na smartfóne si môžete nastaviť pracovný režim a zároveň máte okamžitý prístup k dátam a môžete využívať aplikácie, ktoré vám merajú odpracovaný čas bez toho, aby ste sa rozptyľovali odomykaním smartfónu.

Veľká zobrazovacia plocha monitora je pri takomto nastavení plusom aj pre vaše oči. Dnes totiž nie je problém zrkadliť displej smartfónu na displeji počítača – pracujú tak napríklad aj smartfóny Samsung Galaxy – mobil môžete ovládať priamo cez počítač.

Ak máte Windows 10 a smartfón s operačným systémom Android, nemala by vám ujsť appka Phone Link, ktorá spojí váš počítač či notebook so smartfónom na úrovni plnohodnotného používania smartfónu cez počítač.

Zavrite sa do zvukotesnej bubliny

Prepojenie smartfónu s počítačom si priam pýta ďalšiu vychytávku na zlepšenie produktivity počas home officeu – slúchadlá. ANC, teda aktívne potlačenie okolitých ruchov, už dokáže skutočné zázraky aj v dostupných cenových kategóriách.

ANC je technológia, ktorá dokáže eliminovať okolitý hluk a v podstate vás „uzavrie do príjemnej zvukotesnej bublinky“. Vŕtanie u susedov, hrmotanie na stavbe či premávka na ulici už pre vás nemusia byť rozptyľujúcim faktorom.

Slúchadlá s ANC dnes už ponúkajú všetky značky. Xiaomi má tradične veľmi príjemné ceny, Huawei je stávka na istotu a Samsung kombinuje prvotriedne technológie s elegantným dizajnom. Navyše bezdrôtové slúchadlá dnes už bežne ponúkajú funkciu spárovania s viacerými zariadeniami naraz, môžete ich teda mať naraz pripojené k smartfónu aj počítaču a ďalším zariadeniam. 

Ak počúvate na notebooku hudbu a zazvoní vám telefón, hovor môžete prijať jediným dotykom na slúchadle bez toho, aby ste museli čokoľvek prepínať alebo vyťahovať slúchadlá z uší.

S tabletom si trénujeme mozog

Slúchadlá môžete prepojiť aj s tabletom. Táto technologická vychytávka sa najčastejšie spája s kreatívnymi zamestnaniami, no vašej produktivite na home office môže pomôcť, aj keď sa venujete účtovníctvu. Napríklad k tabletom TCL TAB 10SSamsung Galaxy Tab S8 máte rovno v balení aj stylus, teda pero.

Vpisovanie poznámok do existujúcich dokumentov, najmä do PDF súborov, je oveľa jednoduchšie a rýchlejšie s tabletom. Okrem toho písanie rukou aj v takejto digitálnej podobe prináša hneď niekoľko benefitov:

  • Zlepšuje logické a kritické myslenie, pretože je náročnejšie ako písanie na klávesnici.
  • Keďže je náročnejšie ako písanie na klávesnici, vyžaduje viac sústredenia. Nielen na samotné písanie, ale aj na formuláciu myšlienok.
  • Písanie rukou je cvičenie pre mozog.
  • Ak potrebujete spomaliť alebo sa upokojiť, píšte perom, resp. stylom. Náročnosť takéhoto písania nás jednoducho núti ubrať, čo pomáha sústredeniu a produktivite.
  • Ak už tablet máte, pero stylus k tabletu si môžete dokúpiť aj samostatne.

Aj počas domáceho pracovného nasadenia by ste si mali robiť prestávky. Môžete sa na nich zabaviť s týmito appkami, s ktorými si precvičíte myseľ

Inteligentná domácnosť znamená dokonalé domáce pracovisko

Preferujete home office pred kancelárskou prácou práve preto, že vás nikto neruší a nespomaľuje otázkami? Pri práci z domu vás však môže spomaliť nestabilné pripojenie na internet. Ťažko sa dobre sústreďuje, keď váš pracovný flow každú chvíľu preruší počítač v dôsledku pomalého pripojenia na sieť.

