Zdravší život vďaka smartfónu? Niekedy stačí pár jednoduchých nastavení a jedna či dve appky

Keď nás už svet smartfónov doslova pohltil, dajme mu šancu zlepšiť nám zdravie. Alebo aspoň obmedziť zlozvyky, ktoré ho zhoršujú.

Smartfón dokáže uľahčiť život vo viacerých smeroch. Prečo ho potom nevyužiť aj na získanie zdravých návykov alebo na motiváciu k zdravšiemu životnému štýlu? Máme zopár jednoduchých tipov ako na to.

Zaujímajú vás aj ďalšie tipy a triky so smartfónom? Kliknite sem pre návod, ako si šetriť a vyčistiť pamäť

Dvadsaťjeden dní nám údajne stačí na to, aby sme si vybudovali akýkoľvek návyk. S touto teóriou prišiel v roku 1960 Maxwell Max a pomerne rýchlo sa ukázalo, že 21 dní je málo. Novšie štúdie hovoria, že na vytvorenie návyku potrebujeme približne 76 dní. Vedci však upozorňujú, že ide o veľmi približné číslo a presný počet dní je individuálny.

Najčastejšie nás láka meniť alebo osvojovať si návyky, ktoré súvisia so zdravím. Môže sa zdať, že takýto ušľachtilý cieľ bude dostatočne silným motivátorom. Spomeňte si však na všetky nesplnené novoročné predsavzatia a hneď bude jasné, ako to v skutočnosti je. Preto istotne uvítate akúkoľvek pomoc, prípadne skratku, ktorá vám pomôže osvojiť si návyk prospešný zdraviu. Asi už tušíte, že mierime k smartfónom.

Uľavte očiam

Za zdravý návyk môžeme považovať aj to, že si na smartfóne prispôsobíme nastavenia. Začnime očami. Automatická korekcia jasu displeja je pre mnohých poriadne otravná, no je dobré si na ňu zvyknúť.

Bežne si jas vytiahneme na maximum, aby sme to, čo je na displeji, videli aj na priamom slnku. Ibaže, keď si maximálnu intenzitu jasu doprajeme aj večer pri slabom svetle, máme čo robiť, aby sme oči udržali otvorené. I keď si po chvíľke na jas zvykneme, čoskoro nám oči môžu začať slziť alebo budeme mať pocit, že sú suché. Zbytočne ich totiž namáhame.

Výrobcovia smartfónov používajú rôzne riešenia, aby sme si oči chránili. Motorola má v nastaveniach možnosť prepnúť displej do monochromatických farieb, čo obzvlášť oceníte, keď na smartfóne či tablete pred spaním čítate. Huawei zasa v nastaveniach Zobrazenie a jas ponúka možnosť Režim eknihy.

Operačný systém Android je vo všeobecnosti v ovládacom centre vybavený funkciou Ochrana zraku. Je dobré naučiť sa tieto vychytávky pravidelne používať.

Spánok je základ

V nastaveniach displeja sa môžete rozhodnúť, či chcete mať farby ladené do studených alebo teplých tónov. Na prvý pohľad sa môže zdať, že ide o čisto estetické nastavenie. Nie je to celkom tak.

O modrom svetle ste zrejme už počuli. Modré farebné spektrum je pre naše telo životabudičom, ktorý dokáže potlačiť tvorbu hormónu melatonín. Tento hormón sa stará o denný cyklus, pomáha nám zaspať a udržať kvalitný spánok. Ak ste celý deň vystavený modrému svetlu, melatonín sa nevylučuje a máte problém so spánkom.

Je spánok až taký dôležitý? Spomeňte si, čo najviac robíte, keď ste chorí. Štúdie dokonca ukázali, že mužom, ktorí dlhodobo spia päť a menej hodín denne, sa zmenšujú semenníky. Úplne vylúčiť modré svetlo však nie je dobré, keďže nás vie ráno nakopnúť. Preto na svojom smartfóne naplánujte automatické prepínanie tónov farieb displeja.

Každý výrobca túto funkciu pomenúva po svojom a má ju v nastaveniach inde. Huawei ju má pomenovanú ako Ochrana zraku, na iPhonoch je to Night Shift. Rovnako si nastavte nočný režim. Ten sa postará o to, aby vás v čase oddychu, resp. spánku neotravovali správy, e-maily, notifikácie alebo prichádzajúce hovory.

V nočnom režime dokážete udeliť výnimku telefónnym číslam, o ktorých chcete, aby sa vám dovolali. Pamätajte, že len stíšiť zvuky nestačí.

