Pretože nám záleží | O2 Pretože nám záleží | O2

Marcové podujatia, ktoré sa oplatí zažiť s blízkymi: 24 tipov na aktivity, ktoré vám ukážu aj folklór v modernom šate

Marec patrí nielen ženám a knihám, mnohé inštitúcie pozývajú na svojské podujatia venované našim tradíciám – ale netradične.

Tradície majú rôzne podoby – môže ísť o folklórne súbory, ale aj novodobé kapely, handmade predajcov či umelecké výstavy. Pripravili sme pre vás výber podujatí, ktoré vás presvedčia, že slovenská kultúra je naozaj bohatá. Zistite, čo pre vás znamená slovo „tradičné“. V marci si navyše užijeme viac svetla, tak by bolo škoda len sedieť doma.

Keď sme spolu, je to jednoduchšie. Založte si skupinu s rodinou či kamarátmi cez O2 Spolu a užívajte si veľké výhody

Bratislavský kraj

Fashion Ballet/The best of (11., 12., 13. 3.)

Ak máte radi umenie a módu, SND už tretí rok organizuje elegantné podujatie Fashion Ballet, tentoraz s podtitulom The best of. Móda a tanečné umenie sú hlboko prepojené už niekoľko storočí a na Fashion Ballete ešte o niečo viac – spája slovenských dizajnérov a špičkové baletné miniatúry pod vedením choreografov a skladateľov. Tento ročník prinesie to najlepšie, čo ste za tri roky mohli na tomto podujatí vidieť.

Sashe v tržnici! (19. 3. – 21. 3.)

Jar je už vo vzduchu. Okrem slnečného počasia, kvetov a usmievavých ľudí na ulici to pripomína aj (už tradičné) jarné Sashe v Starej tržnici v centre Bratislavy. Príďte podporiť svojich obľúbených lokálnych tvorcov a tvorkyne a osviežte si šatník módou, ktorá myslí na ekológiu a jej vplyv na svet. Okrem oblečenia a doplnkov budú v tržnici aj stánky s originálnymi dekoráciami, prírodnou kozmetikou a mnohé ďalšie. Jednoducho príjemné jarné podujatie.

Nevídané ženy v čase normalizácie (20. 3.)

V marci oslavujeme Medzinárodný deň žien a každoročne sa tak vraciame k myšlienkam, ktoré tento deň odštartovali. Rovnosť, emancipácia, sloboda – jedným slovom, feminizmus. Múzeum mesta Bratislavy v rámci svojich diskusií otvára dôležitú tému odvážnych žien, ktoré sa postavili proti štátnej ideológii. Moderátorka Jana Cviková v múzeu vyspovedá tie najpovolanejšie: Oľgu Gyarfášovú, Jolanu Kusú a Martu Šimečkovú.

Trnavský kraj

Rodová (ne)rovnosť – večerná univerzita (11. 3.)

Dali ste si v novom roku predsavzatie viac sa vzdelávať? Večerná univerzita, organizovaná Univerzitou sv. Cyrila a Metoda, vám v tomto cieli môže ľahko pomôcť. Pravidelne organizuje zaujímavé diskusie s odborníkmi o dôležitých témach. V marci to bude diskusia o rodovej rovnosti. Hostky – expertka na ľudské práva Silvia Porubänová, novinárka Ria Gehrerová a predsedníčka univerzitnej komisie pre rodovú rovnosť Zuzana Draková – v obľúbenom Malom Berlíne v Trnave rozoberú najpálčivejšie témy: rozdiely v platoch, stereotypy aj rodičovstvo

Základy kresby pre začiatočníkov (12. 3.)

Ak by ste chceli rozvíjať svoje zručnosti, Záhorské múzeum v Skalici vám pomôže rozkresliť sa. Konkrétne vás kurzom kresby prevedie sochár Milan Flajžík. Kresliť sa bude od 16.30 do 18.30 h.

Záhorské múzeum počas marca pripravuje aj ďalšie zaujímavé podujatie Máte modrú krv?, kde získate informácie, ako hľadať údaje, keď chcete spoznať svojich predkov. „Nabrífuje“ vás historik Martin Hoferko.

SWAP: Jarný refresh (15. 3.)

