10 zlozvykov, ktoré vám ničia radosť z behu

Jednoduché a rýchle tipy, vďaka ktorým vás beh bude baviť a budete sa naň tešiť.

Či už behávate pravidelne, alebo si tenisky obujete len občas, zamyslite sa nad tým, čo pri behu robíte a ako sa cítite.

Vyhnete sa nielen možným zraneniam a pretrénovaniu, ale urobíte si z tejto aktivity ozajstný pôžitok.

Beháte priveľa

Ak s behom začínate alebo sa vraciate po zranení, musíte byť extra pozorní, hoci to platí pre každého bežca. Buďte opatrní a záťaž zvyšujte postupne. Základné odporúčanie je zvyšovať týždňový objem tréningu o maximálne 10 %.

Nedopĺňate energiu

Čím ťažší tréning máte za sebou, tým dôležitejšie je, aby telo dostalo späť všetko potrebné. Po každom tréningu mu doprajte najskôr sacharidy, aby sa doplnila zásoba glykogénu a neskôr aj proteín, aby boli spokojné aj svalové vlákna.

Zabúdate na „core”

Core, teda brušné svalstvo je na prvý pohľad pre beh nepotrebný element, v skutočnosti však na ňom naozaj záleží. Stačí pár minút denne a vďaka cvikom zameraným na core dostanete aj vy svoje bežecké výkony na vyšší level.

Vystrelíte príliš rýchlo

Klasická chyba, ktorá sa deje aj u skúsených bežcov. Atmosféra pred pretekom vás pohltí do takej miery, že po štarte zabudnete na plánované tempo a vyštartujete spoločne s rýchlejšími pretekármi. Takáto chyba dokáže zničiť celé preteky.

Prehliadate jarné slnko

V období, keď začína teplo, po zime často zabúdame, aké nebezpečné môžu byť jarné lúče slnka. Pobyt na slnku je super, dodá energiu aj vitamín D, ale vždy používajte krémy s dostatočným ochranným faktorom, aby ste to po behu neľutovali.

Ste si sami doktorom

Zažil to asi každý bežec. Po ťažkom tréningu či pretekoch niečo ťahá, pichá alebo skrátka bolí. K doktorovi sa vám však ísť nechce, veď to vyriešite oddychom, ľadom či masťou, no ani po pár dňoch to neprejde. Majte po ruke odborníka, ktorý vám pomôže rýchlejšie a poradí vám tú správnu cestu k zdraviu.

Podceňujete spánok

Nálada, imunita, schopnosť regenerácie, fyzická i mentálna sila. Spánok ovplyvňuje všetky tieto faktory. Je však pravda, že každý potrebuje v posteli inak dlhý čas. Preto si skúste zaznamenávať dĺžku spánku a jej vplyv na vaše výkony, aby ste zistili, čo potrebujete práve vy.

Nestrečujete

Tu sa asi veľa z vás pousmialo, však? Ak nerobíte strečing pred behom, dávame vám palec hore, to by sa ani robiť nemalo. Dôležité však je, aby ste natiahli a uvoľnili svaly po behu. Stačí pár minút strečingu a môžete predísť zraneniu.

Neoddychujete

Doprajte si aj dni absolútneho kľudu. Len kniha alebo iný relax, žiadna prechádzka, plávanie či bicykel. Dokážete tak predísť bežeckému vyhoreniu či strate motivácie a zároveň umožníte svalom, aby si dobili baterky.

Meníte všetko naraz

Začali ste behať, lebo vás to bavilo alebo ste chceli, aby vás to bavilo. Nie preto, aby ste sa stali dokonalými bežcami. Aj naďalej si beh užívajte, snažte sa zlepšovať postupne a výsledky prídu krok po kroku. Skúste teda zmeniť len to, čo dokážete, aby ste sa zbytočne nestresovali.

Ak je vám beh blízky, radi by ste si zlepšili techniku a vedeli o tomto športe viac, zapojte sa do našej súťaže o ročné predplatné časopisu Running.

