Slovenská ilustrátorka vyvíja mobilnú aplikáciu, ktorá vás naučí meditovať

Hra Vulkanist vás zábavnou formou zoznámi s meditáciou a pomôže vám uvoľniť sa.

V spolupráci s portálom Vyhorenie.sk, ktorého partnerom je aj Férová Nadácia O2, sme si pre vás pripravili seriál, v ktorom vám postupne predstavujeme nielen príznaky tohto syndrómu, ale aj spôsoby, ako mu predchádzať.

Po rozhovore so Zuzanou Wienk, ktorá si vyhorením prešla, sme sa tento raz pozhovárali s grafičkou a ilustrátorkou Danou Bubákovou. Tá aktuálne vyvíja mobilnú aplikáciu Vulkanist, ktorá vás formou hry naučí meditovať, lepšie spoznať svoje vnútro a bojovať tak proti stresu.

Spoznajte samých seba prostredníctvom meditácie

Absolventka pražskej FAMU si uvedomuje, že v dnešnej dobe je potrebné reagovať rýchlo a mnohým ľuďom chýba vyváženie ich vonkajšieho a vnútorného sveta. „Naša kultúra je veľmi zameraná na výkon, veľa závisí od toho, čo denne dosahujeme vo vonkajšom svete,“ hovorí Dana.

Človeku sa tak denne hromadia rôzne vnemy, emócie a myšlienky a často nevie, ako ich spracovať. Ilustrátorka si je vedomá toho, že čím viac vypätých situácií prichádza, tým dôležitejšie je venovať sa ich spracovaniu, na čo veľká väčšina ľudí nemá čas. „Jednou z ciest na spoznávanie vlastného vnútra a samého seba je aj meditácia,“ vysvetľuje ilustrátorka, ktorá sa jej aktívne venuje.

S meditáciou, ktorá je hlavnou myšlienkou hry, začala pred 10 rokmi, a priznáva, že spočiatku to vôbec nebolo jednoduché. Nevedela sa totiž sústrediť.

„Najskôr som si myslela, že je to len tým, že sama mám rozbehanú myseľ, ale neskôr som si uvedomila, že to nie je pravda. Pomerne často sa mi stáva, že sa ma ľudia pýtajú, ako na to. Na začiatku väčšinou nevedia, ako a kde začať,“ hovorí. A práve táto skúsenosť ju motivovala k vytvoreniu hry Vulkanist, ktorú aktuálne finalizuje.

Hra poslúži na rozvoj trpezlivosti aj kreativity

V mobilnej aplikácii si budú môcť ľudia krok za krokom zlepšovať schopnosti, ktoré sa rozvíjajú aj pri meditácii či tzv. mindfulness, teda bdelosť, všímavosť a trpezlivosť. „Hra je úžasný nástroj, ako sa naučiť niečo nové,“ hovorí mladá ilustrátorka.

Dej ilustrovanej hry sa odohráva na sopečnom ostrove, na ktorý hráč prichádza ako neskúsený dobrodruh. Žije tu aj mudrc, ktorý je sprievodcom v tomto upokojujúcom svetom. „Mudrc pozná všetky tajomstvá vulkánu a vie, ako je možné silu sopky zvládnuť,“ vysvetľuje Dana.

Táto mytológia je však len rámcom, v ktorom hráč začína skúšať a postupne zlepšovať svoje schopnosti. Ostrov je pretkaný 3 cestami, pričom každá predstavuje menšiu hru navrhnutú tak, aby rozvíjala jednu konkrétnu schopnosť. Všetky hry pôsobia upokojujúco a navodzujú príjemnú relaxačnú atmosféru. Ich náročnosť sa postupne zvyšuje – ak sa chce hráč posúvať ďalej, musí sa zlepšovať.