Najmä v úvode jari máme niektorí potrebu preorganizovať, vytriediť a upratať si šatník. Čisté, pekné a nepoškodené kúsky, ktoré už viac nenosíte, môžete odniesť v polovici marca do Trnavskej baterkárne, ktorá organizuje swap – teda výmenu oblečenia, kde môžete odovzdať svoje oblečenie a vymeniť ho za iné. Swap spája aspekt ochrany prírody a pomalšieho, uvedomelejšieho života – a okem oblečenia si možno odnesiete aj priateľov, ktorí majú rovnaké hodnoty.

Trenčiansky kraj

Nemé filmy a živá hudba (17. 3.)

Spojenie hudby a filmovej klasiky vás čaká v kine Hviezda v Trenčíne. Nemé filmy z roku 1921 doplnia špičkoví hudobníci a hudobníčky zo Slovenska a z Nórska. Aj výber filmov je kombináciou slovensko-nórskej kultúry. Na plátnach sa bude premietať slovenský film Jánošík a nórsky Požehnanie zeme. Spolupráca dvoch krajín a netradičnej formy umenia vás možno prinúti rozmýšľať nad vlastnou identitou z rôznych uhlov.

DOBROstretko (18. 3.)

Ak vás zaujíma dobrovoľníctvo a zlepšovanie života na Slovensku, určite sa vyberte do Trenčína do galérie KKC Hviezda. V polovici marca opäť organizuje možnosť stretnúť sa, networkovať a podeliť sa o nápady v komunite dobrovoľníkov, dobrovoľníčok a všetkých, ktorí sa chcú zapojiť do dobrovoľníckych aktivít. Okrem predstavenia pripravovaných aktivít DOBROstretko poskytuje aj priestor na vzájomnú inšpiráciu, objavovanie nových príležitostí a posilnenie dobrovoľníckej siete.

Beseda s etnologičkou Katarínou Nádaskou: Ľudová mágia na Slovensku (22. 3.)

Slovo „ľudové“ ani zďaleka neopisuje len kroje, ťažký život na poli či folklórne piesne. Uznávaná etnologička Katarína Nádaská vám vo svojom pútavom rozprávaní povie viac o tradičných poverách, čaroch a ich vplyve na život našich predkov. Ak vás zaujíma slovenský svet liečiteľstva a tajomných praktík, o ktorých sa hovorí málokedy, príďte do hotela Panorama v Trenčianskych Tepliciach.

Nitriansky kraj

Vyšperkovaná cesta Slovenskom (7. 3.)

Oslávte predvečer Medzinárodného dňa žien výstavou inšpiratívnej slovenskej šperkárky Petry Tóth. Petrin rukopis spoznáte rýchlo – inšpirujú ju tradičné motívy a folklóru dáva „nový šat“. V levickej synagóge budete môcť spoznať jej najnovší projekt Vyšperkovaná cesta Slovenskom, ktorý odhaľuje tradíciu skrytých slovenských miest, kde zatiaľ nie je rozšírený turizmus, aj keď ide o skutočné poklady.

Komentovaná prehliadka výstavy: Výstava bez názvu (16. 3.)

Výstava bez názvu má podtitul Vizuálna balada o jednej krajinke a na viac ako dvestovke diel ukazuje spoločnosť, národ aj jedinca. Nitrianska galéria spája minulosť so súčasnosťou a dokazuje, že niektoré naše problémy, ako práca, vojny, pandémie, strach či smútok, sa neustále opakujú. V našich úvahách sa však opakuje aj láska, radosť a nádej. Táto výstava nás naučí niečo o našich predkoch aj o nás samotných.

Nitrianska 24-hodinovka 2025 (22. – 23. 3.)

Marcové slniečko priam pozýva rozhýbať sa po zime. Ak radi beháte a máte radi nové výzvy psychickej a fyzickej záťaže, príďte si zabehať na Memoriál Alexandra Bögiho. Ide o 24-hodinové bežecké preteky, ktoré sú súčasne aj majstrovstvami Slovenska v behu na 24 hodín. Ak to ešte necítite na celý deň v behu, toto podujatie ponúka možnosti pre bežcov na rôznych úrovniach. Môžete si odbehnúť polovicu na 12-hodinovom behu alebo beh na 100 km. Behať sa bude na atletickom štadióne TJ Stavbár Nitra.

Žilinský kraj

𝒇𝒐𝒍𝑲𝒍𝒖𝒃 1: Szabó x Bodnárová x Nosáľ – večer tradičnej hudby (7. 3.)