Rozumným pohybom k zdraviu

Vyhnúť sa pri téme zdravia pohybu je nemožné. Mnohí z nás si nájdu celú plejádu výhovoriek, prečo nestíhajú športovať. Pritom sa dá začať jednoducho a dopriať si prechádzku. Nastavte si pripomienku a na čas, ktorý máte vyhradený na pohyb, zadajte Obmedzenia aplikácií. Toto nastavenie nájdete v Android smartfónoch pod názvom Digitálna rovnováha.

Foto: Shutterstock

Obmedzenie aplikácií znamená, že si zablokujete prístup k vybraným appkám na určitý čas. Nebudú vám chodiť ani notifikácie. V časti Čas pred obrazovkou viete nastaviť, koľko času denne môžete smartfón používať. Po prekročení tohto limitu sa opäť množstvo funkcií zablokuje. Ak by ste tieto nastavenia nevedeli vo vašom smartfóne nájsť, jednoducho na hodinu denne zapnite Letový režim.

Ak ste typ človeka, ktorý potrebuje na pohyb motiváciu a bezcieľna prechádzka sa môže skončiť posedením na pive, sledujte si počet prejdených krokov. Tento údaj nájdete v aplikácii Zdravie, ak používate iPhone, používatelia zariadení Android si môžu vybrať z rôznych aplikácií v Google Play. Pomerne populárnou a dobre spracovanou aplikáciou je napríklad Krokomer.

Týždeň som používal smart hodinky. Pomohli mi žiť aktívnejšie? Prečítajte si tu.

Spomaľte a upokojte sa

Športových aplikácií, ktoré vám pomôžu začať sa pravidelne hýbať, je veľa. Medzi tie najpopulárnejšie rozhodne patria Google Fit, Runstastic, MyFitnessPal, Strava alebo Sworkit.

Pri zdravom životnom štýle sa čoraz viac spomína aj schopnosť zbaviť sa stresu. A to je často náročnejšie, ako osvojiť si pravidelné športovanie. S upokojením vám pomôžu aplikácie založené na sústredení sa a na dychových cvičeniach, ako sú napríklad Calm, MyLife alebo Headspace.

Foto: Shutterstock

Tieto aplikácie vám pri prvom spustení položia sériu otázok, na základe ktorých vyhodnotia, čo je vaším cieľom, a zistia, kedy by vám najviac vyhovovalo venovať sa relaxácii. Pravidelne vám potom budú posielať notifikácie s pripomenutím, že je čas zastaviť a upokojiť sa.

Možností, ako využiť smartfón na vybudovanie zdravých návykov a na osvojenie zdravého životného štýlu, je mnoho. Stačí si nájsť chvíľu a vybrať si to, čo vám najviac vyhovuje. Správnosť rozhodnutia venovať vášmu zdraviu väčšiu pozornosť sa vám potvrdí až prekvapivo rýchlo.


Moderné smartfóny a múdre zariadenia, ktoré vám pomôžu vybudovať si lepšie návyky, môžete mať k akémukoľvek O2 SMART Paušálu na začiatok už od 0 €.

Páčil sa vám článok?
Slabé
12345
Loading...
Super

5 rád, ako preraziť v biznise, kde je konkurencia na každom rohu

Spolumajiteľ Optiky Zita vysvetľuje, že vybudovať úspešnú prevádzku môžete aj bez zaužívaných pravidiel, receptov a princípov.

Optika Zita si za tri roky na presýtenom trhu dokázala vybudovať dobré meno, stabilnú klientelu a nadšenú komunitu zákazníkov. Spolumajiteľ Daniel Grigar radí, ako na to.

Rodinná Optika Zita má koncept, ktorým sa líši od konkurencie. Ponúkajú rámy od nezávislých výrobcov, odborné služby a špičkový zákaznícky zážitok. Takýto prístup znamená na jednej strane vyššie náklady na prevádzku, no na druhej stabilnejšiu klientelu.

Daniel Grigar, spolumajiteľ rodinnej Optiky Zita, sa s nami podelil o 5 rád, ako spokojne a férovo podnikať a preraziť v oblasti s veľkou konkurenciou.

Majte unikátny produkt

Vo väčšine optík na Slovensku nájdete okuliare prevažne od dvoch veľkých podnikateľských skupín. Optika Zita sa rozhodla plávať proti prúdu a predávať rámy od malých nezávislých dodávateľov.