V prvej minihre si hráč precvičí trpezlivosť a pozornosť tým, že stráži poletujúce svetlušky, aby sa neutopili v jazierku. Druhá hra slúži na rozvoj kreativity a predstavuje hlavolam, v ktorom sa vytvárajú súhvezdia, pričom človeka vedie len hudba a sluch.

Zistite, ako sa naozaj cítite

Zaujímavá je aj tretia časť Záhrada emócií, v rámci ktorej sa mudrc počas dňa hráča pýta na to, ako sa cíti. Človek si v hre vyberie semienko predstavujúce emóciu, ktorú práve pociťuje – radosť, smútok, strach, prekvapenie, lásku či hnev. Každá zasadená emócia postupne vykvitne do konkrétnej rastliny. Spätne si tak môžete pozrieť „záhradu“ uplynulých dní a to, ako ste sa cítili.

Aplikácia bude dostupná v slovenčine aj angličtine pre užívateľov Androidov aj iOS, dokončenie projektu Vulkanist z verejných zdrojov podporil Fond na podporu umenia.. „Na projekte od začiatku spolupracujem s veľmi nadanými ľuďmi – s prvou časťou mi pomohlo štúdio Mladý pes, väčšinu projektu však tvorím s programátorom Mirom Hudákom. Zásadný pre projekt je aj skladateľ a hudobník Stroon, ktorý zložil výnimočnú hudbu,“ uzatvára autorka aplikácie.

Vyhorenie.sk

Je prvý slovenský portál, ktorý sa zaoberá prevenciou, príznakmi a následkami syndrómu vyhorenia. Zároveň ponúka možnosť spojiť sa s odborníkmi, ktorí vám pomôžu vyhorenie prekonať. Ďalšie tipy, rozhovory aj užitočné odkazy nájdete na stránke www.vyhorenie.sk alebo na jej Facebooku.

Páčil sa vám článok?
Slabé
12345
Loading...
Super

10 tipov, ako nájsť v živote rovnováhu medzi prácou a súkromím

Aby ste predišli vyhoreniu v práci, je nevyhnutné dosiahnuť v živote určitý balans.

V spolupráci s portálom Vyhorenie.sk, ktorého partnerom je aj Férová Nadácia O2, sme si pre vás pripravili seriál, v ktorom vám postupne predstavíme nielen príznaky tohto syndrómu, ale aj spôsoby, ako mu predchádzať.

Kým v prvej časti sme sa sústredili na faktory, ktoré tento syndróm spôsobujú, tento raz vám ponúkame praktické rady, ako mu predchádzať a nájsť v živote rovnováhu o niečo jednoduchšie a rýchlejšie.

1. Zadefinujte si priority

Začnite tým, že si vytvoríte zoznam svojich životných priorít, priradíte im dôležitosť a následne si ich podľa nej usporiadate. Berte pritom do úvahy aj ich stabilitu. Ak sa totiž faktory ako zdravie, šťastie alebo rodina dostali vo vašom rebríčku pod profesijné ciele, vaše dlhodobé priority stabilné nie sú.

Ďalším dôležitým aspektom je zváženie ich dôsledkov. Spýtajte sa seba samých, čo sa môže stať, ak budete z dlhodobého hľadiska uprednostňovať prácu pred rodinou, priateľmi či vlastnými záujmami, aj to, či ste ochotní tieto dôsledky znášať.

2. Vytvorte si harmonogram

Väčšina ľudí má svoj pracovný harmonogram aspoň do určitej miery naplánovaný. Problém však je, že kým prácu si človek plánuje, osobný život sa len snaží „vtesnať“ do toho času, ktorý mu ostáva. Ak teda chcete žiť spokojný a vyvážený život, je dobré vopred si plánovať aj čas strávený s rodinou a priateľmi.

Foto: Thought Catalog/Unsplash

Vďaka tomu budete mať dôvod na niečo sa tešiť a takéto plánovanie vám zároveň pomôže lepšie si rozvrhnúť pracovné úlohy tak, aby ste ich všetky stihli v stanovenom termíne.