Tradičná hudba, ale netradične. Trio hudobníkov sa sústreďuje na kultúrne dedičstvo zo Strekova a z Lišova, pričom prináša ľudové piesne v novej podobe. Bohaté zastúpenie violy, citery, huslí, gitary, bubna či spevu vám prinesie známe melódie v spracovaní, ako ste ich ešte nepočuli. Koncert bude prebiehať v kultúrnom uzle Stanica Žilina-Záriečie – starej budove železničnej zastávky.

Postsedliaci Juraj Buzalka, Tomáš Pospiszyl a Svätopluk Mikyta diskutujú o zemiakoch, kresbách a ľuďoch na konci výstavy ZBER (16. 3.)

Výstava ZBER od Svätopluka Mikytu zažije žilinskú derniéru a pri tejto príležitosti sa autor výstavy porozpráva s kurátorom Tomášom Pospiszylom a antropológom Jurajom Buzalkom, autorom známej knihy Postsedliaci. Sú odkazy na rurálne „zemiakové“ Slovensko stereotypné alebo ešte stále definujú, ako sa správame? Sme postsedliaci? Tieto a aj iné otázky zodpovedia hostia diskusie v Novej synagóge v Žiline.

Výstava Miroslava Sandanusa: Coming Up For Air/Nadýchnuť sa (6. 3. – 18. 5.)

Turčianska galéria v Martine otvára cez svoju najnovšiu výstavu talentovaného mladého maliara dôležité témy. Veľkoformátové maľby ľudí v priesvitných plášťoch poukazujú na otázky izolácie, environmentálnych zmien a vplyvu digitálneho sveta na naše vnímanie reality. Príďte do galérie a pozrite sa na svoje pocity skrz plášte.

Banskobystrický kraj

Pomalá móda v ateliéri GUBAŇA (8. 3.)

Oslávte Medzinárodný deň žien v ateliéri remeselnej značky Gubaňa v Banskej Štiavnici, ktorá sa zameriava na ekologické vlnené produkty, ktoré „vydržia aj pre ďalšiu generáciu“. Počas otvoreného ateliéru si môžete poskúšať jedinečné kúsky, dozvedieť sa o udržateľnej móde, porozprávať sa s mnohými tvorcami a spoznať tak ich kreatívny svet.

Katarína Koščová a Daniel Špiner – miniaTOUR (26. 3.)

Aj minimalistické duo speváčky a klaviristu dokáže vytvoriť skvelú atmosféru. V tomto zložení vás dvaja talentovaní hudobníci vtiahnu do centra koncertu a prežijete všetky emócie – radosť, smiech, strach i smútok – na vlastnej koži. Dvojica so spoločným albumom získala v roku 2023 aj slovenské ocenenie Radio_Head Awards a v reštaurácii Rozvoj v Krupine zahrá všetky hity.

Knižničný kvíz: Marec – mesiac knihy (20. 3.)

Marec patrí jari, ale pripomína nám aj to, aké úžasné je čítať knihy a čerpať z nich do života. Krajská knižnica Ľudovíta Štúra vo Zvolene vám to pripomenie v zábavnom kvíze o knižných hrdinoch, príbehoch a literatúre. Knižný kvíz sa začína o 16.30 h v krajskej knižnici v oddelení spoločenskovednej literatúry. Nemusíte si so sebou doniesť nič, len chuť súťažiť. A ešte ako bonus – kvíz je aj pre dospelých, aj pre tínedžerov. A ak sa vám podarí vyhrať, je pripravená aj knižná odmena.

Prešovský kraj

Divadlo Na skok: Tri sestry (8. 3.)

Už ste si niekedy povedali, čo všetko by ste chceli, a vzápätí si odpovedali zoznamom výhovoriek, prečo sa to nedá? Inscenácia Tri sestry na motív Antona Pavloviča Čechova poukazuje presne na tieto situácie. Na človeka, ktorý sa nevie pohnúť vpred. Komorné divadlo si môžete pozrieť v Bašte, kultúrno-komunitnom centre v Bardejove.

Majstrovstvá Slovenskej republiky v štandardných tancoch (8. 3.)