Keďže nemajú veľký mediálny rozpočet, hľadajú kreatívne spôsoby, ako šíriť povedomie o značke. Ich zákazníci sa spontánne a radi pochvália novými okuliarmi na sociálnych sieťach. Svojim klientom robia aj krásne fotky s okuliarmi od Zity a píšu o nich. Podarilo sa im vytvoriť silnú komunitu, ktorá ich odlišuje od konkurencie a pomáha im v biznise.

Syn s mamou rozprávajú, ako založili Optiku Zita, ako sa im darí a čo plánujú do budúcnosti. Prečítajte si ich príbeh

„V našom prípade je výhodou, že máme produkt, ktorý ľudia nosia na viditeľnom mieste. Sú tak akousi chodiacou reklamou. Chtiac-nechtiac sa ich ľudia pýtajú na nové okuliare a oni môžu opísať zákaznícky zážitok, ktorý u nás mali.”

Pomáha nám, že naša komunita s nami zdieľa nadšenie pre malé nezávislé značky, na ktorých stojí náš koncept. Veríme tomu, čo robíme, s mnohými značkami sme vyrástli a naši zákazníci to dokážu vycítiť,” vysvetľuje Daniel Grigar.

Dajte zákazníkom niečo navyše

V Optike Zita pracujú vyštudovaní optici a optometristi, aj keď to na Slovensku nie je štandardom. Snažia sa vždy myslieť na svojich zákazníkov a zabezpečiť im čo najväčší komfort v celom procese výberu okuliarov.

Trvajú na tom, že zákazníci musia dostať prvotriedny servis. Odborníci im venujú toľko času, koľko potrebujú, a radšej im odporučia lacnejšie okuliare, ak im lepšie sedia.

„Počas koronakrízy vyšlo nariadenie, že zákazníci musia byť v optike v rúšku. Predstavili sme si, ako sa budú cítiť, keď si budú skúšať rámy s rúškom na tvári. Vyšli sme im v ústrety a dali sme si vyrobiť kabínku z plexiskla, v ktorej si môže zákazník skúšať rámy aj bez rúška,” uvádza príklad prozákazníckeho prístupu Daniel Grigar.

Opatrenia v ústrety zákazníkom síce zvyšujú náklady na prevádzku, ale sú vyvážené vernosťou zákazníkov, ktorí sú ochotní do služby viac investovať nielen jednorazovo, ale opakovane.

Podnikateľské kilečko: vybrali sme 8 najväčších zlepšovákov, ktorými štát pomôže biznisu

Robte biznis tak, ako to milujete

Daniel Grigar priznáva, že je mnoho spôsobov, ako sa dá prevádzkovať optika.

Môžete staviť na koncept a predávať iba rámy vlastnej výroby alebo poskytnúť zákazníkom výnimočný zážitok napríklad v podobe vyťahovania drahých rámov z trezorov v bielych rukavičkách. Alebo môžete zostať pri zemi a jednoducho robiť biznis srdcom, počúvať svojich zákazníkov a vychádzať im v ústrety.

Daniel s mamou Zitou optiku založili, aby zladili podnikanie so zdravým a spokojným životom. Láska k tomu, čo robia, sa im vracia v podobe nadšených odporúčaní a stabilnej klientely, vďaka ktorej rastú pomaly, ale isto.

„Podnikanie bude súčasťou vášho života mnoho rokov. Nemusíte byť hneď najlepší na trhu, lepšie je vniesť do svojho biznisu hodnoty, ktorým naozaj veríte,” hovorí Daniel Grigar.

Využite všetky možnosti, ktoré vám podnikanie zjednodušia

Ak aj vy patríte k podnikateľom, ktorí sú vďační za každú dostupnú pomoc, urobte si zo smartfónu skutočného pracovného pomocníka. Aby ste ho však dokázali naplno využiť, potrebujete veľké množstvo dát na aplikácie, ktoré to umožnia. O2 má pre vás riešenie, vďaka ktorému sa už nebudete musieť obmedzovať. Titánový O2 SMART paušál vám ponúka okrem neobmedzených dát, volaní, SMS a MMS aj predplatné aplikácií, ktoré si môžete variabilne vybrať tak, aby maximálne uľahčili váš biznis.

Starajte sa o svojich zamestnancov

Keby sme nemali skvelý tím ľudí, zákazníkom by sme nevedeli poskytnúť úroveň služieb, akú dostávajú teraz. Každý úspech optiky je úspechom celého tímu.