3. Vyhýbajte sa workoholizmu

Mnohí ľudia ostávajú v práci dlhé hodiny v presvedčení, že čím viac času tam strávia, tým väčší výkon podajú. To však nemusí byť vždy pravda. Viac odvedenej práce totiž nezávisí len od času stráveného v práci.

Dôležité je zamerať sa na efektivitu svojej práce. Tá však stúpa len v prípade, ak je človek spokojný, oddýchnutý a nepracuje na úkor spánku či osobného života.

4. Pozor na perfekcionizmus

Perfekcionizmus je vhodné využívať pri práci na usmernenie. Hneď na začiatku si však treba uvedomiť, že dokonalosť je nedosiahnuteľná. Snaha o jej docielenie zvyšuje pracovné zaťaženie, zaberá príliš veľa času a vedie k tomu, že jednej úlohe venujete neadekvátne množstvo energie i času.

Foto: Pixabay

Pôsobením týchto aspektov sa človek postupne prepracuje do bodu, keď jeho výkon začne klesať a pociťuje únavu či znechutenie.

5. Nastavte si hranice

Udržiavanie rovnováhy medzi prácou a súkromným životom si vyžaduje stanovenie hraníc, ktoré je občas potrebné aj tvrdo presadzovať. Užitočnou pomôckou pri dosahovaní tohto cieľa môže byť využívanie rôznych programov.

Môžu to byť napríklad programy blokujúce prístup na internet, plánovanie prostredníctvom kalendára alebo nastavenie pripomienok prostredníctvom alarmov. Po určitom čase sa človek s týmito hranicami zžije a osvojí si ich aj bez nutnosti využívania programov.

6. Nespoliehajte sa na telepatiu a komunikujte

V rodine alebo partnerskom vzťahu je potrebné poznať aj pracovné zaťaženie a hladinu stresu ostatných členov domácnosti. Dobrou pomôckou môže byť využívanie zdieľaného kalendára, prostredníctvom ktorého získajú jednotliví členovia rodiny prehľad o ostatných, môžu sledovať, koľko odpracovali, a všímať si, či u nich úroveň stresu výrazne nenarastá aj bez toho, aby to priamo vyslovili.

Foto: Christin Hume/Unsplash

Na základe týchto informácií môže potom prísť veľmi potrebný podnet a varovanie, že je potrebné niečo zmeniť. Problém môže nastať v prípade, že sa človek spolieha na telepatiu a čaká, že si jeho problémy ostatní všimnú aj bez takýchto prejavov. Táto teória však vo väčšine prípadov zlyhá, preto je verbálna komunikácia dôležitý aspekt.

7. Udržiavajte si svoje záujmy

Ďalším tipom, ako nájsť rovnováhu medzi osobným a pracovným životom, je udržiavanie si vlastných záujmov. A to aj v prípade, ak svoju prácu milujete. Je totiž nevyhnutné mať určité záľuby aj mimo pracoviska. Faktom totiž je, že aj tie najlepšie pracovné miesta v určitých momentoch vytvárajú stres.

Záujmy a koníčky sa v takomto prípade stávajú prostriedkom na uvoľnenie stresu. Ako hovorí jeden citát: „Záľuby sú jednou z najsilnejších metód na spustenie niečoho významného a trvácnej hodnoty.“

8. Rozdeľte si úlohy

V živote každého človeka sú určité úlohy, ktoré musí nevyhnutne splniť, napríklad, aby zabezpečil plynulý chod domácnosti. Nenechávajte všetky tieto činnosti len na svojich pleciach, a ak máte partnera, rozdeľte si ich. Každý môže mať zoznam tých, ktoré robí radšej alebo ich aspoň preferuje a chce sa im venovať.

Foto: Roman Kraft/Unsplash

V prípade, že sa nájde „nežiaduca úloha“, teda úloha, ktorú nemáte záujem vykonávať ani v spolupráci s partnerom, prípadne na ňu nemáte čas, niekoho si na to najmite, či už je to nákup potravín a ich dovoz až domov, alebo pokosenie trávnika.