Multifunkčným riešením môže byť smart box. Primárne slúži na zosilnenie a stabilizovanie signálu z wi-fi routera, no dokáže aj manažovať pripojenie jednotlivých zariadení do rôznych frekvencií a jeho výsledkom je stabilnejšie pripojenie na wi-fi.

Smart box je zároveň „mozgom“ inteligentnej domácnosti a prepojí napríklad teplomer s vlhkomerom a vaším smartfónom. Ak je teplota alebo vlhkosť v domácnosti nevyhovujúca, upozorní vás. Nezdá sa to, ale teplota je zásadný faktor, ktorý ovplyvňuje vaše sústredenie a výkon. Veď aj zo Zákonníka práce vyplýva zamestnávateľovi povinnosť zabezpečiť zamestnancom teplotne vhodné prostredie. 

Teplota v miestnosti vášho domáceho pracoviska by mala byť v priemere okolo 23 °C, závisí však od ročného obdobia aj osobných preferencií. Vlhkosť by mala byť v rozmedzí od 40 do 60 %. Nesprávna vlhkosť má vplyv na dýchacie cesty, pokožku a dokonca spôsobuje aj bolesť hlavy.

Ak si hovoríte, že je to milá informácia, no sledovanie teploty a vlhkosti vás môže opäť len rozptyľovať, nemusí to tak byť. Ak si domácnosť vybavíte smart ohrievačom alebo inteligentnou termohlavicou na radiátor, či zvlhčovačom a všetko nastavíte v aplikácii, o nič sa starať nemusíte. Napríklad po prepojení smart boxutermohlavice Danfoss Z-Wave+ si v aplikácii môžete nastaviť automatické upravovanie teploty.

Svetlo hrá hlavnú úlohu

Najlepšie svetlo v každom (home) office je to prirodzené, no umiestnenie stola pod oknom môže byť z rôznych dôvodov problém. Opäť vám môže pomôcť inteligentná domácnosť, resp. inteligentné osvetlenie. Základným pravidlom je, že modré svetlo ako jedna zo zložiek svetla (nie umelo sfarbené namodro) dáva telu signál, že je deň a vy ste bdelí.

Počas práce si tak doprajte dostatok modrého svetla – v skutočnosti čistobiele svietenie, aby ste neboli ospalí. Mimo pracovného času si zase nastavte teplé žlté svetlo, aby ste navodili atmosféru pohody po práci. Môžete skúsiť aj tip pre lepší spánok – hodinu a pol pred spaním vypnite všetky monitory a inteligentné osvetlenie „prefarbite“ načerveno. Podporíte tým tvorbu melatonínu a kvalitnejšie sa vyspíte.

Pracovný režim 

Žiadna z našich rád neprinesie žiadaný účinok, pokiaľ nespravíte jednu zásadnú vec: na svojom smartfóne si na požadovaný čas nastavte pracovný režim – teda režim, počas ktorého vás nebudú vyrušovať žiadne mimopracovné záležitosti. Ak sa potrebujete sústrediť ešte intenzívnejšie, skúste si na daný čas zapnúť letový režim, aby ste sa doslova odstrihli od všetkých.

Ak používate iPhone, preskúmajte nastavenie Môj čas, v ktorom je samostatná časť Práca. Môžete si v nej nastaviť, ktoré aplikácie môžu posielať notifikácie, kto vám môže volať alebo písať. Môj čas nájdete v nastaveniach telefónu.

Efektivita s Pomodorom 

Náš mozog potrebuje približne po 40 minútach oddych, inak je jeho výkon neefektívny. Preto je dobré dopriať mu krátku 10-minútovú prestávku. Tento spôsob sústredenej práce sa nazýva Pomodoro a pomôže vám s ním napríklad aplikácia PomoDone.