„S každým zamestnancom máme raz do mesiaca osobné stretnutie, na ktorom si vzájomne dávame feedback. Zaujímam sa aj o to, ako sa človek v práci cíti, či mu niečo nechýba, ako mu viem pomôcť,” hovorí Daniel Grigar.

Naši zamestnanci sú pre nás najväčšia devíza. V konečnom dôsledku oni sú tí, s ktorými majú zákazníci primárny kontakt, a tak robia dobré meno značke. Ak by zákazníka v optike obsluhoval zamestnanec, ktorého práca nebaví, zákazník to okamžite vycíti a tento pocit ovplyvní jeho názor na celú značku. Naši zamestnanci sú najväčší ambasádori. Sme na nich veľmi hrdí.

V práci trávime polovicu svojho života a bola by veľká škoda tráviť ho v kolektíve, kde nie sú dobré vzťahy a vládne tam napätá atmosféra. Preto sa vždy snažíme všetko si vydiskutovať a byť k sebe úprimní.

Dôverujte zákazníkom, že v tom budú s vami

Ak vaši zákazníci oceňujú výnimočnosť a inovácie, skúste to využiť naplno. Nie každý biznis je stavaný na to, aby na trh prinášal novinky, ale pre majiteľov Optiky Zita je odvaha a dôvera v zákazníkov základom ich konceptu.

Optika Zita ponúka originálne rámy, z ktorých väčšinu nenájdete nikde inde na Slovensku. Na sklade ich majú vyše 2 000. „Máme rovnaké nákupné ceny ako optiky v Nemecku či vo Švédsku. Nemáme zľavy preto, že je tu nižšia životná úroveň,” hovorí Daniel Grigar.

„Za tie tri roky, čo sme na trhu, sme sa veľmi posunuli. Ponúkame čoraz odvážnejšie modely, posúvame vnímanie ľudí a máme vieru v našich zákazníkov, že v tom budú s nami,” uzatvára Daniel Grigar.

Zákazníci ich odvahu oceňujú. Spolu tak dokážu posúvať celé odvetvie, vzdelávať a inšpirovať ľudí a zväčšovať skupinu potenciálnych zákazníkov.