9. Cvičte, relaxujte a starajte sa o seba

Nájsť si čas na cvičenie, keď máte nabitý program, zvykne byť náročné. V konečnom dôsledku vám to ale možno pomôže viac, ako by ste čakali. Tieto aktivity totiž pomáhajú človeku získať energiu a zlepšujú schopnosť sústrediť sa pri práci.

Ďalším pozitívom je, že si vďaka pohybu nájdete čas na samého seba. Cvičenie je preto vynikajúci spôsob na utriedenie si myšlienok aj vyčistenie hlavy a možno ho považovať za istý druh relaxu.

10. Priebežne sa prispôsobujte okolnostiam

Ani pri dodržiavaní týchto rád nie je možné nájsť rovnováhu za každých okolností. Či už na základe vonkajších okolností, alebo vlastných chýb. Aj to je však v poriadku. Preto je dobré uvedomiť si, že dosiahnutie rovnováhy medzi pracovným a súkromným životom predstavuje nikdy sa nekončiaci proces.

Je potrebné situácie priebežne vyhodnocovať a na základe toho v danej chvíli prijať potrebné opatrenia.

Vyhorenie.sk

Je prvý slovenský portál, ktorý sa zaoberá prevenciou, príznakmi a následkami syndrómu vyhorenia. Zároveň ponúka možnosť spojiť sa s odborníkmi, ktorí vám pomôžu vyhorenie prekonať. Ďalšie tipy, rozhovory aj užitočné odkazy nájdete na stránke www.vyhorenie.sk alebo na jej Facebooku.


Vybrali sme 11 najlepších smartfónov z júnovej ponuky

Potrebujete s príchodom leta smartfón s kvalitným fotoaparátom alebo dlhou výdržou batérie? Pozrite si to najlepšie z aktuálnej ponuky O2.

Jar pomaly končí a s ňou aj obdobie, kedy výrobcovia tradične predstavujú novinky. Ak ste nestihli sledovať nové zariadenia na trhu a obzeráte sa po novom smartfóne, uľahčíme vám výber. Pripravili sme pre vás prehľad 11 zariadení, ktoré by nemali uniknúť vašej pozornosti.

V ponuke O2 nájdete nielen množstvo skvelých smartfónov, ale aj praktické príslušenstvo. Poďte si vybrať.

Huawei P30 Pro

Vlajkovú loď od čínskeho výrobcu Huawei P30 Pro netreba veľmi predstavovať. Ide o to najlepšie, čo značka ponúka. Tešiť sa môžete na bezrámikový displej, ktorý tvorí celú prednú stranu zariadenia, čítačku odtlačkov prstov priamo v displeji a štvoricu fotoaparátov na zadnej strane.

Práve fotoaparát je to, čím si vás tento model získa. Okrem primárneho 40 Mpx fotoaparátu na zadnej strane prináša aj širokouhlý objektív, teleobjektív pre päťnásobné optické priblíženie a objektív na zaznamenanie hĺbky fotenej scény. Ak sa rozhodnete pre Huawei P30 Pro, môžete pokojne nechať svoj kompaktný fotoaparát doma.

Huawei P30 Pro vám odporúčame knižkové puzdro od Smart Vie.

Huawei P30

Modelu Huawei P30, menšiemu bratovi vlajkovej lode Huawei P30 Pro, možno chýba niečo z jeho výbavy, no určite sa nemá za čo hanbiť. Vďaka kovovému telu a displeju, ktorý tvorí celú prednú stranu, pôsobí elegantne a prémiovo. Horný výrez pre fotoaparát sa scvrkol na veľkosť dažďovej kvapky, a tak si naň veľmi rýchlo zvyknete.