Obdivujete tanečné páry v televíznej šou? Príďte sa pozrieť na profesionálov na slovenské majstrovstvá v štandardných tancoch a povzbuďte športovkyne a športovcov, ktorí denne tvrdo trénujú, aby boli najlepší. O tom, že tanec nie je len o krásnom oblečení a vizáži, ale že ide o skutočnú drinu, sa môžete presvedčiť v športovej hale ARÉNA v Poprade.

Objavovanie Prešova: Nová knižnica a jej zákutia (9. 3.)

V minulých týždňoch obletela správa o nových priestoroch prešovskej knižnice celé Slovensko – kolektívu sa podarilo urobiť rekonštrukciu, ktorá je zaujímavým slovenským architektonickým počinom. Chcete spoznať skutočné detaily? Pamiatkarka Adriana Krafčíková, bibliografka Ľubica Liptáková a regionalistka Andrea Sivaničová vás prevedú skrytými zákutiami vynovenej knižnice.

Košický kraj

Slow Talk s Havranom – Ako zvládať tlak (12. 3.)

Známy moderátor Michal Havran prichádza so svojou novou šou do košickej Tabačky, aby sa političky a sociologičky Ivety Radičovej, výtvarníka Radovana Červenku a psychiatra Pétera Hunčíka opýtal, ako v dnešnej dobe zvládať tlak. Traja hostia z úplne rozdielnych odvetví budú odpovedať na otázku, ktorú si v poslednom čase kladieme čoraz častejšie.

Koncert Korben Dallas v Rožňave (15. 3.)

Slovenská kapela Korben Dallas vyráža na turné s kapelou Billy Barman. Skôr než sa tak stane, sa však zastavia v rožňavskom kultúrno-komunitnom priestore Kláštor, kde zahrajú svoje najznámejšie hity a skladby z posledného albumu Pohyb! Užite si spojenie jedinečného hlasu Juraja Benetina a skvelých hudobníkov a spoznajte to najlepšie, čo ponúka slovenská hudobná scéna.

SWAP a bazár spoločenských šiat (22. 3.)

Dobre to všetky poznáme – spoločenské šaty využijeme len na jednu spoločenskú akciu a potom visia v skrini. Vzhľadom na klimatickú krízu už nikto z nás nemôže žiť v takom luxuse, že by po jednom použití šaty vyhadzoval. Vytrieďte šatník, prineste svoje skryté poklady do koncertnej siene Reduty v Spišskej Novej Vsi a vyswapujte si nové kúsky, ktoré vynosíte. V rovnakom čase bude prebiehať aj bazár spoločenských šiat, prednostne určený pre študentky na stužkové a plesy, ktorého výťažok bude venovaný na dobročinné účely.


Niekedy je dôležitejšie, s kým sme, než to, čo robíme, a preto si nezabudnite zobrať so sebou svojich. Potom si ich môžete pridať aj do skupiny O2 Spolu a získate veľké výhody.

Páčil sa vám článok?
12345
(Zatiaľ žiadne hodnotenia)
Loading...

Páči sa vám, čo práve čítate?

Rôzne pohľady na celospoločenské otázky, vzťahy aj duševné zdravie a pohyb, popkultúru či technológie si môžete nájsť v mailovej schránke každý druhý týždeň.

Produktivita nie je naša najdôležitejšia črta, náš mozog sa potrebuje aj nudiť. Psychologička Denisa Moravčík Debrecká vysvetľuje, kedy nám plánovanie viac ubližuje, ako pomáha

To, že sa vám nedarí urobiť všetko, čo máte na pláne, neznamená, že je problém vo vás – možno si len robíte nereálny plán.

Stalo sa vám, že ste si ráno urobili plán dňa a večer ste zistili, že ste nevyškrtali ani polovicu aktivít? Stretnutia, porady, maily, varenie obeda, upratať, vyzdvihnúť deti, rozbehnúť projekt, cvičiť… Spoliehame sa na to, že zvládneme aj nemožné, a keď to nevyjde, sme frustrovaní. Problém s nereálnym plánovaním máme mnohí – no vzorec tohto správania sa skrýva ešte v detstve.