                    array(4) {
  [0]=>
  array(8) {
    ["field"]=>
    string(5) "phone"
    ["required"]=>
    bool(true)
    ["textarea"]=>
    bool(false)
    ["type"]=>
    array(0) {
    }
    ["name"]=>
    string(24) "Vaše telefónne číslo"
    ["text"]=>
    string(0) ""
    ["error_hlaska"]=>
    string(53) "Zadajte vaše telefónne číslo v tvare 09XX XXX XXX"
    ["options"]=>
    bool(false)
  }
  [1]=>
  array(8) {
    ["field"]=>
    string(3) "ico"
    ["required"]=>
    bool(true)
    ["textarea"]=>
    bool(false)
    ["type"]=>
    array(0) {
    }
    ["name"]=>
    string(18) "Zadajte vaše IČO"
    ["text"]=>
    string(0) ""
    ["error_hlaska"]=>
    string(35) "Zadajte vaše IČO v tvare 99999999"
    ["options"]=>
    bool(false)
  }
  [2]=>
  array(8) {
    ["field"]=>
    string(15) "campaign_data_1"
    ["required"]=>
    bool(true)
    ["textarea"]=>
    bool(false)
    ["type"]=>
    string(6) "select"
    ["name"]=>
    string(5) "Okres"
    ["text"]=>
    string(0) ""
    ["error_hlaska"]=>
    string(26) "Zadajte okresZadajte okres"
    ["options"]=>
    array(79) {
      [0]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(21) "Bánovce nad Bebravou"
        ["option_value"]=>
        string(21) "Bánovce nad Bebravou"
      }
      [1]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(16) "Banská Bystrica"
        ["option_value"]=>
        string(16) "Banská Bystrica"
      }
      [2]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(18) "Banská Štiavnica"
        ["option_value"]=>
        string(18) "Banská Štiavnica"
      }
      [3]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Bardejov"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Bardejov"
      }
      [4]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(12) "Bratislava I"
        ["option_value"]=>
        string(12) "Bratislava I"
      }
      [5]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(14) "Bratislava II	"
        ["option_value"]=>
        string(14) "Bratislava II	"
      }
      [6]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(15) "Bratislava III	"
        ["option_value"]=>
        string(15) "Bratislava III	"
      }
      [7]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(14) "Bratislava IV	"
        ["option_value"]=>
        string(14) "Bratislava IV	"
      }
      [8]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(13) "Bratislava V	"
        ["option_value"]=>
        string(13) "Bratislava V	"
      }
      [9]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(7) "Brezno	"
        ["option_value"]=>
        string(7) "Brezno	"
      }
      [10]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(7) "Bytča	"
        ["option_value"]=>
        string(7) "Bytča	"
      }
      [11]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(7) "Čadca	"
        ["option_value"]=>
        string(7) "Čadca	"
      }
      [12]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(6) "Detva	"
        ["option_value"]=>
        string(6) "Detva	"
      }
      [13]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(14) "Dolný Kubín	"
        ["option_value"]=>
        string(14) "Dolný Kubín	"
      }
      [14]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(17) "Dunajská Streda	"
        ["option_value"]=>
        string(17) "Dunajská Streda	"
      }
      [15]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Galanta	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Galanta	"
      }
      [16]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Gelnica	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Gelnica	"
      }
      [17]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(9) "Hlohovec	"
        ["option_value"]=>
        string(9) "Hlohovec	"
      }
      [18]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(9) "Humenné	"
        ["option_value"]=>
        string(9) "Humenné	"
      }
      [19]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(6) "Ilava	"
        ["option_value"]=>
        string(6) "Ilava	"
      }
      [20]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(10) "Kežmarok	"
        ["option_value"]=>
        string(10) "Kežmarok	"
      }
      [21]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(9) "Komárno	"
        ["option_value"]=>
        string(9) "Komárno	"
      }
      [22]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(10) "Košice I	"
        ["option_value"]=>
        string(10) "Košice I	"
      }
      [23]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(11) "Košice II	"
        ["option_value"]=>
        string(11) "Košice II	"
      }
      [24]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(12) "Košice III	"
        ["option_value"]=>
        string(12) "Košice III	"
      }
      [25]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(11) "Košice IV	"
        ["option_value"]=>
        string(11) "Košice IV	"
      }
      [26]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(15) "Košice-okolie	"
        ["option_value"]=>
        string(15) "Košice-okolie	"
      }
      [27]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Krupina	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Krupina	"
      }
      [28]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(21) "Kysucké Nové Mesto	"
        ["option_value"]=>
        string(21) "Kysucké Nové Mesto	"
      }
      [29]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(7) "Levice	"
        ["option_value"]=>
        string(7) "Levice	"
      }
      [30]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Levoča	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Levoča	"
      }
      [31]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(21) "Liptovský Mikuláš	"
        ["option_value"]=>
        string(21) "Liptovský Mikuláš	"
      }
      [32]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(9) "Lučenec	"
        ["option_value"]=>
        string(9) "Lučenec	"
      }
      [33]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Malacky	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Malacky	"
      }
      [34]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(7) "Martin	"
        ["option_value"]=>
        string(7) "Martin	"
      }
      [35]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(13) "Medzilaborce	"
        ["option_value"]=>
        string(13) "Medzilaborce	"
      }