S trojitým zadným fotoaparátom vytvoríte skutočne krásne a ostré fotografie. Huawei v tomto prípade stavil na primárny 40 Mpx fotoaparát, širokouhlý objektív a teleobjektív pre trojnásobné optické priblíženie.

Huawei P30 vám odporúčame praktické puzdro od Smart View.

Motorola One Lite

Lenovo pri značke Motorola používa operačný systém Android s minimálnym zásahom do systému. Rovnaký prístup použili aj pri novinke Motorola One a jej menšom súrodencovi Motorola One Lite. Model Lite s viac ako príjemnou cenovkou ponúka 5,9-palcový displej na takmer celej prednej strane s výrezom na reproduktor a fotoaparát v hornej časti.

Vďaka duálnemu fotoaparátu vytvoríte zaujímavé zábery, pričom sekundárny fotoaparát rozpoznáva hĺbku záberu. Samozrejmosťou je režim HDR. Skvelou pomôckou je nabíjanie Turbopower, ktoré umožňuje nabiť zariadenie za 20 minút na ďalších 6 hodín používania.

Motorola One Lite má klasický 3,5mm audio jack, vďaka ktorému si môžete obľúbené skladby vychutnať cez slúchadlá Strudo.

Huawei P30 Lite

V strednej triede smartfónov sme si už pri niektorých funkciách zvykli na kompromisy. V prípade zariadenia Huawei P30 Lite je tých kompromisov o čosi menej. Elegantný dizajn a displej na celej prednej strane s minimálnym výrezom na fotoaparát neprezrádza, že ide „iba“ o strednú triedu.

Na zadnej strane smartfónu sa nachádzajú až tri fotoaparáty. Primárny fotoaparát má rozlíšenie 48 Mpx, druhý je širokouhlý a tretí slúži na zachytenie hĺbky záberu. Vedľa fotoaparátov je intuitívne umiestnená čítačka odtlačkov prstov.

Displej zariadenia Huawei P30 Lite najlepšie ochráni sklo Panzer Glass.

iPhone Xr

Spoločnosť Apple predstavila popri top modeloch iPhone Xs a iPhone Xs Max aj lacnejší variant iPhone Xr. Pri tomto zariadení výrobca pristúpil na kompromis ceny a funkcií. Dizajn je však rovnako príťažlivý ako pri jeho drahších súrodencoch a model je navyše dostupný v zaujímavých farebných verziách.

Najciteľnejší rozdiel je v displeji, ktorý má menšie rozlíšenie a absentuje mu funkcia 3D touch. Zadný fotoaparát predstavuje špičku vo svojej triede. Aj napriek absencii sekundárneho fotoaparátu zvláda portrétové fotografie s rozostreným pozadím. Predná kamera okrem videohovorov a selfie slúži aj na odomknutie zariadenia. Tomu dopomáha infračervená kamera pre čo najvyšší stupeň zabezpečenia.

Na ochranu displeja zariadenia iPhone Xr odporúčame ochranné sklo PanzerGlass.

Huawei P Smart 2019

Novinka Huawei P Smart 2019 má našliapnuté stať sa bestsellerom tohto roku. Za rozumnú cenu ponúka všetko, čo hľadá bežný používateľ. Keďže ide o strednú triedu, je vyrobená z plastu, no pôsobí ako prémiové sklo. Konštrukcia je naozaj pevná, preto sa nemusíte obávať žiadneho vŕzgania plastov.

Displej zaberá celú prednú stranu a jeho rám je minimálny. Výrez sa scvrkol na veľkosť kvapky, po pár hodinách používania ho vôbec nebudete vnímať. Na zadnej strane zariadenia nájdete dvojitý fotoaparát, ktorý vďaka umelej inteligencii automaticky nastaví režim podľa snímanej scény.

Na ochranu smartfónu Huawei P Smart 2019 sa určite zíde knižkové puzdro Huawei.

