Úspešné Slovenky, ktoré živí fitness

Aj na Slovensku máme ženy, ktoré vďaka cvičeniu motivujú iných a uživia seba. Prečítajte si, ako začínali, ako prekonávajú nechuť cvičiť a čo ich núti pokračovať ďalej.

Prednedávnom Sóda písala o 10 úspešných ženách vo svete, ktoré pretavili lásku k cvičeniu do celosvetového úspechu a motivujú milióny ľudí.

Teraz sme vyspovedali štyri známe slovenské trénerky v oblasti fitness a aerobiku. Hovoria aj o tom, ako bojujú s tým, ak sa im zrovna veľmi nechce cvičiť.

Ivana Krížová

Zdroj: Súkromný archív Ivana Krížová

Ako si začala s cvičením?

Cvičím od detstva. K cvičeniu a pohybu ma ako-tak priviedla rodina, najmä tatino. Dedko bol volejbalový tréner, tatino a v podstate celá rodina hrávala volejbal a tenis. Čiže aj ja som začala ako malá s tenisom a neskôr, keď sa ukázalo, že som priliš veľký nervák na individuálny šport – nevedela som prehrávať, tak ma dali na volejbal. Teraz je však moje cvičenie úplne o niečom inom.

Ako často cvičíš?

Každý deň. Je to moja závislosť v tom najkrajšom slova zmysle. Ale po rokoch sa závislosť na samotnom pohybe zmenila na závislosť na pocite, ktorý sa dostaví vždy, keď vidím usmiatych ľudí, spokojných samých so sebou, nabitých energiou po našej spoločnej hodine.

Kedy si si uvedomila, že vášeň pre cvičenie ťa môže aj uživiť?

Nikdy som o cvičení nerozmýšlala v číslach. Vlastne vzťah k peniazom mám dodnes nevysporiadaný. :) Keďže cvičenie je moja láska, mám pocit, že to skôr ja by som mala platiť peniaze ľuďom, ktorí mi chodia na tréningy a prinášajú mi ten krásny pocit zadosťučinenia.

Ale viem, na čo sa pýtaš. Takže v šestnástich, keď som začala mať vedené hodiny Indoor cyclingu. Vtedy som začínala zažívať radosť z uvedomenia si, že si mám z čoho sama zaplatiť telefón a dopriať si trošku viac.

Je to najdôležitejšie. Keď tréner cíti radosť z toho, čo robí, hromadí okolo seba pozitívnu energiu a tým pádom dokáže ľuďom odovzdať oveľa viac. Najviac.

Ako motivuješ seba, aby si mohla motivovať klientov?

Motivácia je vždy vzájomná. Oni motivujú mňa a ja následne ich alebo naopak.

Ako prekonávaš blok, keď sa ti nechce cvičiť?

Zastávam názor, že keď sa človeku ozaj nechce, tak cvičenie nemá žiaden efekt. Ak vám telo vraví „nechcem íst“, má na to určite opodstatnený dôvod. V tom prípade je najlepšou cestou urobiť mu po vôli a radšej si od cvičenia oddýchnuť.

Zora Czoborová

Zdroj: Súkromný archív Zora Czoborová

Ako a kedy ste s cvičením začali?

Cvičím úplne odmalička. Od šestnástich rokov som začala s precvičovaním aerobiku. Od osemnástich som však začala závodne s atletikou. Vyštudovala som FTVŠ a ako prvá na Slovensku som písala diplomovú prácu s názvom: Rytmická gymnastika a aerobik, z ktorej čeprali informácie mnohí študenti po mne.

Vo fitness existovala vtedy ešte len jedna súťažná kategória. Mňa to veľmi bavilo a fitness som sa venovala počas VŠ. V septembri roku 1994 som sa prihlásila na MS v aerobiku a v októbri na ME vo fitness, kde som skončila tretia.

V roku 1993 organizovali Bezákovci súťaž Prvá fitnesska Slovenska, kam som sa tiež prihlásila, no týždeň pred súťažou som sa zranila a nemohla sa zúčastniť. O rok, v roku 1994 som sa však súťaže zúčastnila. Vyhrávala som súťaže v ČSR aj SR.

Dokonca som bola osobne pozvaná Arnoldom Schwarzeneggerom na Miss Fitness World do Ameriky. Na tejto súťaži sa zúčastňovali len top fitnessky z celého sveta. Ja som skončila tretia ako najlepšia Európanka. Vo februári 1995 po tomto úspechu už spozorneli i médiá na Slovensku, že je tu niekto, kto je naozaj dobrý v tom, čo robí.