      [36]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(11) "Michalovce	"
        ["option_value"]=>
        string(11) "Michalovce	"
      }
      [37]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(7) "Myjava	"
        ["option_value"]=>
        string(7) "Myjava	"
      }
      [38]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(11) "Námestovo	"
        ["option_value"]=>
        string(11) "Námestovo	"
      }
      [39]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(6) "Nitra	"
        ["option_value"]=>
        string(6) "Nitra	"
      }
      [40]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(23) "Nové Mesto nad Váhom	"
        ["option_value"]=>
        string(23) "Nové Mesto nad Váhom	"
      }
      [41]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(13) "Nové Zámky	"
        ["option_value"]=>
        string(13) "Nové Zámky	"
      }
      [42]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(13) "Partizánske	"
        ["option_value"]=>
        string(13) "Partizánske	"
      }
      [43]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Pezinok	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Pezinok	"
      }
      [44]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(11) "Piešťany	"
        ["option_value"]=>
        string(11) "Piešťany	"
      }
      [45]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Poltár	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Poltár	"
      }
      [46]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(7) "Poprad	"
        ["option_value"]=>
        string(7) "Poprad	"
      }
      [47]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(20) "Považská Bystrica	"
        ["option_value"]=>
        string(20) "Považská Bystrica	"
      }
      [48]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Prešov	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Prešov	"
      }
      [49]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(10) "Prievidza	"
        ["option_value"]=>
        string(10) "Prievidza	"
      }
      [50]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Púchov	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Púchov	"
      }
      [51]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Revúca	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Revúca	"
      }
      [52]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(17) "Rimavská Sobota	"
        ["option_value"]=>
        string(17) "Rimavská Sobota	"
      }
      [53]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(10) "Rožňava	"
        ["option_value"]=>
        string(10) "Rožňava	"
      }
      [54]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(12) "Ružomberok	"
        ["option_value"]=>
        string(12) "Ružomberok	"
      }
      [55]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Sabinov	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Sabinov	"
      }
      [56]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(6) "Senec	"
        ["option_value"]=>
        string(6) "Senec	"
      }
      [57]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(7) "Senica	"
        ["option_value"]=>
        string(7) "Senica	"
      }
      [58]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Skalica	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Skalica	"
      }
      [59]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(6) "Snina	"
        ["option_value"]=>
        string(6) "Snina	"
      }
      [60]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(9) "Sobrance	"
        ["option_value"]=>
        string(9) "Sobrance	"
      }
      [61]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(20) "Spišská Nová Ves	"
        ["option_value"]=>
        string(20) "Spišská Nová Ves	"
      }
      [62]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(17) "Stará Ľubovňa	"
        ["option_value"]=>
        string(17) "Stará Ľubovňa	"
      }
      [63]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(9) "Stropkov	"
        ["option_value"]=>
        string(9) "Stropkov	"
      }
      [64]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(9) "Svidník	"
        ["option_value"]=>
        string(9) "Svidník	"
      }
      [65]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(7) "Šaľa	"
        ["option_value"]=>
        string(7) "Šaľa	"
      }
      [66]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(12) "Topoľčany	"
        ["option_value"]=>
        string(12) "Topoľčany	"
      }
      [67]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(10) "Trebišov	"
        ["option_value"]=>
        string(10) "Trebišov	"
      }
      [68]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(10) "Trenčín	"
        ["option_value"]=>
        string(10) "Trenčín	"
      }
      [69]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(7) "Trnava	"
        ["option_value"]=>
        string(7) "Trnava	"
      }
      [70]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(20) "Turčianske Teplice	"
        ["option_value"]=>
        string(20) "Turčianske Teplice	"
      }
      [71]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(11) "Tvrdošín	"
        ["option_value"]=>
        string(11) "Tvrdošín	"
      }
      [72]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(16) "Veľký Krtíš	"
        ["option_value"]=>
        string(16) "Veľký Krtíš	"
      }
      [73]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(19) "Vranov nad Topľou	"
        ["option_value"]=>
        string(19) "Vranov nad Topľou	"
      }
      [74]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(15) "Zlaté Moravce	"
        ["option_value"]=>
        string(15) "Zlaté Moravce	"
      }
      [75]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(7) "Zvolen	"
        ["option_value"]=>
        string(7) "Zvolen	"
      }
      [76]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(11) "Žarnovica	"
        ["option_value"]=>
        string(11) "Žarnovica	"
      }
      [77]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(17) "Žiar nad Hronom	"
        ["option_value"]=>
        string(17) "Žiar nad Hronom	"
      }
      [78]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Žilina	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Žilina	"
      }
    }
  }
  [3]=>
  array(8) {
    ["field"]=>
    string(9) "podmienky"
    ["required"]=>
    bool(true)