Huawei Y7 2019

Huawei nič nenecháva na náhodu ani v nižších triedach, čoho dôkazom je smartfón Huawei Y7. Funkcionalita tohto zariadenia je v porovnaní s jeho cenou priam neuveriteľná. Duálny fotoaparát s rozlíšením 13 + 2 Mpx vytvorí viac ako slušné zábery aj pri slabšom osvetlení.

Predný displej je natiahnutý na celú prednú stranu s malým výrezom v hornej časti. Ide o Dual SIM zariadenie s hybridným slotom na sekundárnu SIM alebo pamäťovú kartu. Na ochranu osobných údajov môžete použiť odomykanie tvárou alebo snímač odtlačkov prstov na zadnej strane zariadenia.

Na ochranu smartfónu Huawei Y7 2019 pred náhodným poškodením môžete použiť ochranné sklo SBS.

Huawei Y5 2019

Najlacnejšie zariadenie od Huawei vás prekvapí pekným dizajnom. V tejto cenovej kategorií je to príjemné osvieženie, najmä kvôli farebným prevedeniam. Oprosti drahším zariadeniam od Huawei je rámček okolo displeju výraznejší. V hornej časti nájdete výrez pre prednú 5 Mpx kameru na selfie. Hlavný fotoaparát má rozlíšenie 13 Mpx. V horších svetelných podmienkach mu sekunduje LED blesk. Ide o Dual SIM zariadenie s hybridným slotom. Môžete si teda vybrať, či budete používať druhú SIM kartu, alebo si vnútornú 16 GB pamäť rozšírite prostredníctvom SD karty.

Na vychutnávanie hudby môžete použiť slúchadlá Strudo Pro Sport.

Honor 20 Lite

V našom výbere nesmie chýbať ani novinka v strednej triede od značky Honor. Ak hľadáte výkonný smartfón, Honor 20 Lite predstavuje skvelý výber, z ktorého ceny sa vám nezakrúti hlava. Vďaka osemjadrovému procesoru a operačnej pamäti RAM s kapacitou 4 GB je chod operačného systému plynulý a zariadenie zvládne aj náročnejšie aplikácie či hry.

Najväčším lákadlom je však trojitý fotoaparát, ktorý pozostáva z hlavného 24 Mpx fotoaparátu, širokouhlého objektívu a objektívu na určovanie hĺbky záberu. Predná 32 Mpx kamera je skvelá na selfie. Tento fotografický výkon pomáha do maximálnej možnej miery využiť umelá inteligencia, ktorá sama zvolí správny režim, či už vytvárate skupinovú fotku, alebo záber scenérie.

Rozšírte pamäť smartfónu Honor 20 Lite o ďalších 128 GB s pamäťovou kartou Kingston.

Huawei P20 Pro

Aj napriek tomu, že ide o minuloročný model, Huawei P20 Pro má stále čo ponúknuť. Nie je to len taký hocijaký smartfón, jeho trojitý fotoaparát začal revolúciu mobilnej fotografie, ktorá dnes beží naplno.

Svojím elegantným dizajnom vám ulahodí aj rok po uvedení na trh. V hornej časti displeja nájdete malý výrez, ktorý však môžete softvérovo „ukryť“. Čerešničkou na torte je rýchle nabíjanie až 4 000 mAh batérie, ktorá vás nezradí ani počas náročného dňa.

puzdrom Smart View ochránite displej smartfónu Huawei P20 Pro naplno.

Získajte mesiac poistenia zadarmo

Spoločnosť O2 ochráni váš nový telefón práve vtedy, keď je najzraniteľnejší. Ak si teraz v O2 poistíte svoj nový smartfón, prvý mesiac máte O2 Poistku zadarmo.


Vybrali sme 11 najlepších smartfónov z júnovej ponuky

Čítaj viac

Huawei 1+1: získajte k smartfónu Huawei aj druhý telefón alebo hodinky

Čítaj viac

Férová Nadácia O2 prerozdelí na projekty k 30. výročiu Nežnej revolúcie 30 000 €

Čítaj viac