Všetky úspechy som dosiahla sama, bez trénera a taktiež som si všetko sama financovala. Asociácia IFBB totiž vznikla až v roku 1996.

Ako často cvičíte?

S profesionálnou kariérou som skončila v roku 1999. Hlavným dôvodom bolo hlavne to, že som počas aktívnej kariéry musela neustále dodržiavať prísnu diétu. Úplne som prestala chodiť do fitka a venovala som sa výhradne len aerobiku. Taktiež som nejaký čas žila v USA, konkrétne v Los Angeles, kde som navštevovala a skúšala najrôznejšie a najnovšie aerobikové trendy a cvičenia.

Napríklad kurzy Billiho Banksa. Dva a pol roka dozadu som začala znova s posilňovaním, no a teraz od polovice marca sa znova venujem len aerobiku. Posilňovanie mi však chýba. Potrebujem spevňovať hlavne zadok a väzy okolo kolien.

Kedy ste si uvedomili, že cvičenie vás dokáže aj uživiť?

Nikdy som to nerobila kvôli peniazom. Ako som už spomínala, všetko som si musela financovať sama. Dokonca som si raz našla trénera v Ríme, kam som sa jedno popoludnie rozhodla isť vlakom na otočku, zaplatila si s ním pár hodín a telocvičňu, aby ma naučil choreografie a pohyby a potom som doma trénovala podľa toho, čo ma naučil.

Všetky peniaze, čo som našetrila počas vysokej školy, som vrazila do kariéry.

Keď bol na Slovensku najväčší rozmach cvičenia, robila som rôzne cvičebné programy pre rôzne televízie. Tým som sa stala veľmi mediálne známou. Potom som otvorila fitness centrum a teraz sa venujem aktivite, ktorú mám veľmi rada, fit pobytom. Je to a vždy to bola tvrdá drina, no napĺňa ma to.

Aké dôležité je podľa vás vnímať svoju prácu ako záľubu?

Ja skôr zastávam názor, že netreba vnímať prácu ako prácu, ale aby sa záľuba dokázala stať prácou. Škola a biológia mi dali veľmi veľa do života. Naučila som sa veľa o tele, ako funguje. Samozrejme aj ja som skúšala rôzne diéty, až kým som neprišla do styku s cvičením. Všetko je to o tom, mať zdravý balans.

Ako motivujete samú seba, aby ste ďalej mohli motivovať klientov?

Myslím si, že som skvelý motivátor. Tréner musí však okrem motivátora byť aj psychológom. Základom je tiež to, že ma to mimoriadne baví. Som šťastná, keď dokážem niekomu pomôcť.

Ako prekonávate pocit, keď sa vám nič nechce?

Počas súťažnej kariéry, keď mi telo povedalo, že nechce ísť cvičiť, nešla som. A ak som neposlúchla, zvyčajne to skončilo zranením. No ak je to len v hlave, pomôže mi skvelá hudba. Samozrejme endorfíny, ktoré sa vyplavujú pri cvičení, sú tiež veľkou pomocou. Absolútnym základom však vždy je a musí byť správna technika prevedenia jednotlivých cvikov.

Denisa Lipovská

Zdroj: Súkromný archív Denisa Lipovská

Ako ste začali s cvičením?

S cvičením som začala už ako dieťa, konkrétne v desiatich rokoch gymnastikou. Počas vysokej školy som sa cvičeniu prestala venovať hlavne kvôli stresu, no neskôr som sa k nemu vrátila.

Ako často cvičíte?

Ak cvičím aktívne, tak je to šesťkrát týždenne, no momentálne sa nachádzam v takzvanom udržiavacom režime, čo znamená, že cvičím 2-3 krát týždenne.

Kedy ste si uvedomili, že cvičenie vás dokáže aj uživiť?

Uvedomila som si to, keď prišli moje prvé veľké úspechy vo fitness. Najmä 5. miesto na MS, čo bola vtedy len moja tretia súťaž v živote. Vtedy som aj začala s trénerstvom, ktoré ma v prvom rade baví, no a zároveň aj živí.

Aké dôležité je podľa vás vnímať prácu ako záľubu?

Podľa mňa je to absolútne najdôležitejšie. Pracovala som v rôznych zamestnaniach. Som vyštudovaná stavebná inžinierka, no táto práca je môjmu srdcu najbližšia.

Ako motivujete samú seba, aby ste ďalej mohli motivovať vašich klientov?

Moji klienti sú mojou motiváciou. Už len to, že si tréningy so mnou užívajú, je mi motiváciou. Ale aj to, že so svojim telom mám určité plány. To ma taktiež neustále motivuje vpred.