Stíšiť sa môžete aj pri malých okamihoch. Umelkyňa Katarína Poliačiková pochopila, že šťastie nesúvisí s úspechom, krajinou, v ktorej žije, ani s dokonalou dovolenkou

S psychologičkou Denisou Moravčík Debreckou sme sa rozprávali o nereálnom plánovaní, perfekcionizme aj tlaku doby, ktorá nás núti do neustálej produktivity. V rozhovore sa dočítate aj o tom:

  • ako si aktivity (ne)plánovať, 
  • koľko času v plánoch by mali zaberať nečakané udalosti, 
  • ako súvisí podrobné plánovanie s perfekcionizmom,
  • ako si pomôcť vystúpiť z bludného kruhu nerealistického plánovania a následného zlyhania,
  • ako si dovoliť robiť chyby
  • a ako nevnímať svoju hodnotu len cez prácu.

Keď sa povie plánovanie, ako prvé si predstavím zoznam úloh, ktoré potrebujeme stihnúť. Vnímam to správne?

Plánovanie je prirodzená činnosť mozgu, deje sa aj bez toho, aby sme si písali zoznam úloh na papier. V myšlienkach si plánujeme budúcnosť a prispôsobujeme tomu ďalšie kroky. 

Plánovanie využívame aj v psychológii ako terapeutickú techniku pre ľudí s depresiou alebo s nízkou motiváciou. Ak plánujeme v zdravej miere, plán môže byť dobrým pomocníkom. V poslednom čase sa však čoraz viac stretávam s nerealistickým plánovaním.

Čo znamená nerealistické plánovanie?

Vysvetlím to na príklade: často sa na mňa obracajú mamičky na rodičovskej dovolenke, pretože majú pocit, že „sú chybné“, lebo sa im nedarí spĺňať ich denné plány. Na zoznamoch totiž majú starostlivosť o dieťatko, domácnosť, hranie sa, rozbiehanie biznisu a množstvo ďalších bodov, ktoré nie je možné naplniť. 

Ich plány sú úplne nestihnuteľné, nadľudské a nerealistické, napriek tomu si však myslia, že na vine nie je zlý plán, ale ony – teda že s nimi nie je niečo v poriadku. A to je problém.

Prečo nedokážeme vnímať, že naše plány nie sú realistické?

V prípade mamičiek to pripisujem aj sociálnym sieťam, odkiaľ na ne v poslednom čase prichádza obrovský tlak na materstvo. Moje klientky vidia influencerky, ktoré zvládajú všetko – majú bábätko, pracujú a ešte pritom aj dobre vyzerajú. 

Problém s nerealistickým plánovaním sa niekedy prejaví aj po kritike z okolia. Počúvame komentáre, ako by sme mali niečo robiť, čo by sme nemali robiť, kde v živote by sme mali byť… 

Tlak vonkajšieho sveta je naozaj enormný. Aj vplyvom sociálnych sietí žijeme v dobe, keď sa môžeme porovnávať s oveľa väčším množstvom ľudí.

Ak vás v detstve hodnotili rodičia podľa vášho výkonu, odrazí sa to aj na nerealistickom plánovaní.

Takže tlak vonkajšieho sveta nás začne pomaly ovplyvňovať, až máme potrebu „pridať“?

Je to prepojené. Aby nás takto ovplyvnil vonkajší svet, musí v nás naraziť na nejakú citlivú strunu. Často sa takéto komentáre dotýkajú ľudí s nižším sebavedomím. 

Mnohé je dané aj výchovou. Ak ste vyrastali v rodine, kde ste museli stále niečo robiť, aby ste boli hodnotní a milovaní, ukáže sa to aj na plánovaní. Takíto ľudia sú často perfekcionisti – majú na seba neprimerané nároky (nielen) v plánovaní a chcú dokonalosť. Produktivitu a prácu často vidia ako svoju jedinú hodnotu.

Môže to však byť aj úplne naopak – videli ste príklad svojich rodičov perfekcionistov a teraz úplne opovrhujete tým, keď je niekto zorganizovaný.

Čo zažívajú perfekcionisti, keď pochopia, že ich plány nevychádzajú?

Niektorí zaujmú defenzívny postoj – obviňujú ostatných a nepripustia, že by mohla byť chyba na ich strane. Perfekcionista nemá vysoké nároky len na seba, ale aj na okolitý svet. Ďalšou z možností je pocit sklamania, zlyhania a úzkosť.

Keď sa cítim zle, že som nenaplnila svoj plán, tak by ma to mohlo motivovať pri ďalšom plánovaní – a budem plánovať striedmejšie.