    ["textarea"]=>
    bool(false)
    ["type"]=>
    string(6) "select"
    ["name"]=>
    string(5) "Okres"
    ["text"]=>
    string(276) "Súhlasím so spracovaním vyššie uvedených osobných údajov na marketingové
                účely. "
    ["error_hlaska"]=>
    string(52) "Musíte súhlasiť so spracovaním osobných údajov"
    ["options"]=>
    array(79) {
      [0]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(21) "Bánovce nad Bebravou"
        ["option_value"]=>
        string(21) "Bánovce nad Bebravou"
      }
      [1]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(16) "Banská Bystrica"
        ["option_value"]=>
        string(16) "Banská Bystrica"
      }
      [2]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(18) "Banská Štiavnica"
        ["option_value"]=>
        string(18) "Banská Štiavnica"
      }
      [3]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Bardejov"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Bardejov"
      }
      [4]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(12) "Bratislava I"
        ["option_value"]=>
        string(12) "Bratislava I"
      }
      [5]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(14) "Bratislava II	"
        ["option_value"]=>
        string(14) "Bratislava II	"
      }
      [6]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(15) "Bratislava III	"
        ["option_value"]=>
        string(15) "Bratislava III	"
      }
      [7]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(14) "Bratislava IV	"
        ["option_value"]=>
        string(14) "Bratislava IV	"
      }
      [8]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(13) "Bratislava V	"
        ["option_value"]=>
        string(13) "Bratislava V	"
      }
      [9]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(7) "Brezno	"
        ["option_value"]=>
        string(7) "Brezno	"
      }
      [10]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(7) "Bytča	"
        ["option_value"]=>
        string(7) "Bytča	"
      }
      [11]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(7) "Čadca	"
        ["option_value"]=>
        string(7) "Čadca	"
      }
      [12]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(6) "Detva	"
        ["option_value"]=>
        string(6) "Detva	"
      }
      [13]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(14) "Dolný Kubín	"
        ["option_value"]=>
        string(14) "Dolný Kubín	"
      }
      [14]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(17) "Dunajská Streda	"
        ["option_value"]=>
        string(17) "Dunajská Streda	"
      }
      [15]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Galanta	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Galanta	"
      }
      [16]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Gelnica	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Gelnica	"
      }
      [17]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(9) "Hlohovec	"
        ["option_value"]=>
        string(9) "Hlohovec	"
      }
      [18]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(9) "Humenné	"
        ["option_value"]=>
        string(9) "Humenné	"
      }
      [19]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(6) "Ilava	"
        ["option_value"]=>
        string(6) "Ilava	"
      }
      [20]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(10) "Kežmarok	"
        ["option_value"]=>
        string(10) "Kežmarok	"
      }
      [21]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(9) "Komárno	"
        ["option_value"]=>
        string(9) "Komárno	"
      }
      [22]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(10) "Košice I	"
        ["option_value"]=>
        string(10) "Košice I	"
      }
      [23]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(11) "Košice II	"
        ["option_value"]=>
        string(11) "Košice II	"
      }
      [24]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(12) "Košice III	"
        ["option_value"]=>
        string(12) "Košice III	"
      }
      [25]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(11) "Košice IV	"
        ["option_value"]=>
        string(11) "Košice IV	"
      }
      [26]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(15) "Košice-okolie	"
        ["option_value"]=>
        string(15) "Košice-okolie	"
      }
      [27]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Krupina	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Krupina	"
      }
      [28]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(21) "Kysucké Nové Mesto	"
        ["option_value"]=>
        string(21) "Kysucké Nové Mesto	"
      }
      [29]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(7) "Levice	"
        ["option_value"]=>
        string(7) "Levice	"
      }
      [30]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Levoča	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Levoča	"
      }
      [31]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(21) "Liptovský Mikuláš	"
        ["option_value"]=>
        string(21) "Liptovský Mikuláš	"
      }
      [32]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(9) "Lučenec	"
        ["option_value"]=>
        string(9) "Lučenec	"
      }
      [33]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Malacky	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Malacky	"
      }
      [34]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(7) "Martin	"
        ["option_value"]=>
        string(7) "Martin	"
      }
      [35]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(13) "Medzilaborce	"
        ["option_value"]=>
        string(13) "Medzilaborce	"
      }
      [36]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(11) "Michalovce	"
        ["option_value"]=>
        string(11) "Michalovce	"
      }
      [37]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(7) "Myjava	"
        ["option_value"]=>
        string(7) "Myjava	"
      }
      [38]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(11) "Námestovo	"
        ["option_value"]=>
        string(11) "Námestovo	"
      }
      [39]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(6) "Nitra	"
        ["option_value"]=>
        string(6) "Nitra	"
      }
      [40]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(23) "Nové Mesto nad Váhom	"
        ["option_value"]=>
        string(23) "Nové Mesto nad Váhom	"