Páčil sa vám článok?
Slabé
12345
Loading...
Super

Vybrali sme 5 smartfónových maratóncov, ktorí vás (takmer) oslobodia od nabíjania

Smartfóny kombinujú veľkokapacitnú batériu s rýchlym nabíjaním a prinášajú výdrž, ktorá vás prekvapí.

Funkcionality smartfónu či prepracovaný fotoaparát nebudete môcť využiť, pokiaľ bude telefón vybitý. Aj preto sa mnohí zhodujú, že najväčšou slabinou dnešných smartfónov je práve výdrž batérie. Žiaľ, kým sa nepodarí prelomový objav v nabíjaní mobilných zariadení, musíme hľadať iné riešenia – dobrou správou zostáva, že na trhu máme širokú ponuku smartfónov, s ktorými na zdĺhavé nabíjanie zabudnete.

Nielen výdrž batérie smartfónu, ale aj správne aplikácie ho vylepšujú. Pozrite sa, aké appky odporúčajú cestovatelia z blogu Travelistan

Ak skrátime nabíjanie dnešných telefónov na minimum a pridáme k tomu veľkú kapacitu batérie, problém s kontrolovaním kapacity batérie aj neustálym či dlhým nabíjaním sa do veľkej miery vyrieši. Telefón môžete mať na 100 % batérie do pár desiatok minút. Vlastne si ani nevšimnete, že nabíjate.

Vybrali sme 5 smartfónov, ktoré vás vďaka vysokej kapacite batérie a rýchlemu nabíjaniu takmer oslobodia od nabíjacieho kábla:

Motorola Moto G62 5G

Rodina Moto G má bohatý rodokmeň, ktorý tentoraz obohatil model s označením G62 5G. Jeho najväčšou prednosťou je rozhodne 6,5-palcový FullHD+ displej, ktorý dokáže zobraziť až 120 obrázkov za sekundu – okrem krásnych farieb a detailov ponúkne aj plynulosť obrazu, ktorú bežne ponúkajú tie najdrahšie smartfóny.   

O plynulý chod operačného systému Android 12 s nadstavbou My UX sa stará čip Snapdragon 480+, ktorý si rozumie aj so sieťou piatej generácie, teda vie používať 5G pripojenie. Nadstavba operačného systému ponúka vychytávky,  ktorými sú smartfóny značky Motorola známe, a to najmä Moto funkcie alebo ovládanie gestami. 

Na zadnej strane smartfónu sú umiestnené 3 fotoaparáty: hlavný má 50 Mpx a dokáže točiť video v 4K rozlíšení (pri 60 obrázkoch za sekundu). Využijete ho najmä pri spomalených záberoch vo vysokej kvalite. Obľúbený širokouhlý fotoaparát má 8 Mpx a expert na detailné zábery, makro fotoaparát, má 2 Mpx. Predná selfie kamera má 16 Mpx. Z displeja však ukrojila minimum vďaka drobnému výrezu.

Stereo reproduktory sú vyladené technológiou Dolby Atmos a nechýba ani 3,5 mm jack. 5 000 mAh batéria sa nabíja pomocou USB-C a výdrž Moto G62 5G je odhadovaná na 2 dni bežného používania, no a vďaka 18 W rýchlemu nabíjaniu budete môcť nabíjací kábel odpojiť prekvapivo rýchlo. 

POCO X4 Pro 5G

Novinka z dielne POCO, POCO X4 Pro 5G zaujme veľkým 6,67-palcovým Super AMOLED displejom s obnovovacou frekvenciou 120 Hz a prekvapivo dobrou svietivosťou 700 nitov – displej je tak dobre čitateľný aj na priamom slnku. Navyše je chránený aj odolným sklom Gorilla Glass 5.