Stále hovoríme o ľuďoch, ktorí nevedia, že majú problém a sú v bludnom kruhu. Na začiatku je myšlienka, že musím byť perfektný a ukázať svetu, čo všetko dokážem. Urobím si nerealistický plán, ktorý nevyjde, a tak sa začnem obviňovať, až sa presvedčím, že musím zvládnuť dvojnásobok.

Možno si časť čitateľov/čitateliek práve uvedomila, že uviazli v takomto kruhu. Čo sa s tým dá robiť?

Na úvod je dobré všímať si svoje myšlienky – často totiž ideme na „autopilota“ a ani si neuvedomujeme, na čo v skutočnosti myslíme. Skúste si všímať, či nie ste prehnane sebakritickí, a takisto si všímajte, ako sa cítite.

Keď nám však nefunkčné plánovanie a perfekcionizmus zasahujú do každodenného života, je dobré vyhľadať odbornú pomoc. Všeobecne platí, že keď sa necítime dobre, je vhodné poradiť sa s psychológom.

Existujú však aj rôzne tipy, ktorými si môžeme pomôcť sami. Prvým krokom je spomínané všímanie si svojich myšlienok, druhým je overovanie. Plynie naozaj môj pocit, že nerobím dosť, z reality? Naozaj sa mi nič nedarí?

Zároveň je dôležité redefinovať zlyhanie. To, že robím chyby, určite neznamená, že som zlyhala.

Robenie chýb je stále vnímané veľmi negatívne.

Chyby v našej spoločnosti nie sú populárna téma. V slovenskej kultúre sú démonizované, je to hanba, o ktorej sa nehovorí. Na chybách sa však učíme, nutne ich potrebujeme, ak sa chceme zlepšiť a posunúť. V knihe, ktorú som napísala (Moderná psychológia, pozn, red.), je jedna celá kapitola len o veciach, ktoré sa mi nepodarili, lebo je to bežná súčasť nášho života.

Ako reaguje perfekcionista, keď mu na terapii povieš, že chyby sú bežnou súčasťou života?

Určite je to preňho náročné, klienti sa na mňa zvyknú pozerať ako na mimozemšťana. Vyrastali v úplne inom nastavení, no dobrou správou je, že to vieme zmeniť.

Čo robiť, ak nám nereálne plány nastavuje naše okolie? Napríklad vedenie v práci.

Na prvú by som odpovedala, že komunikovať to, no chápem, že to nie je také jednoduché. Niekto napríklad môže mať strach, že príde o prácu.

Skúste sa na to však pozrieť z druhej strany – nie je to nezodpovedné, práve naopak, podľa mňa to veľa hovorí o tom, akí ste zodpovední a schopní, že viete vopred vyhodnotiť, že na niečo nemáte síl a nebude možné to stihnúť. Plán sa vždy dá preorganizovať.

Veľmi často sa stretávam s klientmi, ktorí sa definujú iba svojou prácou a úspechmi. Produktivita však naozaj nie je naša najdôležitejšia črta. Vo svete máme aktuálne veľmi veľa možností, čo je skvelé, no možnosti vytvárajú aj tlak na výkon. Myslite najmä na to, že naozaj nemusíte robiť všetko – aj keď máte veľa nápadov, dovoľte si nepracovať na všetkých.

Psychológ: Naša identita je často postavená iba na práci. Ak o ňu prídeme, sme stratení

Ako sa zorientovať vo svojich aktivitách a urobiť si zdravý plán?

Vždy na úvod učím svojich klientov zoradiť si aktivity. Napíšte si všetko, čo robíte a chcete robiť, na papier a vytrieďte to do 4 kategórií podľa dôležitosti. 

Mnohí potom zistia, že niektoré aktivity sa dajú minimalizovať, delegovať na iných, alebo dajú do popredia aktivity, ktoré pre nich nie sú hodnotné. 

Často sa mi stáva, že sa sústreďujeme na potreby iných ľudí a tie naše sú na úplnom konci zoznamu. Napríklad čas na seba označujeme ako najmenej dôležitý. Keď máte problém s plánovaním, pri takejto aktivite vám psychológovia pomôžu odhaliť, čo je pre vás naozaj dôležité, a pomôžu vám poprehadzovať priority.

Definovali sme si najdôležitejšie aktivity. Čo potom?