      }
      [41]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(13) "Nové Zámky	"
        ["option_value"]=>
        string(13) "Nové Zámky	"
      }
      [42]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(13) "Partizánske	"
        ["option_value"]=>
        string(13) "Partizánske	"
      }
      [43]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Pezinok	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Pezinok	"
      }
      [44]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(11) "Piešťany	"
        ["option_value"]=>
        string(11) "Piešťany	"
      }
      [45]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Poltár	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Poltár	"
      }
      [46]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(7) "Poprad	"
        ["option_value"]=>
        string(7) "Poprad	"
      }
      [47]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(20) "Považská Bystrica	"
        ["option_value"]=>
        string(20) "Považská Bystrica	"
      }
      [48]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Prešov	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Prešov	"
      }
      [49]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(10) "Prievidza	"
        ["option_value"]=>
        string(10) "Prievidza	"
      }
      [50]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Púchov	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Púchov	"
      }
      [51]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Revúca	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Revúca	"
      }
      [52]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(17) "Rimavská Sobota	"
        ["option_value"]=>
        string(17) "Rimavská Sobota	"
      }
      [53]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(10) "Rožňava	"
        ["option_value"]=>
        string(10) "Rožňava	"
      }
      [54]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(12) "Ružomberok	"
        ["option_value"]=>
        string(12) "Ružomberok	"
      }
      [55]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Sabinov	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Sabinov	"
      }
      [56]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(6) "Senec	"
        ["option_value"]=>
        string(6) "Senec	"
      }
      [57]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(7) "Senica	"
        ["option_value"]=>
        string(7) "Senica	"
      }
      [58]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Skalica	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Skalica	"
      }
      [59]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(6) "Snina	"
        ["option_value"]=>
        string(6) "Snina	"
      }
      [60]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(9) "Sobrance	"
        ["option_value"]=>
        string(9) "Sobrance	"
      }
      [61]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(20) "Spišská Nová Ves	"
        ["option_value"]=>
        string(20) "Spišská Nová Ves	"
      }
      [62]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(17) "Stará Ľubovňa	"
        ["option_value"]=>
        string(17) "Stará Ľubovňa	"
      }
      [63]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(9) "Stropkov	"
        ["option_value"]=>
        string(9) "Stropkov	"
      }
      [64]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(9) "Svidník	"
        ["option_value"]=>
        string(9) "Svidník	"
      }
      [65]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(7) "Šaľa	"
        ["option_value"]=>
        string(7) "Šaľa	"
      }
      [66]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(12) "Topoľčany	"
        ["option_value"]=>
        string(12) "Topoľčany	"
      }
      [67]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(10) "Trebišov	"
        ["option_value"]=>
        string(10) "Trebišov	"
      }
      [68]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(10) "Trenčín	"
        ["option_value"]=>
        string(10) "Trenčín	"
      }
      [69]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(7) "Trnava	"
        ["option_value"]=>
        string(7) "Trnava	"
      }
      [70]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(20) "Turčianske Teplice	"
        ["option_value"]=>
        string(20) "Turčianske Teplice	"
      }
      [71]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(11) "Tvrdošín	"
        ["option_value"]=>
        string(11) "Tvrdošín	"
      }
      [72]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(16) "Veľký Krtíš	"
        ["option_value"]=>
        string(16) "Veľký Krtíš	"
      }
      [73]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(19) "Vranov nad Topľou	"
        ["option_value"]=>
        string(19) "Vranov nad Topľou	"
      }
      [74]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(15) "Zlaté Moravce	"
        ["option_value"]=>
        string(15) "Zlaté Moravce	"
      }
      [75]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(7) "Zvolen	"
        ["option_value"]=>
        string(7) "Zvolen	"
      }
      [76]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(11) "Žarnovica	"
        ["option_value"]=>
        string(11) "Žarnovica	"
      }
      [77]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(17) "Žiar nad Hronom	"
        ["option_value"]=>
        string(17) "Žiar nad Hronom	"
      }
      [78]=>
      array(2) {
        ["option_name"]=>
        string(8) "Žilina	"
        ["option_value"]=>
        string(8) "Žilina	"
      }
    }
  }
}
                

Ušetrite čas a nechajte si od O2 vypracovať komplexnú ponuku služieb na mieru

Zadajte vaše telefónne číslo v tvare 09XX XXX XXX
Zadajte vaše IČO v tvare 99999999
Zadajte okresZadajte okres
Musíte súhlasiť so spracovaním osobných údajov

Optika Zita

Vyhľadávaná rodinná Optika Zita v bratislavskom Starom Meste je vychýrená nielen unikátnymi dizajnovými rámami, ale predovšetkým ľudským prístupom k zákazníkom a kvalitným odborným poradenstvom. Vedú ju Daniel Grigar a jeho mama Zita Grigarová.

Páčil sa vám článok?
Slabé
12345
Loading...
Super

Tipy, ako si preniesť fotky, kontakty a appky zo starého smartfónu do nového

Čítaj viac

Stiahnite si jednu z týchto 6 appiek a naučte sa každý deň niečo nové

Čítaj viac

Huawei P smart 2021 sme zmenili na herné zariadenie. Čo sme si na ňom zahrali?

Čítaj viac