Ako prekonávate pocit, keď sa vám nič nechce?

Mám dva tipy. Ak je moja hlava nastavená zle, cvičiť idem, a práve to mi pomôže. Ak som však vyčerpaná a unavená fyzicky, idem spať. Telo potrebuje aj regeneráciu, takže spánok mi vždy pomôže.

Lucia Medeková

Zdroj: Súkromný archív Lucia Medeková

Ako a kedy ste s cvičením začali?

Cvičím od piatich rokov. Tancovala som a hrala hádzanú. Po pôrode môjho syna som hľadala spôsob, ako sa dostať späť do formy.

Začala som teda chodiť na hodiny aerobiku do fitka v Petržalke. No a veľmi ma to začalo baviť a odvtedy sa aerobiku venujem ako svojej záľube a práci zároveň.

Ako často cvičíte?

Cvičím 4- až 5-krát týždenne, najmä kondičné a skupinové tréningy.

Kedy ste si uvedomili, že cvičenie vás dokáže aj uživiť?

Prišlo to nejako samo a prirodzeným vývojom vecí a situácie. Nikdy som to nerobila a ani nerobím kvôli peniazom.

Aké dôležité je podľa vás vnímať svoju prácu ako záľubu?

To je absolútny základ úspechu. Ide to ruka v ruke. Keď človeka niečo baví, oveľa jednoduchšie v tom dokáže byť aj úspešný.

Ako sa motivujete?

Držím sa pravidla zbytočne sa nevyčerpávať vecami, ktoré ma nebavia a neprinášajú mi žiadne potešenie. A je to aj o príjme a výdaji.

To je ako keď človek veľa cvičí, musí prijímať energiu z vyváženej stravy, aby mal následne dostatok energie na jej výdaj pri cvičení. Tak je to aj s klientami. Oni mi energiu dodávajú, aby som ju ja mohla rozdávať ďalším.

Ako prekonávate pocit, keď sa vám nič nechce?

Jednoducho počkám, kým sa niečo začne chcieť. Ak sa telu nechce, treba si samozrejme aj oddýchnuť. Ja to riešim tak, že trávim viac času s mojou rodinou a venujem sa im. To ma vždy dobije energiou.

Páčil sa vám článok?
Slabé
12345
Loading...
Super

Vitajte v pamäťovom paláci! Zapamätáte si tu všetko

Naučte sa rýchlemu zapamätávaniu si veľkého množstva informácií pomocou jednoduchej techniky.

Poznáte vetu “LaCo (je) DoMa”? Používa sa na zapamätanie si rímskych číslic. Spoluhlásky v podstatných menách označujú poradie rímskych číslic. L je 50, C je 100, D je 500 a M je 1000.

Ak áno, použili ste mnemotechnickú pomôcku – metódu zapamätávania si informácií priraďovaním predstáv.

Podobná, ale oveľa sofistikovanejšia technika sa volá “Pamäťový palác” alebo “metóda loci” (z latinčiny loci = miesta).

Na počiatku bolo menšie “faux pas”

Metóda pamäťového paláca sa používala už v starovekom Grécku.
Podľa legendy ju objavil básnik Simonides z Keosu. Asi by sa mu to nikdy nepodarilo, nebyť nepríjemnej udalosti, ktorá sa mu jedného dňa prihodila. Musel predčasne odísť z veľkej hostiny, pretože pohoršil hostí prvými strofami svojej básne.

To sa nakoniec ukázalo ako šťastie v neštastí. Ako jediný totiž prežil zrútenie paláca, v ktorom sa slávnosť konala. Telá ostatných hostí boli po nehode tak zohavené, že nebolo možné rozoznať, kto je kto. Básnik Simonides si však presne zapamätal rozmiestnenie osôb okolo stola počas hostiny a bol tak schopný všetkých identifikovať.

Tým položil základy pre jednu z najpoužívanejších a najrozšírenejších pamäťových techník. Ako už iste tušíte, jej princíp je založený na vytvorení miesta alebo viacerých miest v mysli, kde si ukladáte informácie, ktoré si potrebujete zapamätať.

S trochou praxe a dostatkom času, je každý schopný si takýto palác s pamäťovými miestnosťami vytvoriť. Pritom je metóda prekvapivo zábavná a nesmierne efektívna, napríklad pri učení na skúšky.

Ako stavať vzdušné zámky

Najjednoduchšia metóda ako začať, je predstaviť si lokalitu, ktorú veľmi dobre poznáte. Môže íst o váš byt či dom, cestu domov alebo dôverne známe miesto, na ktoré máte pekné spomienky.