Smartfón POCO X4 Pro 5G s výkonným čipom Snapdragon 695 5G odomknete napríklad aj čítačkou odtlačkov prstov, ktorá je umiestnená na pravom boku. Po odomknutí vás privíta operačný systém Android 11 s nadstavbou MIUI 13 s úpravou špeciálne pre POCO. 

Fanúšikov fotografie určite poteší hlavný, až 108 Mpx fotoaparát, ktorému sekunduje 8 Mpx širokouhlý fotoaparát so zorným poľom 118 stupňov, a nechýba ani 2 Mpx makro foťák. Selfie kamera má 16 Mpx a rozšírený zorný uhol, s ktorým skupinová selfie nebude problém. Rýchlonabíjanie so systémom Quick Charge 3+ sa postará, aby ste mali smartfón nabitý na 70 % o 22 minút, 100 % nabije za 44 minút.

Vo výbave smartfónu POCO X4 Pro 5G nájdete aj infraport, vďaka ktorému môžete smartfón premeniť na diaľkový ovládač, NFC čip, ktorý umožní bezhotovostné platby, alebo hybridný slot na 2 SIM karty. Okrem stereo reproduktorov poteší aj 3,5 mm jack.

Samsung Galaxy A23 5G

Áčkový rad od značky Samsung je vo svete smartfónov jeden z najobľúbenejších. Popularitu podčiarkne aj model Galaxy A23 5G so 6,6-palcovým IPS displejom s obnovovacou frekvenciou 120 Hz a ochranou piatej generácie od Gorilla Glass.

Fotovýbava modelu Samsung Galaxy A23 5G sa začína hlavným 50 Mpx fotoaparátom, ktorý dopĺňa širokouhlý 5 Mpx fotoaparát so zorným uhlom 123 stupňov. Detaily môžete fotiť pomocou 2 Mpx makro fotoaparátu a selfie si spravíte s 8 Mpx kamerou s rozšíreným zorným uhlom. Ak by vám vstavaná pamäť na fotografie nestačila, môžete ju rozšíriť micro SD kartou.

Plynulý chod operačného systému Android 12 s nadstavbou One UI 4.1 zabezpečí čip Snapdragon 695 5G, ktorý si rozumie aj so sieťou piatej generácie. Pomocou bluetoothu 5.1 pripojíte rôzne bluetoothové slúchadlá, no ak preferujete káblové, k dispozícii máte stále 3,5 mm jack.

Vo výbave ďalej nechýba veľká 5 000 mAh batéria s rýchlym 25 W nabíjaním pomocou USB-C 2.0, NFC, ktoré umožní bezhotovostné platby či na bočnej strane umiestnená čítačka odtlačkov prstov, pre pohodlné odomykanie smartfónu.

OPPO Reno7 5G

OPPO Reno 7 5G je dizajnovka s jedinečnou zadnou stranou smartfónu, ktorá je zároveň odolná proti odtlačkom prstov a poškriabaniu.

Smartfón neponúka len pekný a funkčný dizajn, OPPO Reno7 5G ohúri aj 4 500 mAh batériou, ktorú podporuje 65 W SUPERVOOC rýchlonabíjanie –  stačí len 31 minút a indikátor batérie ukazuje 100 %. Takmer bez prestávky si môžete užívať 6,4-palcový AMOLED Full HD+ displej s obnovovacou frekvenciou 90 Hz aj s čítačkou odtlačkov prstov integrovanou pod displejom.

O pekné fotografie sa postará 64 Mpx hlavný fotoaparát, 8 Mpx širokouhlý foťák so zorným poľom 119 stupňov, 2 Mpx makro fotoaparát aj 32 Mpx predná selfie kamera. Pri fotení portrétov s OPPO Reno 7 5G oceníte Bokeh Flare Efekt, ktorý rozmaže pozadie, aby viac vynikol fotografovaný objekt. S ním pomáha umelá inteligencia, smartfón vám dokonca priamo pri fotení umožní retušovať.   