Tento článok na Sóde je súčasťou víkendového magazínu o pohybe a vznikol v spolupráci s O2 Športovou akadémiou Mateja Tótha. O akadémiu pre deti základných škôl si môžete zasúťažiť aj tento rok. Viac informácií a pravidlá súťaže nájdete na www.dobravec.o2.sk.

Dobrá vec

Podporte školu
v projekte O2 Dobrá vec

Prečítaním tohto článku
ste získali bonusový hlas.
Využite ho a podporte svoju školu.

Využiť bonusový hlas

Páčil sa vám článok?
Slabé
12345
Loading...
Super

Víkendové čítanie: Pohyb patrí všetkým

O dôležitosti pohybu a jeho pozitívnom vplyve na zdravie aj psychiku vieme všetci, často je však v našom rebríčku kdesi na jednom z posledných miest.

Neraz vyhráva vlastná pohodlnosť a večné výhovorky, pre ktoré si nenájdeme časť zájsť si zaplávať, ísť konečne na prechádzku do lesa alebo aspoň občas vynechať výťah a prejsť tých niekoľko schodov peši.

A rovnako často pristupujeme aj k deťom. Namiesto toho, aby sme ich v pohybe a športovaní podporovali a boli im príkladom, dívame sa na ne, ako sedia doma aj počas pekných dní, ktoré by mohli tráviť vonku. Alebo sa potom stretáme s úplne opačným prístupom – množstvom fyzicky náročných tréningov, pre ktoré deti nestíhajú byť deťmi.

V tomto víkendovom vydaní magazínu Sóda, ktoré vzniklo v spolupráci s O2 Športovou akadémiou Mateja Tótha, sme sa rozhodli bližšie pozrieť práve na zdravý pohyb a aktívne trávenie voľného času prostredníctvom športu. Začítajte sa do našich článkov a presvedčte sa, že pohyb si môžu naplno užiť všetky generácie, nielen mladí ľudia a deti.

„Pohyb je rovnako dôležitý ako strava a spánok,“ hovorí v našom rozhovore trénerka O2 Športovej akadémie Mateja Tótha Andrea Ballová, ktorá nám prezradila aj viac o tom, ako deti k pravidelnému pohybu motivovať.

Olympijský víťaz Matej Tóth sa vo svojom stĺpčeku zamýšľa, akú úlohu zohráva u neho pohyb a akým spôsobom ho môže do svojho života vniesť každý z nás.

Zaparkovať auto na opačnej strane parkoviska alebo pracovné stretnutie v stoji? Pripravili sme pre vás sumár nenáročných trikov, vďaka ktorým do svojho života vnesiete pohyb absolútne prirodzene.

Beh patrí k najpopulárnejším športom aj preto, že sa mu môžete venovať takmer kdekoľvek. Pripravili sme si pre vás tipy, vďaka ktorým zlepšíte svoj pôžitok z behu, vyhnete sa častým bežeckým zlozvykom a zistíte, prečo sa oplatí behať v teréne.

Ak je vám beh blízky, radi by ste si zlepšili techniku a vedeli o tomto športe viac, zapojte sa do našej súťaže o ročné predplatné časopisu Running.

Patríte k zanietením športovcom alebo s pohybom ešte len začínate? Pozrite si náš prehľad športových aplikácií, ktoré poradia s tréningovým plánom a poslúžia aj ako osobný tréner.

So športovým lekárom Pavlom Malovičom sme sa porozprávali o tom, ako si udržať fyzické i psychické zdravie aj vo vyššom veku. „Chcite každý deň vedieť niečo nové,“ radí.

Modrý operátor spustil 2. ročník O2 Športovej akadémie Mateja Tótha, ktorá si kladie za cieľ priviesť deti k pohybu a pomôcť im zistiť, na ktorý šport majú najväčšie vlohy. O otvorenie jednej zo 40 akadémií môžu súťažiť základné školy po celom Slovensku. Viac informácií a pravidlá súťaže nájdete na www.dobravec.o2.sk.


Nový Note 9 je tu. Predobjednať si ho môžete už dnes

Čítaj viac

Lifetech: Čo je nové