Pamäťový palác si môžete vymyslieť aj celý vlastný, no nie je to postup, ktorý by sa veľmi odporúčal, keďže vyžaduje dodatočnú námahu na zapamätanie si samotného paláca.

1. Zapamätajte si svoju trasu

Vydajte sa v duchu cestou po tomto mieste. Napríklad ulicou k vášmu domu a všímajte si dôverne známe veci.

Prechádzate okolo obchodu, poštovej schránky, pred vami sú vchodové dvere. Toto sú vaše záchytné body.

Pokračujete ďalej cez vchod do domu a prechádzate miestnosťami v presne určenom logickom poradí. V obývačke vám do oka padne napríklad televízor, gauč a škaredá soška, ktorú ste dostali od kamarátky. V kuchyni skrinka, chladnička, rúra na pečenie a tak ďalej.

V každej miestnosti si nájdite niekoľko takýchto vecí, do ktorých si budete ukrývať užitočné predstavy.

2. Priraďte k záchytným bodom bizarné predstavy

Všetky výrazné predmety na vašej zapamätanej trase poslúžia ako zoznam vecí, ku ktorým si priradíte pomocou predstavy pojem, ktorý si potrebujete zapamätať. Povedzme, že máte určité povinnosti, na ktoré dnes nesmiete zabudnúť.

Niektoré z položiek na vašom zozname sú napríklad: vyvenčiť psa, kúpiť mlieko, zatelefonovať Jozefovi. V mysli prechádzate po svojej naučenej trase. Vojdete do obývačky a ako prvý predmet vidíte gauč. Predstavte si, ako po ňom steká mlieko ako vodopád a kartonový obal od mlieka z neho vyskakuje ako delfín.

Následne sa pozriete na televízor a vidíte, ako v ňom sedí váš pes. Snaží sa obhrýzať jeho rám a nervózne šteká, lebo sa z neho nevie dostať von. Potom vám pohľad padne na sošku, ktorej hlava sa zmení na Jozefovu tvár a váš pes začne so soškou telefonovať, akoby ju používal ako slúchadlo telefónu.

Bežný začiatočník by si mal byť takto schopný zapamätať naraz 40 vecí. Čím vulgárnejšia, vtipnejšia, absurdnejšia alebo emotívnejšia predstava, tým ľahšie si ju ukotvíte v pamäti.

3. Upevnite znamenie na každý piaty záchytný bod

Ak si potrebujete vybaviť v rýchlosti, ktorá vec bola napríklad trinásta v poradí na vašom zozname existuje na to jednoduchá pomôcka.

Každý piaty záchytný bod si označte nejakým znamením, napríklad rukou s natiahnutými všetkými prstami. Potom si stačí spomenúť na značku pri desiatom záchytnom bode (napríklad dve takéto ruky) a presunúť sa po trase o tri pozície ďalej.

4. Rozširujte palác podľa potreby

Ak vám ako pamäťový palác nebude stačiť vlastný dom so všetkými miestnosťami, pokojne navýšte jeho “kapacitu” pripojením ďalších palácov. Napríklad budovu múzea či budovy školy, ak si ju dobre pamätáte z detstva.

Objekty navzájom prepojte zvláštnymi dverami, mramorovým schodiskom alebo prechodom cez svoju obľúbenú záhradu, ktorá sama o sebe poslúži ako pamäťový palác.

5. Trénovať, trénovať, trénovať

Na súťažiach, kde si ľudia porovnávajú pamäť, majú za úlohu napríklad zapamätať si poradie kariet v 20 premiešaných balíkoch naraz behom jednej hodiny. Zdá sa vám to nemožné?

Takéto možnosti má takmer každý z nás. Verte alebo nie, ale títo ľudia často nemajú vyslovene lepšiu pamäť. Väčšinou je za tým tvrdý tréning a znalosť potrebných mnemonických pomôcok, podobných ako je pamäťový palác.

Takže príjemnú zábavu, hor sa trénovať a možno už o pár dní budete ohurovať návštevy schopnosťou zapamätať si náhodný zoznam vecí behom pár minút.

Páčil sa vám článok?
Slabé
12345
Loading...
Super

Nezaťažia ani rozpočet, ani vaše ruky. Vybrali sme 4 ľahučké smartfóny, ktoré prekvapujú dizajnom aj vybavením

Čítaj viac

Čo všetko bolo v našej komunikačnej výbave vďaka technológiám a internetu? Pripravili sme nostalgickú jazykovú exkurziu

Čítaj viac

Zlepšite sa v cudzom jazyku cestou do práce. Vybrali sme 8 aplikácií, ktoré vás rozhovoria aj posilnia slovnú zásobu

Čítaj viac