Milovníci videa ocenia výkonnú stabilizáciu obrazu alebo možnosť dvojitého zobrazenia. Môžete tak točiť video zo svojho pohľadu, a zároveň natáčať seba pri používaní smartfónu. Aby tieto vychytávky pracovali správne, OPPO Reno 7 5G má výkonný čip MediaTek Dimensity 900, ale aj bohatý úložný priestor, ktorý môžete rozšíriť micro SD kartou.

Odfotiť si selfie môže byť občas beh na dlhé trate. Aby ste nemuseli hodiny skúšať vhodné pózy, pripravili sme niekoľko tipov, ktoré z vás urobia selfie špecialistu

Vivo Y76 5G

Smartfón je ľahký a ladný vďaka kombinácii štíhleho tela s hrúbkou len 7,79 mm a nízkej hmotnosti len 175 gramov. Elegantný smartfón Vivo Y76 5G ďalej ponúka 6,58-palcový IPS displej s rozlíšením Full HD+, ktorý len jemne prerušuje 16 Mpx selfie kamera v kvapôčkovom výreze.

Napriek jeho ultra štíhlemu telu sa výrobcovi podarilo zapracovať 4 100 mAh batériu, ktorá má v tomto prípade výdrž až dva dni a je podporená 44 W rýchlonabíjaním, vďaka ktorému bude používanie nabíjacieho kábla len občasná, ale najmä expresná záležitosť.

Vivo Y76 5G je vybavený hlavným 50 Mpx fotoaparátom, ktorému sekunduje dvojica 2 Mpx fotoaparátov. Možno trochu prekvapivo, ale ani jeden z nich nie je širokouhlý. Smartfón Vivo Y76 5G totiž kombinuje makro fotoaparát a senzor na rozostrenie pozadia.

Čip MediaTek Dimensity 700 v kombinácii s Androidom 11 a nadstavbou Funtouch 12 šéfujú ďalšej výbave, v ktorej nechýba možnosť rozšíriť pamäť micro SD kartou alebo použiť 2 SIM karty, bluetooth vo verzii 5.1 ani čítačka odtlačkov prstov umiestnená na bočnej strane smartfónu.


Získajte vyšší model za cenu nižšieho. Teraz môžete kúpiť smartftón OPPO Reno7 5G so zľavou až 120€, Vivo Y76 5G Motorolu Moto G62 5G so zľavou až 48€. Ponuka platí do 6. 11. 2022, alebo do vypredania zásob. 

Páčil sa vám článok?
Slabé
12345
Loading...
Super

Fyzioterapeut Mateja Tótha radí rodičom: Všímajte si, ako vaše dieťa sedí, aj ako sa hrá

„Ak sa dieťa venuje rôznym pohybovým aktivitám, v centrálnej nervovej sústave si vytvára programy, z ktorých neskôr môže ťažiť práve v špecializovanej príprave,“ hovorí Denis Freudenfeld.

Denis Freudenfeld pôsobil ako dvorný fyzioterapeut biatlonistky Naste Kuzminovej a dlhodobo spolupracuje s atlétom Matejom Tóthom, ktorého sprevádzal na nejednej olympiáde. Porozprávali sme sa s ním o dôležitosti pohybu pre dnešné deti aj o zdravotných problémoch, ktoré ich trápia.

V rozhovore sa ďalej dozviete:

  • ako pandémia ovplyvnila pohyb detí,
  • na ktoré signály tela by rodičia mali u detí dávať pozor,
  • kedy treba vyhľadať fyzioterapeuta,
  • prečo treba venovať pozornosť správnemu dýchaniu.

Ako rozhýbať deti doma? Zacvičte si spolu s nimi podľa videí O2 Športovej akadémie Mateja Tótha

Ste fyzioterapeutom najúspešnejších slovenských športovcov. V čom presne spočíva vaša práca?

