10 vecí, na ktoré nemôžete zabudnúť týždeň pred pretekmi

5. 4. 2016; Autor: Sóda, Foto: CC License 2.0 Autor: Víctor Gutiérrez Navarro

Každý bežec to pozná. Dni pred pretekmi plynú rýchlejšie ako normálne, nervozita sa stupňuje a pocit, že ste niečo mohli zabudnúť, je stále väčší. Máme tu preto 10 vecí, ktoré by ste počas posledného týždňa mali urobiť v rámci prípravy.

Sledujte počasie

Buďte pripravení na všetky možnosti. Sledujte, ako sa vyvíja predpoveď, ale nebuďte z toho príliš nervózni. Počasie totiž nezmeníte, no viete sa naň dobre pripraviť. Naplánujte si teda rôzne scenáre a sety oblečenia, aby vás ráno pred pretekmi nič neprekvapilo.

Zrekapitulujte prípravu

Zoberte si biely papier a napíšte si, ako dlho ste na tieto preteky trénovali. Koľko tréningov to bolo, aký počet kilometrov ste odbehli, aké ťažké behy máte za sebou. Keď na vás príde chvíľka neistoty, vytiahnite si tento papier, aby ste obavy prebili jasnými argumentami, že na to máte.

Nachystajte sa vopred

Nenechávajte prípravy, hlavne materiálne, na posledné dni, ale všetko si nachystajte už pár dní dopredu. Pripravte si oblečenie, občerstvenie či topánky, v ktorých budete bežať. Ak vám niečo chýba, stále je čas doplniť zásoby a ostane vám pár dní na kontrolu. Vyhnete sa tak nervozite v deň pretekov.

Nič nové neskúšajte

Heslo, ktoré opakujú všetci profesionáli. Ak vidíte niekoho robiť nezvyčajné cviky, tréningy či jesť zaujímave veci, nevadí. Mali ste týždne a mesiace, aby ste skúšali, teraz už neriskujte. Jedlo, oblečenie, tréningy – robte len to, čo máte overené, na čo je vaša hlava a telo naučené.

Prejdite si trasu

Nie, nemusíte si ju ísť prebehnúť, ale prejsť si ju virtuálne. Pozrite si trať online a zistite, kde sú napríklad stúpania, úzke uličky, občerstvovacie stanice, a úseky kde budete dopĺňať energiu. Všetko toto si viete naplánovať z tepla domova.

Pripravte si fanklub

Dohodnite sa s rodinou a kamarátmi, aby vás prišli podporiť. Vyberte im miesto, kam sa majú postaviť, povedzte im, čo budete mať oblečené, aby vás v dave bežcov ľahko našli a mohli odfotiť. A tiež sa s nimi dohodnite, kde sa stretnete v cieli, nie je totiž nič horšie, než nechať vyprchať endorfíny po pretekoch nekonečným hľadaním.

Predstavte si ideálny scenár

Ako by vyzeral ideálny deň D? Kým tréning je hlavne o nohách, preteky sú z veľkej časti aj o mentálnej sile. Predstavte si rôzne podmienky, ktoré môžu nastať a pripravte si vašu reakciu. Nič vás počas behu nezaskočí a vy budete stále v rovnakej pohode. Aj keby začalo pršať alebo sa pokazilo niečo, čo sami vlastnými silami neovplyvníte.

Veľa spite

Tréningom už telo neposilníte, skôr mu môžete uškodiť. Vie však nabrať potrebné sily vďaka dodatočným dávkam spánku a oddychu. Dôležitá je hlavne predposledná noc, tá posledná už podľa výskumov až do takej miery nerozhoduje.

Naplánujte si víkend pretekov

Či už to máte k štartu pretekov pár metrov, alebo musíte cestovať hodiny, urobte si presný časový harmonogram, ako bude deň pretekov a deň-dva predtým vyzerať. Krok za krokom si vypíšte všetky činnosti pre dané dni. Naplánujte si naozaj celý deň, teda aj raňajky, sprchu či umývanie zubov. Môže to znieť nezmyselne, ale predídete tým panike, nervozite a neistote z toho, čo robiť práve v danom momente.

Myslite pozitívne

Pracovali ste na príprave a urobili, čo sa dalo. Nič už teraz nezmeníte, ostáva vám len jediné – podať čo najlepší výkon a tešiť sa z behu.

Raz týždenne posielame výber toho najlepšieho zo Sódy.

Najefektívnejšie cviky pre ľudí, ktorí nemajú čas cvičiť

Vďaka nim bude naozaj veľmi ťažké hľadať výhovorky, prečo dnes nie je ten správny deň vybrať sa do fitka alebo si zacvičiť doma.

čítaj viac