Vypíšte si 3 body, ako dosiahnuť, aby bola daná aktivita splnená. Napríklad keď chcete urobiť prezentáciu, čím treba začať? Skúste sa sústrediť na tie najdôležitejšie časti a vynechajte detaily – tie sa dajú dorobiť aj neskôr. 

V zásade platí staré pravidlo: začnite aktivitou, ktorá vám je najnepríjemnejšia alebo je najťažšia.

Chcela by som zdôrazniť, že úplne stačí, keď máte 3 body. Mnohí ľudia, ktorí majú s plánovaním problém, sú zvyknutí plánovať po minútach. Z mojej praxe sa však vždy stane niečo nečakané, čo vám minútový plán rozhádže.

Mali by sme si teda naplánovať aj istú rezervu?

Určite áno. Nečakané udalosti nedokážeme plánovať, no môžeme myslieť na rezervu. Platí pravidlo 60 na 40. 60 % času tvoria plánované aktivity a až 40 % sú tie, s ktorými sme nerátali.

Existuje aj nejaké pravidlo na to, koľko by sme mali oddychovať?

Možno je to kontroverzný názor, ale mne práca cez víkend neprekáža. Ak máte nejaký projekt, ktorý si vyžaduje prácu aj cez víkend a prináša vám radosť, pokojne to robte. Určite však ide iba o obdobie, nie celoživotné nastavenie. Hlavne si všímajte, ako sa cítite. Nič, čo vám dlhodobo prináša úzkosť, nie je správne.

Ako sa v takej situácii cítime?

Väčšinu dňa máme obavy, ktoré nás ovládajú. V hlave máme katastrofické scenáre, stále sa nám vracia myšlienka, že nás aj za malé pochybenie vyhodia z práce. 

K úzkosti sa pridávajú fyzické prejavy – nespavosť, búšenie srdca, svalové napätie, bolesť, migrény. Všetky tieto príznaky môžu byť aj psychosomatické.

Niekedy počúvam komentáre, že však nech si ten človek vezme na 2 týždne dovolenku a bude dobre. To pomôže len na krátky čas. Je dôležité meniť vzorce nášho správania. Niekedy sa stáva, že za mnou príde na terapiu niekto s tým, že nevie dobre plánovať, a skončíme až niekde v detstve.

Spomínala si, že na nás majú vplyv aj sociálne siete – nechceme si priznať chyby a musíme byť stále dokonalí.

Tento rozhovor sa začal tým, že plánovanie je všade okolo nás, a naozaj to platí. V poslednom čase je aj v „trendoch“ – napríklad virálne videá o denných rutinách, kde dievčatá vstávajú o piatej ráno a do šiestej majú mať uprataný byt, odbehnuté kilometre, urobené raňajky, odmeditované a zapísané pocity do denníčka. To naozaj nie je reálne a takéto nároky ani nie sú zdravé. Poznáme prípady youtuberiek, ktoré priznali, že nič z toho nebolo skutočné.

Tlak na produktivitu je však častý aj v prípade dospelých ľudí – stačí spomenúť rôzne články o „rutinách bohatých a úspešných“.

Presne tak, novodobé oslavovanie produktivity sa dotýka všetkých. Zabúdame na to, že náš mozog sa potrebuje aj nudiť. Určite sa vám už stalo, že ste si na niečo nevedeli spomenúť a odpoveď vám prišla na rozum, až keď ste nič nerobili alebo keď ste sa vyspali. 

Produktivita naozaj nie je všetko – ak chceme byť úspešní, musíme mať vo svojom pláne aj priestor „nerobiť nič“.

Denisa Moravčík Debrecká

Klinickú psychológiu a kognitívnu vedu študovala na univerzitách v Holandsku a v Amerike, aktuálne navštevuje dlhodobý psychoterapeutický výcvik v kognitívno-behaviorálnej terapii v Inštitúte Odyssea v Česku. Denisa sa venuje rozširovaniu povedomia o duševnom zdraví, okrem iného aj na svojom instagramovom profile. Klientom a klientkam pomáha na online terapiách a je autorkou knihy Moderná psychológia.

Páčil sa vám článok?
12345
Loading...

Páči sa vám, čo práve čítate?

Rôzne pohľady na celospoločenské otázky, vzťahy aj duševné zdravie a pohyb, popkultúru či technológie si môžete nájsť v mailovej schránke každý druhý týždeň.