Pracujem vo Vojenskom športovom centre DUKLA v Banskej Bystrici ako fyzioterapeut, ktorý sa stará o talentovaných športovcov. V centre zabezpečujeme prípravu štátnej športovej reprezentácie Slovenska na rôznych súťažiach a olympiádach.

Mojou úlohou ako fyzioterapeuta je diagnostika, liečba a prevencia rôznych pohybových problémov. To znamená, že občas pomasírujem alebo ponaprávam a ak za mnou príde športovec s nejakým problémom, diagnostikou sa snažím zistiť, z ktorej časti tela pochádza. Často sa totiž stáva, že problém je prenesený. To znamená, že niekoho bolí koleno, no v skutočnosti bolesť spočíva v zlom postavení chodidla, v posunutej panve alebo jej príčinou môžu byť aj kríže.

Niekedy je to taká detektívka, pri ktorej vyšetrujem konkrétneho športovca, a po následnej diagnostike sa cvičeniami snažíme uvoľniť alebo posilniť určité svalové partie na tele, ktoré jeho problém vyvolávajú.

Vychádzate pri svojej práci z konkrétnej metodiky?

Pracujem najmä s dynamickou neuromuskulárnou stabilizáciou. Je to metodika založená na dýchacích cvičeniach, pri ktorých sa svaly uvoľňujú. Dokonca aj bez toho, aby ich bolo nutné stláčať či klasicky masírovať. Pri práci so športovcami sa venujeme riadeniu ich pohybu. To znamená, že sa učíme novému pohybu alebo ho naprávame a dávame mu iný rozsah.

S Matejom spolu cvičíme, a keď treba, poskytujem mu regeneračné procedúry. Často pozeráme jeho videá z tréningu a na základe nich sa snažíme zdokonaliť jeho techniku, aby bol jeho pohyb ekonomickejší a rýchlejší a aby svoje telo čo najmenej preťažoval.

Mnohým rodičom by som odporučil, aby po skončení pandémie so svojimi deťmi navštívili pediatra. Dieťa sa nemusí sťažovať na bolesť, ale je možné, že diagnostikou sa odhalí, že niečo naozaj nie je v poriadku.

Fyzioterapia upozorňuje na dôležitosť správneho pohybu. Ako veľmi je dôležitý pohyb pre deti a ako ho ovplyvnila pandémia?

Každé dieťa sa potrebuje hýbať – pohyb je pre jeho vývoj nesmierne dôležitý. Keď sú deti v škole, hýbu sa často. Po skončení hodiny vstanú, vyjdú na chodbu, naháňajú sa, majú hodinu telesnej výchovy, jednoducho stále niečo robia.

Je dôležité uvedomiť si, že kostra dieťaťa potrebuje pre svoj zdravý vývoj určité antigravitačné zaťaženie – nielen chrbtice, ale aj končatín. Tak ako sa vyvíja kostra, menia sa aj uhly v kĺboch. Bedrové i ramenné kĺby sa u malých detí vždy prispôsobujú záťaži, u väčších detí kosti zosilňujú.

Keď dieťa stojí alebo sa pohybuje, má zaťažené dolné končatiny i kardiovaskulárny aparát. Pri dištančnej výučbe sa to nedeje, pretože deti presedia celé hodiny doma pri počítači a mobile a nemajú zabezpečený dostatočný pohyb. Ten veľmi ovplyvňuje aj psychika, ktorá sa premieta do tela a pohybového aparátu detí.

Dôležitá je aj socializácia detí a správna dávka súťaživosti. Svoje tu zohráva už len to, že človek rozpráva a gestikuluje, používa reč tela. Zdravý vývoj dieťaťa značne ovplyvňuje aj obezita, ktorá neraz obmedzuje jeho pohyb, pričom dôsledky sa prejavia až o rok alebo o dva.

Čo by si mali všímať rodičia na svojich deťoch? 

Najdôležitejšie je všímať si guľatý chrbátik, kolienka a chodidlá. V prvom rade by mali sledovať, ako ich dieťa sedí. Či má guľatý, alebo vystretý chrbát, či nemá predsunutú hlavu, alebo či jeho krčná chrbtica nie je veľmi zaklonená.

Keď sa dieťa hrá a čupne si, je dôležité všímať si, či mu idú kolienka k sebe, alebo či nemá vytočené chodidlá do strany.

Kedy je čas vyhľadať fyzioterapeuta?

Ak napríklad rodič upozorní dieťa na zlé držanie tela a aj napriek tomu ho nedokáže korigovať, je to jasný signál, že niečo nie je v poriadku. Ak mu odstávajú rebrá, má preliačený hrudník alebo sa mu prepadáva klenba chodidiel, prípadne má nohy do X (kolená vbočené dovnútra k sebe), je čas vyhľadať odborníka.

Mnohým rodičom by som odporučil, aby po skončení pandémie so svojimi deťmi navštívili pediatra. Dieťa sa nemusí sťažovať na bolesť, ale je možné, že diagnostikou sa odhalí, že niečo naozaj nie je v poriadku. Vtedy mu dokáže pomôcť práve fyzioterapeut, ktorý mu nastaví potrebné cvičenia.

Dieťaťu nestačí kúpiť kolobežku a povedať si, že to stačí. Potrebuje aj hrať sa s loptou, šplhať po strome, bicyklovať sa a robiť rôzne iné aktivity. Pohyb by mal preň byť predovšetkým zábavou.

Veľa hovoríte aj o správnom dýchaní a potrebe bránicového dýchania, ku ktorému vediete aj športovcov. V čom je takéto dýchanie prínosné?

Rodič si niekedy môže myslieť, ako veľmi je jeho dieťa ohybné a flexibilné a ako dobre trénuje, pričom nevidí, že jeden pohyb nahrádza druhým alebo k nemu pridružuje ďalšie pohyby. Dýchanie u detí sa dnes mení, preto je nesmierne dôležité venovať mu pozornosť.

U nás pracujeme s vývojovou kineziológiou, ktorú cvičíme aj spolu s Matejom. Ide o jednoduché cviky, pri ktorých sa napodobňujú vývojové fázy dieťaťa a ktorých základom má byť bránicové dýchanie, treba teda správne dýchať do brucha. Bránica totiž nemá len dychovú, ale aj stabilizačnú posturálnu funkciu. Stabilizuje telo, čím pomáha, aby bol pohyb človeka jednoduchší a efektívnejší.

Dýchanie do brucha zabezpečuje pevnosť celej pohybovej sústavy. Pohyb je tak oveľa menej závislý od svalov a energeticky menej náročný.

Koľko času by mali deti tráviť pohybom?

Je to veľmi individuálne a závisí to od mnohých faktorov. Určite by však športové aktivity nemali rodičia deťom nanucovať. Treba brať do úvahy, či ide o malé dieťa, alebo tínedžera. Malé deti by mali mať zabezpečenú rôznorodosť pohybu, nemali by sme ich však dlhodobo zaťažovať. Staršie deti potrebujú viac trénovať.

Dôležitú úlohu v tom zohráva aj psychika, ktorú treba rešpektovať. Najlepšia je zlatá stredná cesta, ktorá sa u detí prejavuje príjemnou únavou, keď už nemajú chuť vymýšľať nič iné.

Čítajte aj: Príklad rodičov je pre deti dôležitý nielen v čase pandémie, hovorí detský tréner

Dieťa by malo robiť to, čo ho baví, rodič by sa preto nemal sústrediť iba na konkrétny šport. Potrebuje prirodzený pohyb. Nestačí mu kúpiť kolobežku a povedať si, že to stačí. Dieťa potrebuje aj hrať sa s loptou, šplhať po strome, bicyklovať sa a robiť rôzne iné aktivity. Pohyb by mal preň byť predovšetkým zábavou.

Ak dieťa robí nejaký šport v mladom veku, malo by ho robiť pre radosť, určite neodporúčam ťažké tréningy. Dieťa by si v prvom rade malo šport užívať. Nemalo by preň byť povinnosťou tvrdo sa orientovať na výkon.

Veľkou témou je špecializácia detí na konkrétny šport, s ktorou sa často začína veľmi skoro. Kedy by s ňou dieťa malo začať?

Závisí od druhu športu, ktorému sa dieťa venuje. Odporúčam s ním však začať až na druhom stupni základnej školy. Ak dieťa robí nejaký šport v mladom veku, malo by ho robiť pre radosť, určite neodporúčam ťažké tréningy. Dieťa by si v prvom rade malo šport užívať. Nemalo by preň byť povinnosťou tvrdo sa orientovať na výkon.

Ak je dieťa malé, je dobré, aby malo zabezpečenú rôznorodosť pohybu. Môže sa naučiť niečo z gymnastiky a z koordinačných cvičení pri rôznych druhoch športu, môže si precvičovať vytrvalosť i rýchlosť.

Dieťa je ako špongia − od útleho veku nasáva informácie. Ak sa venuje rôznym pohybovým aktivitám, v centrálnej nervovej sústave si vytvára programy, z ktorých neskôr môže ťažiť práve v špecializovanej príprave.

Deti sa veľa učia pozorovaním alebo napodobňovaním, keď im niekto niečo vysvetľuje. Počúvajú, vidia, vnímajú, premietajú si to do tela a daný pohyb napodobňujú a kreujú. Voláme to motorické učenie, ktoré pomáha aj pri rozvoji koordinácie a iných pohybových kvalít. Čím viac sa teda dieťa učí, tým viac to zužitkuje v budúcnosti.

Na pohyb detí je zameraná aj O2 Športová akadémia Mateja Tótha, ktorá v čase zatvorených škôl a prerušených krúžkov začala zverejňovať videá na cvičenie doma. V čom vidíte ich hlavný prínos?

Akadémia je zameraná predovšetkým na deti na prvom stupni základných škôl, kde sa venujeme všeobecnému pohybovému rozvoju dieťaťa. Deti prostredníctvom hravých online videí Telesnej na doma môžu získať správny športový základ, ale aj pozitívny vzťah k pohybu.

Je to skvelá pomôcka pre rodičov i pre deti, ktoré počas pandémie nemohli chodiť do školy, a tak boli odrezané od pohybových aktivít, na ktoré boli zvyknuté. Cvičiť tak môžu v domácom prostredí. Tu je dôležité podotknúť, že nestačí iba cvičiť, treba aj vedieť, ako správne cvičiť, ako pri cvičení funguje telo, a to všetko Akadémia deti učí.

Denis Freudenfeld

Je jedným z najuznávanejších slovenských fyzioterapeutov. Fyzioterapii sa venuje od roku 2000, od roku 2005 pôsobí vo Vojenskom športovom centre DUKLA v Banskej Bystrici. Na konte má veľa úspechov so špičkovými slovenskými športovcami. Pri svojej práci kladie dôraz na dynamickú neuromuskulárnu stabilizáciu, ktorej priekopníkom bol český fyzioterapeut Pavel Kolář. Pochádza zo Žiliny, momentálne žije v Banskej Bystrici, má dve deti.


Nezaťažia ani rozpočet, ani vaše ruky. Vybrali sme 4 ľahučké smartfóny, ktoré prekvapujú dizajnom aj vybavením

Čítaj viac

Čo všetko bolo v našej komunikačnej výbave vďaka technológiám a internetu? Pripravili sme nostalgickú jazykovú exkurziu

Čítaj viac

Zlepšite sa v cudzom jazyku cestou do práce. Vybrali sme 8 aplikácií, ktoré vás rozhovoria aj posilnia slovnú zásobu

Čítaj viac